感到特別累?壓力與睡眠之間的聯繫

感到特別累?壓力與睡眠之間的聯繫


最近感覺特別累嗎? 努力下床嗎?儘管您每晚都有充足的睡眠,但您感覺自己幾乎無法睜開眼睛?

您不會發瘋,也不孤單。不幸的是,壓力和睡眠是密不可分的。

目前,感到極度疲倦似乎是一種普遍的抱怨,因為這只是全球流行病的副作用之一。

當首次開始在家下訂單時,我們認為在家中的額外時間可以使我們趕上睡眠。

快進到現在,我們許多人感到筋疲力盡,精疲力盡,或者註意到我們平時的睡眠量並沒有減少它。

發生什麼了?為什麼我們都感到特別累?

壓力和睡眠之間有很強的聯繫

無論您是在這種大流行的最前線,還是喜歡我們大多數人在家中進行社交疏遠,對我們所有人的情感和精神負擔都是 好重。這是我們經歷過的最恐怖,最不確定的時期。

所以不,不僅僅是你。是的,從某種意義上來說,您會感到非常疲倦!

事實證明,壓力和睡眠,或者說嗜睡是內在聯繫的。我們現在都親身體驗了。儘管疾病控制與預防中心(CDC)通常建議您至少睡眠7個小時,但如果您現在需要多一點睡眠也可以。

(疾病預防控制中心還指出,由這種大流行引起的壓力會直接干擾我們的睡眠,並導致白天集中註意力的麻煩。)

我們的身心簡直是疲憊不堪,負擔沉重–每週這樣,我們都不會被恐怖新聞和長期壓力所淹沒!保持身體寬容,傾聽您的聲音告訴您。

這是您現在可能會感到特別疲倦的2個原因:

1.我們的睡眠質量可能會受到影響

我無法計算朋友或家人最近告訴我他們每天晚上如何失眠或做噩夢的次數。

你也是??

這可能是您感到極度疲勞的很大一部分。高水平的壓力和焦慮與失眠直接相關–當然,這會使您白天感到昏昏欲睡。

2.減少自然光?沒關係!

雖然堅持使曲線變平是絕對關鍵的,但也不可否認的是,外面沒有時間可以成為一個真正的不祥之兆,並且可以幫助解釋感到特別疲倦。

通常情況下,沒有暴露在自然陽光下,白天的能量水平以及夜間的睡眠質量都可以發揮很多作用。

幸運的是 暫時的,最終我們都會回到外面。現在,如果您可以安全地散步(戴上口罩!),請這樣做。

即使您可以拉起百葉窗並讓自然光進入家中,白天的心情和晚上的睡眠能力也會有很大的不同。

那麼–在這段時間裡我們如何能感到更加放鬆呢?

您可以採取以下6項措施來緩解壓力與睡眠之間的聯繫:

顯然,這是史無前例的時期,我們都在實時解決大流行病帶來的挑戰。

無論如何,您現在可以做一些簡單的事情來減輕您的困倦。

1.輕鬆自在

首先,對自己要溫柔!您可能已經制定了雄心勃勃的計劃來完成該項目或重組壁櫥,但您的身體可能根本不在工作中。沒關係!

現在,我們並不需要強迫自己加倍努力或加倍努力,使自己內you自己沒有“富有成效”。恩典和接受是。

2.關閉新聞

其次,限制您的新聞曝光率。保持消息靈通固然很重要,但過多的新聞可能會對您的思維方式和壓力水平造成負面影響。

每天最多保持一個小時,然後拔下電源插頭。

3.戶外活動

如果可以的話,請出去。如果您有房間,請帶上瑜伽墊,而且不必靠近別人就可以這樣做。

4.運動

研究表明,我們都知道這是真的:鍛煉有助於我們更好地應對壓力大的情況,並避免精神疲憊!

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5.收起電話

與其在晚上滾動手機(這在大多數情況下對您的睡眠週期不利)不如選擇,而是選擇另一種愛好!利用這段時間,重新接觸那些給您小時候帶來歡樂的事物-閱讀,繪畫,騎自行車,無論對您有多好處!

6.創建一個例程

即使在這個不確定的時間內,堅持一定的例行程序也可以帶來無法估量的舒適感,並可以改善睡眠週期。

研究證明,每天晚上一致的睡眠時間表可帶來更好的健康狀況和更好的睡眠質量。

因此,儘管隔離的初期感覺就像是休假模式,但現在該重新插入一些常規程序了。

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記住,這太過了:我們將減輕壓力,睡眠週期最終將恢復正常

毫無疑問,我們生活在瘋狂的時代,但這不會永遠存在。

放慢腳步,表達感激之情,活在當下並向他人和自己表現出友善的重要性,這比以往任何時候都更加清晰。

如果您特別困,那就休息吧!並從宇宙中得到暗示,也許我們所有人的前進速度都太快了,需要這個機會放慢腳步。

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艾莉·吉爾

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