意外破坏健康习惯时要使用的2种策略


我们都去过那里。

遵循我们的健康习惯,我们一直做得非常好……然后出现一个借口,或者某种原因使我们摆脱了这种习惯,或者只是生活发生了,我们就被甩了一些。没关系,包括我们在内的所有人都碰巧!

但是这里的关键问题是,您如何处理它?

您是否感到内or或觉得自己不受欢迎?您是否需要等到下周一重新启动?

如果是这样,这种全有或全无的心态实际上可能会阻止您在实现健康目标方面取得进展。

我们的生活充满着变化,混乱,挑战和不完善之处-它不是黑白的,这是生活中最美好的事物!在这里,我们有机会了解自己,建立韧性,培养更强的意识,正念和直觉。

追求完美或遵循某种偶像化的饮食或健康生活方式并不能帮助您养成可以长期实现目标的习惯。而且,您会错失将这些情况视为学习机会,以找到更适合自己的东西。

在本视频中,当您无意中止习惯时,我将向您介绍两种使用策略。

保持健康习惯的挑战

在我们的生活中有很多情况,我们确实想偏离我们的正常习惯和习惯,无论是去外面吃晚饭,还是因为我们正在休假,只是想睡觉而不是遵循我们的常规早晨的习惯。

但是有时候我们会背弃自己的习惯,对这个决定感到遗憾,要么是因为我们没有为情况做计划,要么是在最后一分钟找到了借口。

首先,我想让您知道,只要您想养成新习惯(或打破旧习惯),就会遇到障碍。我向您保证,没有一个人(包括我自己)每天都能醒来并完美地养成新习惯。实际上,我不想这么做,因为学习生活中的细微差别以及我们灵活应对生活,顺其自然而流动的能力真是太神奇了。

当您改变自己的行为时,通常会遇到挑战,并会在有习惯的时候抽出时间。 最重要的是,当您脱离他们时,您无需感到内。

在这些时刻表现出自我同情心的人更有能力回到正轨,而那些感到内或可耻的人则更加挣扎。

此外,研究表明,对于大多数人而言,一旦习惯习惯被打破,无论习惯被打破多少还是多少都无所谓。

这听起来像是:“哦,我星期一不参加课程,我也将只跳过本周的剩余时间”,或“我今天不锻炼,所以从今天起我也要吃垃圾食品已经毁了它。” “这不是我的饮食计划中的食物,我整天都在工作,所以我想直到周一才这样吃。”

这是一种全有或全无的思想,让您相信,如果您不能百分百地完美地完成所有工作,那么根本没有任何意义。

但是事实并非如此!

总的来说,一致性比完美要重要得多,因为我们始终如一地做的事情将对我们的日常生活和福祉产生最大的影响。

老实说,完美无助于您的健康!

因此,当您遇到错误时,请使用以下两种策略来帮助您恢复习惯。

#1下一次计划

借口,环境或例行变化以及意外事件是生活的一部分,使我们脱离正常的时间表,这意味着我们必须学习如何应对这些情况。

当您遇到新的挑战或情况并偏离正常的道路时,提高认识可以帮助您确定下次可能如何以不同的方式处理事情,因此,如果您再次遇到这种情况,则可以提前计划。

为此,请写下您对以下问题的答案:

  1. 是什么导致您改变习惯?
  2. 回顾您的决定,您的感觉如何?
  3. 下次您如何处理不同的事情?

举例来说,假设您每周三天去一次健身班。但是有一天,您决定不参加锻炼,因为您感觉自己那天早上只是想躺在床上。

我完全明白了! -坦白说,在刚起床的第一刻,我认为没有人真正想要离开温暖舒适的床上去做任何事情。

因此,如果那件事发生在您身上,那么下次您又可以做什么?在那些真的不想起床来保护自己免受最后一刻的借口的早晨,您该如何计划呢?

提前计划是一项重要的战略,它不会做出最后决定,而是在您有明确的主意并专注于长期愿景时提前做出选择。

尽快恢复习惯

第二种策略是尽快恢复您要养成的习惯。

对于我们大多数人来说,这在精神上可能是棘手的,因为我们有这样的想法,即如果我们已经习惯了自己的习惯,那么就需要明天,下周或下个月重新开始。

克服这种思维障碍并更快回到正轨的一种方法是分五个部分查看您的一天:上午,午餐,下午,晚餐,晚上。

如果您在一天中的某一部分中养成了习惯,那么在下一个部分中,您会回到正轨。

这种小小的精神转换可以帮助您将一天中的这些不同部分看作是重回正轨的一种方式,而不是仅仅因为走错了步就觉得自己毁了整整一天或整整一周。

它还可以帮助您早日采取积极行动。如果您不参加早上的锻炼,但在进行了10分钟的正念练习后又吃了营养午餐,您将回到自己的获胜位置,感觉自己与目标保持一致,并立即为自己创造前进的动力。

在一天中的这5个不同时间点进行2分钟的登机手续,可以帮助您将自己的一天变成迷你胜利,并在整体上保持一致。

因此,如果您准备将其付诸实践,请抓住我的指南轻松创建健康的习惯,在这里我将引导您完成整个过程以及日记提示,以解决这些情况。



Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.