挑战10天瘦3kg!女星秀「医院级」食谱

挑战10天瘦3kg!女星秀「医院级」食谱


【早安健康/余宗翰报导】处于蜜恋期的人难免幸福肥,戏剧一姊陈乔恩最近和男友正处热恋期,日前被人拍到小腹凸出,大家陷入是她好事近了,陈乔恩赶紧出面澄清:「没有怀孕,只是胖了!」

陈乔恩始终维持纤细身材,这次被网友发现有点发福,担心变成“小腹婆”,她发愿要挑战“ 10天瘦3公斤”任务,赶紧瘦回好身材雪耻。要达成任务的减肥方法陈乔恩也不藏私,大方公开健身教练给她的减肥秘法:「食谱来了〜抱歉照片画质很糊,之前的纸张不见了,这个是我之前的健身教练用手机拍给我的〜拿去吧,祝(大家)减肥成功!!

首图

「葡萄柚减肥法」一定要配培根和沙拉,持续吃到显瘦为止

陈乔恩分享的食谱开头指出,这分减肥食谱是给需要快速减肥的心脏病患(以进行心脏搭桥手术)设计的,若遵照这分食谱,可在2个半月内减掉52磅(约23公斤) ),平匀一个月减掉9公斤!

这分食谱要求「连续吃12天,停2日休息」,以此为一个周期,想要快速减肥的人可以遵循自己的减肥需求,决定进行一次周期循环。

  • 早餐:半颗葡萄柚(可榨汁,不加糖),2个鸡蛋,2条培根(食谱上写“烟肉”)。
  • 方式:半颗葡萄柚(可榨汁,不加糖),生菜沙拉(可加酱料),肉类(各种煮法都可以)。
  • 晚餐:半颗葡萄柚(可榨汁,不加糖),肉类(以鱼肉为宜,任何煮法都可以),红/绿色蔬菜或生菜沙拉。

短暂时若想搭配饮料,只能喝低卡咖啡与淡茶;而饿的时候可以喝一杯番茄汁或脱脂牛奶做点心。

吃这样真的可行吗?详细食谱重点请继续看下一页


该食谱有几个重点:

  1. 食谱上的食物不能随意省略,尤其是生菜沙拉和培根,因为食谱中的食物,是设计来产生化学反应,燃烧姨的。
  2. 葡萄柚是整个减肥食谱的主角!这分食谱以葡萄柚为「触发剂」去引导「燃烧过程」。
  3. 减少咖啡体积量,因为咖啡会影响增量复制,减缓燃烧过程。
  4. 不能吃甜品,面包,要尽量避免糖和淀粉这些容易产生小吃的食物。
  5. 不能吃白色蔬菜,白色洋葱,芹菜,马铃薯与地瓜等食品,建议吃红椒,萝卜,红萝卜,红色或绿色的洋葱,番茄,黄瓜,花椰菜,菠菜等。

食谱1

食谱2

图片来源/陈乔恩脸书粉丝团

日营养师公布葡萄柚3大功效

食谱中提到「午餐,晚餐时,除了葡萄柚的成分需要固定,其他种类食物都吃到饱肚为止」,感觉违反一般「少吃多动」的减肥原理。为什么葡萄柚减肥法可违反常理呢?因为是因为这分食谱取代了除糖分馏的淀粉类食品,因为身体会优先燃烧糖分再燃烧微量,提供转化,因此减少了替代糖分容易达到消耗少量的目的;替代,葡萄柚也有抑制食欲,燃脂的功能。

根据日媒Macaroni(暂译“通心粉”)营养师渡边里穗指出,葡萄柚有3个功效

  1. 葡萄柚含有的「柚皮苷」物质,可抑制食欲,想减肥的人可适量吃葡萄柚,利用柚皮苷成分控制食欲,降低总转移。。若是硕大品种的葡萄柚更高达150大卡,葡萄糖达40克。要注意酌量摄取)
  2. 柚皮苷能分解血液中的脂肪酸,降低身体产生血栓的风险,增进血管的健康。
  3. 葡萄柚含丰富的矿物质钾,能将体内的钠排出,因此能改善因为过多盐分造成的水肿。

真的要小心!不是人人都适合这套食谱,下一页的调整建议绝对要看!


葡萄柚一日吃200克为宜,建议餐前吃1/3葡萄柚

虽然葡萄柚减肥法非常高效;然而,这分食谱毕竟是设计给需要快速减肥的心脏病患,不一定适合一般人,它除了淀粉类食品外,类似替代风行的减糖瘦身法,而淀粉等糖类毕竟是人体所必需的营养素,若长期避免食淀粉,只喜欢蔬果,肉类食品,就不会造成营养不均衡,也会增加复胖风险。

一分发表在《美国临床营养期刊》的研究表明,限制吃饮食的人复胖的机率高,甚至有些人比减肥前更胖。这是因为不吃主食,饮食的减肥方式难以维持。研究人员建议最好选择自己能够持之以恒,多元的饮食方式来减肥。

如果只是要利用葡萄柚抑制食欲,未必要遵循葡萄柚减肥法所建议的每餐吃半颗葡萄柚;渡边里穗建议,葡萄柚的替代量为一日200克,而一颗葡萄柚的可食用部分,大约就是200-230克左右。(部分葡萄柚品种达到400克以上,需视葡萄柚大小调整酌情补充量)可将一颗葡萄柚切成3等分,分别在早,中,晚餐前吃一分,能有效抑制食欲,尤其是容易吃过量的晚餐饭前,更是摄取葡萄柚的最佳时机。

需注意的是,葡萄柚中所含的“呋喃香豆素”可能会影响部分药物的作用。使该药物效果变得过强,导致血压过低。渡边里穗建议,无论服用任何药物,都要咨询医生或药剂师。

参考资料:
  1. https://style.udn.com/style/story/8065/4500125
  2. https://www.edh.tw/article/10791

挑战10天瘦3kg!女星秀「医院级」食谱

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记者引自:陈乔恩挑战10天瘦3kg!葡萄柚减肥食谱曝光

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