我們很友善

我們很友善


是時候表現出一些同情心了。在這裡,我們找出了善良對我們有益的原因,嘗試進行什麼樣的善良隨機行為以及我們如何能夠善待自己

為了應對COVID-19危機,今年的“心理健康意識週”的主題迅速更改為友善。為什麼?因為在這樣的時候,善良具有巨大的力量。它不僅可以幫助他人感到被愛和得到支持,而且可以使我們感覺更好。

“當我們給予他人時,它會激活與愉悅,社交聯繫和信任相關的大腦區域。它可以使我們與人更親近,可以創造社區。當我們有志同道合的人組成的社區或“部落”互相幫助時,將有助於減少社會孤立感和孤獨感。” AXA PPP Healthcare的心理健康臨床主管Mark Winwood博士解釋說。

我們許多人現在都渴望這種聯繫感。雖然我們可能無法通過電話屏幕來擁抱我們的朋友和家人,但以其他方式向他們展示好心可以保持這種聯繫。

除了增強這種社區意識外,對他人友善實際上還可以改善我們的情緒並降低血壓。溫伍德博士說,這取決於我們所經歷的“幫助者的高度”。

埃默里大學(Emory University)的一項研究發現,當我們對他人友善時,我們的大腦的愉悅感和獎勵中心就會被激活,“這會提高您的血清素和多巴胺水平,大腦中的神經遞質負責滿足感,獎勵和幸福感。”溫伍德博士說。

最重要的是,當我們對他人友善時,就會釋放催產素(稱為“愛荷爾蒙”)。溫伍德博士解釋說,它還會在血管中釋放一氧化氮,“導致擴張和血壓降低”。善良有助於保持心臟健康。

隨意嘗試的善意行為

善良並不需要涉及需要大量時間和金錢的宏偉手勢。通常是影響最小的最小行為。這裡有一些想法可以幫助您入門:

  • 與某人交談時練習主動聆聽(將手機移開!)。
  • 通過電子郵件發送給同事,祝賀他們所做的出色工作。
  • 寄出卡片,讓別人知道您在想他們(我們喜歡這些花哨的設計)。
  • 在鎖定期間保持聯繫的方式發揮創意。
  • 在社交媒體上向您喜歡的帳戶發送消息,讓他們知道您喜歡他們的工作。
  • 評價和評論您最喜歡的播客。
  • 為您的伴侶洗個澡。
  • 向遇到困難的人發送護理包裹。
  • 將一些書籍留在您當地的地方,以供其他人閱讀。
  • 打電話給您的年長親戚,並檢查他們。
  • 將您的小孩子的視頻發送給大家庭,這樣他們就不會覺得自己失踪了。

如何善待自己

當然,如果不討論對自己友善,我們就無法談論友善。這是我們許多人都在努力的領域,但它是如此重要。這裡有一些指針可以幫助您發展自我同情心:

接受所有人

沒有人是完美的。有缺陷使我們變得人性化,接受這些缺陷使我們變得仁慈。每當您內心的批評家出現讓您失望時,就養成與他們爭論的習慣。告訴他們犯錯是可以的,無論如何您都值得和被愛。

嘗試愛心冥想

冥想是一種很好的自我調適和發展自我意識的方式。專注於仁慈的冥想可以支持思維方式的改變,並鼓勵您更多地同情自己。

我們喜歡Mindful的冥想。

每天寫下您做得好的三件事

我們的大腦具有消極偏見,這意味著我們緊貼負片,而對正片則有光澤。這意味著我們必須真正有意識地捕獲好東西。一個簡單的練習可以幫助您更加積極地看待自己,即記下您每天做得很好的三件事。

這可能有點像喝杯史詩般的茶,也可能有點像幫助朋友度過難關。

通過自我照顧表現自己的好意

為自我護理騰出空間鞏固了您值得您花費時間和精力的事實。每天都要問自己自己可以實施哪些自我保健措施。它可能會在您的午休時間散步,享受比平常慢的早晨,閱讀您最喜歡的書的幾頁或烹飪有營養的晚餐。

自我護理不需要復雜或費時。小步驟大有不同。


我們知道,當您在努力掙扎時,要感到友善會很困難,因此,我們想提醒您,可以提供支持–“諮詢目錄”列出了數千名與客戶進行遠程合作的顧問。

如果您正在尋找自助服務,撒瑪利亞人會最近推出了一個新的自助應用程序,以鼓勵您對自己好一些,並照顧自己的情感健康。您可以在selfhelp.samaritans.org上免費試用該應用程序。






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info@greenstyleliving.com

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