情緒化飲食:情緒如何影響您的飲食行為

情緒化飲食:情緒如何影響您的飲食行為


我願意打賭,幾乎每個人在生活中的某個時刻都經歷過情感性飲食。這很正常-我們都是人類。

但是,當情緒化飲食開始成為一種習慣,使您不斷遭受痛苦的困擾時,就該深入探究這些情緒,並建立一些更健康的習慣來進行導航。

如果不加以解決,情緒化進食會導致很大的壓力,焦慮和內感。它最終會導致您走上與食物之間不健康關係的道路,並可能導致進一步的心理和身體健康挑戰。

讓我們確切地探究什麼是情感飲食,如何確定自己是否正在飲食,以及幾種開始以不同方式應對情緒的方法。

什麼是情感飲食

情感飲食是指您的情緒-從無聊到緊張或悲傷的任何情緒-都在指導您進食的時間,時間和量,而不是身體上的飢餓信號。

情感飲食不只是為了回應 重大的 生活事件或激烈的新聞。它也可以響應無聊,孤獨,壓力,焦慮甚至興奮等日常情緒而發生。

其特點是在情緒狀態下無法控制食物。當我們情緒激動時,我們不僅要吃東西,而且常常缺乏了解自己的極限和施加約束的能力。

你在吃東西嗎?

問問自己以下五個問題:

  1. 情緒激動時,您能在食物中找到安慰嗎?
  2. 在感到壓力或不知所措之前,您傾向於吃東西直到塞滿或感到不適嗎?
  3. 您是否難以分辨飢餓對食物和飢餓的區別?
  4. 你經常用食物作為獎勵嗎?
  5. 您是否對食物感到無法控制?

如果您對這些問題中的3個或更多回答“是”,那麼您很可能在情感上進食。

如何駕馭情感飲食

情緒化飲食通常比其他任何習慣更重要。

我們開始不知不覺地幾次使用食物來舒緩和應對情緒,然後在我們不知不覺中,每次工作壓力過去時,我們都會吃一袋咸薯條,而情緒卻是無休止的巧克力冰淇淋高。

為了駕馭情感飲食,我們需要識別自己的情感,出於情感原因在進食時大喊大叫,並確定應對和前進的新方法。

做到這一點的最佳方法之一就是利用正念飲食。

飲食正念

廣義上講,正念飲食是一種習慣,可以讓您更加飲食習慣,同時保持與食物的健康關係。

當我們由於情感而進食時,我們往往會脫離進食的習慣和經驗。這是當您決定要一些餅乾來幫助您應對自己的情緒時,然後您才知道它下來,然後整個盒子都消失了。飢餓提示?什麼飢餓提示?

實行正念飲食,可以使您與食物保持聯繫,欣賞食物並控制選擇。

自己辦理登機手續

您想要食物的想法突然出現。您繼續進行獲取上述食物的動作,然後食用食物並繼續您的一天。對?

但是你多久檢查一次 你決定要食物 之前 你得到食物了嗎?

只需簡單地自己檢查一下,就可以在情感飲食方面與眾不同。

起初很難區分是什麼時候真正由於飢餓而進食,以及什麼時候因情緒而進食。每次進食幾天后,嘗試在進餐前與自己進行檢查。可以將其視為實驗。

問問自己,我身體餓嗎?如果沒有,我的實際感覺如何?

這種看似平凡,簡單的運動可以告訴您很多有關您的情緒飲食習慣和傾向。

了解您的飢餓暗示

那麼如何處理飢餓線索呢?

飢餓提示是身體傳達對能量或食物需求的一種方式。這是一種叫做生長素釋放肽的激素引起的身體感覺或感覺。 Ghrelin會在需要增加食慾和尋找食物時通知您的大腦。

當情緒開始決定我們何時及如何進食時,很容易養成無視這些飢餓線索而只在我們想要進食時進食的習慣。

花一些時間重新與您的身體連接,並聽聽您的飢餓暗示。您什麼時候感到飢餓感?飯後通常需要多長時間才能再次感到飢餓?

您越了解飢餓的線索,當您忽略它們時,越容易叫出自己。

利用日記

您可以使用日記記錄來解決自己的情緒。也許您已經確定,當您對工作有壓力時,總是可以吃東西。

專注於工作壓力。是什麼原因造成的?有什麼在您的掌控之中嗎?是否有您需要放開的無法控制的事情?

使用日記作為探索您的情緒並通過它們進行工作的一種方式。

重定向能量

習慣很難打破,我們都可以同意。

話雖這麼說,用新習慣代替舊習慣是彌合行為改變差距的一種行之有效的方法。

有時情感進食會像發條一樣發生。也許在漫長的一天過後的每個晚上,您都會減壓並考慮一下您當前面臨的所有壓力源,然後轉向吃點東西來舒舒服服。

通過在這種衝動到來之時將精力重新定向到新的事物上,您可以開始打破現有的習慣,並用新的習慣代替它。

也許您拿出日記本,看書或自己泡一杯熱茶。無論是什麼,請確保它是您真正喜歡的東西,而不是您只是在做,因為您會 應該 要么 至。

請務必注意,這只是難題的一小部分。僅僅轉移您的精力並不能完全解決問題,但是結合我們已經討論的先前策略,您的機會看起來不錯。

付諸實踐

入門始終是最難的部分。有時我們所需要的只是一點額外的支持!

我們的免費指南提供有關如何以輕鬆愉快的方式養成健康飲食習慣的信息。它會逐步引導您與食物建立健康的關係,這種關係不僅可持續,而且對您來說都是獨特的。

聯繫我們

您在情感飲食方面有什麼經驗?通過使用這些方法中的任何一種,您是否成功?我們很想听聽您對這個問題的想法!

與往常一樣,您可以通過@ nutritionstripped,@ nutritionstrippederica,#nutritionstripped和#nswellnesscoaching在Instagram上與我們聯繫。





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