惊恐发作:了解触发因素

惊恐发作:了解触发因素


惊恐发作是许多人生活中的常见但又使人感到衰弱的一部分,但是能否更多地了解触发他们的原因有助于阻止他们的发生,甚至减轻其严重性?

我们中的许多人都有惊恐发作的第一手经验。那种压倒性的焦虑和不断加剧的恐慌开始蔓延到您的身体的每一寸,然后突然的呼吸急促和难以忍受的热量散发出来。

他们当然不愉快,但是为什么会发生呢?并能更深入地了解这一点,可以帮助人们以实际的方式来管理他们的焦虑吗?

问题在于每个人都不一样,没有一个适合所有情况的答案。

“几乎所有事情都可能引发恐慌发作,”切尔西心理学诊所和“我的在线疗法”的顾问心理学家和联合创始人埃琳娜·图罗尼博士解释道。 “这可能是一种社交场合,您感到无所适从,想起一个重要的工作会议,或者在互联网上进行症状搜索。引起焦虑的任何事物都可以作为最初的触发因素,它实际上取决于人,以及哪种情况引起了他们的焦虑,这是什么。”

据认为,多达三分之一的人口会在一生中经历过恐慌发作或焦虑症,但研究人员仍在尝试更多地了解其病因。通常他们似乎无所不在,这对于那些通常感觉自己可以控制自己情绪的人来说可能会造成混淆。话虽如此,但有一些常见的触发器要引起注意,例如人群,被困的感觉以及其他引起恐惧的情况,以及某些使您容易受到攻击的事物,例如压力和酒精。

恐慌发作的思想也可能引发担忧的下降。 “往往会发生的事情是,一旦某个人受到惊恐发作,他们就会对另一个人感到焦虑。这会导致恶性循环,从而使人们对惊恐发作的恐惧感成为恐慌发作本身的触发因素。” Touroni博士解释说。

无法解释的恐慌

对于42岁的萨拉·劳埃德(Sarah Lloyd)来说,感觉不知所措显然是一个诱因。劳埃德在工作量日益增加的20多岁时就开始恐慌发作。

“我第一次惊恐发作是在我的办公室里;我的脸上涌动着巨大的情感和温暖,无法呼吸。我带自己去会议室,无助地坐在那里,”她说。 “我总是很难拒绝,并且非常渴望取悦,所以我发现自己从事越来越多的工作,这加剧了我的压力。”

即使在换工作后,萨拉的情况多年来也保持不变,而且她的孩子的出生带来了产后抑郁,这加剧了焦虑症的产生。尽管莎拉意识到压力会对她的健康造成影响,但她并不能专心致志引起恐慌发作的具体情况。

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莎拉的情况并不罕见,在这种情况下,特别严重的恐慌发作使她重新评估了自己的生活方式,并希望做出重大改变。花时间了解有关触发器的更多信息有助于她做到这一点,并在家庭和工作中创造了更快乐,更轻松的环境。

提醒自己,尽管惊恐发作会让您感到恐惧,但不会伤害您

她说:“我现在可以识别出我的个人触发因素。” “当我忘记呼吸时,或者感觉像被逼到不想做的事情时,它就会开始。

她补充说:“我还意识到,攻击通常是周期性的进行的–通常是在我上任的前一周,我发现自己无法应对情况。” “当我了解自己发挥的作用时,我付出了特别的努力,在那段时间里,不要在日记中预订太多书,给自己几天的时间来放松,并尽力注意这一点。我还服用了天然补品ashwagandha,以帮助稳定情绪。”

对于图罗尼博士来说,认识到您的身体对某些情况的反应并消除惊恐发作的恐惧是关键。她解释说:“这是要开始打断预期的焦虑,通常这是维持恐慌发作的原因。” “提醒自己,尽管惊恐发作会让您感到恐惧,但不会伤害到您。”

识别您的触发器

因此,您如何确定导致恐慌加剧的原因? Touroni博士建议:“您需要开始观察随着焦虑水平的提高,您的思想和身体会发生什么。” “你有什么想法?您会感觉到什么?也有必要探讨一下这种情况会使您感到如此脆弱。你害怕什么?”

大多数专家说,做到这一点的最佳方法是保留物理日志。写下任何可能重要的内容(包括您的睡眠习惯,所吃的食物以及感觉如何),随着时间的流逝,您可能会开始看到一种规律。

莎拉同意。 “记日记对我真的很有帮助。尝试注意何时开始失去控制,并注意呼吸。我们屏住呼吸太多,这可能导致我们阻塞大脑的氧气,从而引发焦虑症。”

也可以与家人和朋友交流-他们甚至可以了解您的行为,甚至您都没有意识到。莎拉说:“我的丈夫总能告诉我什么时候去休息-我会用手指开始做这件事。” “向亲人求助可能会很有用,特别是如果您不知道他们来自哪里的时候。”

一旦意识到这一点,就可以开始使用应对机制。

莎拉说:“如果我感觉到有什么事情发生,现在我会尝试通过花一些时间结合认知疗法和呼吸练习使自己基础起来,从而以积极的方式做出回应。” “我发现呼吸是关键;我试图识别自己的呼吸状况,并在任何事情发生之前将其重新控制住。”

重要的是要善待自己并富有同情心,而不要忽略自己身体或思想中发生的一切。不要轻易将自己的情绪压在地毯上,也不要与自己的恐慌作斗争-有时这会使情况变得更糟。正如许多专家建议的那样,学会忍受焦虑并了解您的惊恐发作是帮助克服焦虑的第一步。


有关支持恐慌攻击的更多信息,请访问counselling-directory.org.uk






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info@greenstyleliving.com

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