我應該嘗試數字排毒嗎？
你最後一次斷開連接是什麼時候？ 我們在網上花費的時間越來越多，無論是瀏覽社交媒體以了解朋友、關注我們最喜歡的有影響力的人，還是觀看正在播放的最新節目。 我們中的許多人都通過設備從我們所愛的人那裡獲得娛樂、新聞和更新。 難怪 2021 年的一項調查顯示，近三分之一 (31%) 的人認為我們“幾乎一直”在線——而高達三分之二的人 (64%) 認為社交媒體的影響主要是負面的。
從社交媒體中休息一下並進行數字排毒能否成為我們一直在尋找的答案？ 或者是否有任何陷阱可以關閉和斷開我們的數字生活？
什麼是數字排毒？
從數字排毒靜修到手機靜音袋，我們中的一些人甚至關掉了我們的智能手錶和健身追踪器，回到模擬解決方案，以幫助我們減少上網時間。
“數字排毒”是指在一段時間內遠離電子設備。 這可能意味著不要使用您的智能手機、電腦、筆記本電腦、平板電腦或其他智能設備訪問社交媒體。 進行數字排毒並不僅僅意味著關閉 TikTok 或關閉 Snapchat； 它還可以包括減少您查看電子郵件、玩視頻遊戲、發送文本或其他消息，甚至使用您的設備了解新聞的頻率。
截至 2023 年 1 月，在全球範圍內，我們每天平均花費 2 小時 31 分鐘使用社交媒體 – 大約是建議的每天 30 分鐘最大值的五倍，一些研究人員建議這可能會顯著改善我們的健康狀況。
數字排毒有什麼好處？
從科技中抽身而出的好處因人而異，具體取決於你已經在科技上花費了多少時間、你如何與之互動，以及它給你帶來的感受。 總的來說，減少社交媒體的使用不僅可以幫助您在一天中獲得更多時間，還可以幫助減少其他負面經歷的可能性，包括：
- 遭遇網絡欺凌
- 害怕錯過（FOMO）
- 孤立、憤怒或不安的感覺
- 將自己與他人比較
越來越多的研究表明，網絡成癮可能是一個真正令人擔憂的問題——包括屏幕成癮（也稱為網絡強迫症）。 隨著時間的推移，這可能會導致進一步的財務、人際關係或工作相關問題。
通過從我們的設備上休息一下，我們認為我們可以：
- 提高我們的注意力並專注於眼前的任務
- 體驗更少的壓力和不安（因為我們受到更少的外界負面觀點和持續不斷的媒體循環的壞消息的轟炸）
- 分心更少，使我們的面對面社交互動更加專注和受到讚賞
- 感覺更能控制我們的時間（我們如何使用它，其他人如何以及何時打擾我們的空閒時間）
數字排毒有多有效？
2021 年對數字排毒的系統文獻回顧顯示，儘管更多研究顯示數字排毒後的結果是積極的而不是消極的，但大多數研究沒有顯示數字排毒成功的結果或混合結果。
整個研究的參與者確實表現出抑鬱症狀的減輕，但是，在認知或身體表現方面沒有發現一致的改善。 本質上 – 雖然我們中的一些人會因數字排毒而體驗到一些或許多改進，但不能保證我們會看到這些好處，也不能保證它們會帶來長期好處。
我需要數字排毒嗎？
你怎麼知道你是否需要數字排毒——它是否值得嘗試？ 雖然不能保證關閉社交媒體的好處，但我們知道過度使用社交媒體會嚴重擾亂我們的睡眠，對他人的生活產生不切實際的看法，影響我們與食物和身體的關係，甚至讓我們精神健康不良和健康狀況不佳的風險增加。 研究表明，大量使用社交媒體、抑鬱和焦慮之間存在聯繫。
如果您發現自己越來越煩躁、沮喪、生氣或缺乏安全感； 難以入睡或入睡； 感到有壓力去查看或回復社交媒體（如果不這樣做，您會感到焦慮或有壓力）； 或者發現自己經常在末日滾動（漫不經心地瀏覽社交媒體），這可能表明您需要重新處理與設備的關係並考慮休息一下。
社交媒體總是不好的嗎？ 使用社交媒體如何使我們受益
使用社交媒體並不總是壞事。 對於許多人來說，在線社區和數字空間可以提供急需的支持、聯繫、信息訪問以及找到具有相似生活經歷的其他人的機會。
當我們感到孤立、孤獨或迷失時，在線支持小組和社區可以幫助我們與他人聯繫。 數字空間還可以更輕鬆地以在線治療的形式提供支持，特別是對於那些生活在偏遠地區、行動不便或有其他殘疾可能難以參加面對面會議的人。
更謹慎地使用社交媒體：如何進行數字排毒
無論您是在考慮嘗試全面的數字排毒，還是只是想開始更謹慎地使用社交媒體，您都可以嘗試多種不同的方法。
嘗試數字極簡主義 – Life Coach Directory 建議盡量減少而不是完全切斷您的數字使用。 每次有人標記您或與您的帖子互動時，關閉推送通知有助於消除“只需檢查一分鐘”的誘惑。
簡化您的社交媒體提要也可以幫助您最大程度地減少滾動； 雖然不喜歡、不互動可以作為生活的座右銘，但當我們看到令人沮喪或讓我們對自己感覺不好的帖子時，也很難牢記這一點。 從長遠來看，取消關注、取消好友關係或取消與人、品牌、新聞媒體甚至娛樂來源的鏈接對我們都有好處。
選擇一天不用打電話 – 對於某些人來說，全力以赴有助於打破最初拿起手機、查看消息或記錄所做的一切的習慣。 有一天或一晚完全不用電話可以幫助您注意到有關設備使用的任何無用習慣，從而促使您更加註意何時以及如何使用它。
從小做起—— 如果一整天不帶設備聽起來令人望而生畏，請選擇一個時間。 一項研究表明，超過半數 (55%) 的人會在晚餐時查看手機——即使是與朋友和家人一起時。 雖然這個習慣可能已經成為一種習慣，但對於任何參與其中的人來說，感覺屏幕比他們花時間的人受到更多關注並不是一件好事。 將手機留在另一個房間充電或將其完全關閉可能是改掉這個習慣的良好開端。
獲取模擬替代品 – 我們幾乎將手機用於所有事情：用作鬧鐘、設置日曆提醒、跟踪我們的購物情況、處理我們的銀行業務、安排與朋友的夜晚或與家人喝杯茶。 但是，當我們將手機用於所有事情時，可能很想繼續滾動。 拿起鬧鐘並將手機充電器移到另一個房間，在臥室里遠離電子產品。 考慮將智能手錶上的通知設為靜音，或者改用更傳統的手錶回歸基礎。 嘗試隨身攜帶實體卡進行支付，而不是依賴手機。
如果您擔心自己可能正在經歷網絡成癮，諮詢和心理治療可以幫助您探索其他不依賴數字刺激的感覺連接方式。 要了解有關網絡成癮以及治療如何提供幫助的更多信息，請訪問諮詢目錄或在下面的搜索中輸入您的郵政編碼，以尋找合格、經驗豐富的治療師。
