我真的餓了嗎? 尋找飢餓的身體跡象

我真的餓了嗎? 尋找飢餓的身體跡象


您是否能夠真正感受到飢餓的身體跡象並知道何時進食以做出反應? 令人驚訝的是,許多人沒有,他們會問自己,“我真的餓了嗎?”

但別擔心,如果你是這些人中的一員——我們已經為你提供了保障。

導航飢餓的身體跡象可能是一個棘手的遊戲。 我們是忙碌的人,有很多事情要做,很多時候我們感覺好像我們沒有時間檢查飢餓或承認飢餓的真實感覺。 甚至有時,我們根本不知道那是什麼感覺!

我們在 Nutrition Stripped 上經常談論正念和正念飲食,同樣,它也將在這裡發揮作用。 當我們沒有正念地進食時(如果你願意的話,也可以漫不經心地進食),就很難知道飢餓是否真正指導了我們的食物選擇。

為了幫助您解決這個問題,我們將教您如何更加註意並識別飢餓的身體跡象。

但在我們到達那里之前,讓我們首先深入了解為什麼根據飢餓情況進食如此重要。

為什麼識別飢餓的體徵很重要?

我們的身體整天都在不斷地與我們交流,讓我們知道什麼時候需要能量,什麼時候不需要能量。 我們的飢餓和飽腹感是造成這種情況的原因!

負責激發這些飢餓和飽腹感的激素是生長素釋放肽(飢餓激素)和瘦素(飽腹感/飽腹感激素)。

當我們感覺到飢餓的身體跡象時,身體會告訴我們它需要能量。 但不幸的是,隨著時間的推移,許多人會開始忽視這些體徵或忘記他們的感受。 日程安排、時間不足、壓力和飲食只是可能導致這種情況的眾多生活方式因素中的一小部分。

當我們忽視或沒有註意到飢餓的身體跡象時,一系列事件就會開始發生。

當我們吃東西時,我們可能會達到極度飢餓和失去對食物的控制,感到昏昏欲睡、臃腫和過飽,永遠吃得太多或不夠,這個例子不勝枚舉。

為了防止這種情況發生,我們希望真正熟悉飢餓的身體跡象。

飢餓的常見體徵

當您檢查飢餓和飽腹感的信號時,您就能夠意識到自己何時真正感到飢餓和需要能量。

以下是一些最常見的飢餓身體跡象。

疲勞和缺乏能量

有沒有覺得你剛剛擺脫它? 儘管睡了一個好覺,但還是很累? 即使你沒有做任何特別費力的事情,也昏昏欲睡?

這是身體飢餓的跡象之一。

我們一直提到身體需要能量。 好吧,想想能量 = 食物。 當我們沒有得到足夠的食物(因此沒有足夠的能量)時,身體會開始感到非常糟糕。

日常任務有點難,我們似乎無法擺脫它。 擺脫它的唯一方法就是吃一頓營養餐!

下次當你感到疲倦和缺乏活力時,一定要檢查一下,看看這是否是飢餓的身體跡象。

肚子咕咕叫

這個很簡單吧?

如果您的胃在咆哮或咕嚕咕嚕,並且您感到劇烈疼痛,則您的身體正試圖告訴您它需要食物。

我向你保證,無論有多少節食、排毒或排毒告訴你在 x 小時內忽略這些提示,這根本沒有好處,也不是真的。

當我們感到疼痛時,發生的情況是胃部肌肉在空腹時收縮。 下次當你的肚子咕咕叫時,聽聽它,並用營養豐富的五餐來回應!

頭痛和顫抖的手

當我們餓了,並且已經有一段時間沒有進食時,身體的血糖水平會下降。 現在,當血糖低時,您的身體會向您的大腦發出信號,讓它知道您需要更多能量或食物。

發生這種情況時,可能會發生血管收緊和血壓升高。 最終結果? 頭痛。

此外,當血糖低時,我們會感到顫抖和緊張是很常見的。

如果您經常發現自己頭疼且手部顫抖,則您的身體可能會試圖告訴您它需要食物。 這可能是您飢餓的身體跡象之一。

腦霧和無法集中註意力

這兩者也與低血糖有關。 當身體沒有從食物中獲得所需的能量時,大腦也沒有獲得正常運作所需的能量。

這會使事情變得模糊不清! 你可能會覺得你的思維過程比平時慢了一點,或者你不能像往常一樣專注於日常任務。

通過低於標準水平的功能,您的身體試圖告訴您它需要更多的營養來提高血糖水平。

易怒

每個人都經歷過 “衣架” 前。 當你脾氣暴躁、易怒、沮喪,有時無緣無故地變得非常困難時。 有什麼真正困擾你的嗎? 有什麼問題嗎? 不,這只是飢餓。

你的身體能量和營養不足,所以你的血糖又低了。 當血糖低時,我們更容易在沒有正當理由的情況下做出情緒反應。

如果您發現這種情況在您長時間不吃東西時經常發生,您身體的飢餓體徵之一可能是“衣架” 或易怒。

可能被誤認為飢餓的跡象 “頭餓”

但是,如果我們認為自己正在經歷飢餓的身體跡象,而實際上卻是另一回事,會發生什麼? 我們稱之為 “頭餓”。

頭餓 是指某種情況、情緒或感覺導致伸手去拿食物的反應。

以下是我們所說的一些最常見的跡象, 頭餓.

突然的渴望

曾經隨機地對自己想,“哦,我的天哪,我會為了 [insert craved food item here]”,完全出乎意料?

這是一種渴望! 在我們深入探討這個問題之前,有一些解剖場景可能會導致渴望,而這些確實可能與身體飢餓有關。 因此,如果您想了解更多但還沒有了解更多信息,請前往此處了解更多有關您的渴望可能試圖告訴您的信息。

但通常情況下,我們渴望的是味道和食物體驗,而不是通過食物獲得的身體營養。 當我們只是想吃東西的時候,如果你願意,這是一個跡象 頭餓.

身體或精神疲憊

曾經身心疲憊,只想吃點東西讓自己感覺好一點嗎? 是的, 頭餓.

現在我要說,這個有點棘手。 由於精疲力竭,絕對有可能在身體上感到飢餓。 但很多時候,當我們身心疲憊,身體上沒有飢餓的跡象時,食物聽起來可能還是不錯的。

當我們由於某種情緒或感覺而無意識地伸手去拿食物時,我們並沒有真正傾聽身體的飢餓信號。

未解決的壓力

這與我們之前的示例非常相似! 當我們感到壓力和感到筋疲力盡時,我們可以做同樣的事情。

壓力讓人不舒服,也不愉快。 另一方面,吃美味的食物很舒服,也很享受。 在壓力大的情況下很容易養成伸手去拿食物的習慣。

我們稱之為壓力飲食!

當壓力得不到解決時,它就會惡化,我們會尋找快速、簡單的方法來緩解它。 食物是這些手段之一。 壓力導致的飢餓是一種手段 頭餓 而不是身體飢餓。

情緒高漲

最後,我們有情緒。 您是否曾經感到如此悲傷、憤怒、沮喪或沮喪,以至於您只需要抓住一塊餅乾?

在過去的兩個例子之後,我認為很容易看出這是一個如何 頭餓。 就像壓力一樣,當情緒得不到解決時,我們可以通過食物來尋求解脫。

學會適應飢餓的身體跡象

這裡的目標是開始真正適應您個人的飢餓感,甚至是飽腹感。 熟悉您經常經歷的飢餓的身體跡象。 一旦你這樣做了,你就可以輕鬆地有意識地吃東西了。

在 Mindful Nutrition Method™ 中,我們的成員提供工具和資源來培養這種調整身體飢餓信號的技能,這樣他們就可以建立信心,知道什麼時候吃、吃什麼以及吃多少。那一刻的需要。

擁有如此強大的技能!



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info@greenstyleliving.com

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