改善虛寒、水腫體質,不再手腳冰冷!4種症狀看懂吃什麼有用

改善虛寒、水腫體質,不再手腳冰冷!4種症狀看懂吃什麼有用
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冷得越來越有感,今天清晨最低溫甚至只有12.3°C!中國醫藥大學附設醫院中醫內科廖祥琳醫師指出,本屬虛寒體質(俗稱冷底)的人,在天氣冷時身體狀況可能會有明顯變化。例如,即使待在室內也總覺得身體冷冰冰,似乎衣服穿再多都不會暖和,晚上常常手腳冷到睡不著……等。

東京有明醫療大學教授川嶋朗指出,依照虛冷體質嚴重程度不同,主要可將其分為以下4種類型:

末端冷

由於手腳血液循環不佳,因此覺得手、腳等身體的末端特別冷的類型。此外,也有容易折斷指甲,魚、肉攝取不足、過度節食、運動不足等特徵。可能會有突然站起暈眩、長痘痘,月事不順等症狀。

改善方式:筑波市中心醫院婦產科部長岡村麻子表示,可以藉由飲食改善,如攝取梅子、紅棗、枸杞,也推薦食用黑豆、黑芝麻等黑色食材。此外,建議每天都進行一些輕度運動(如:健走),並且藉由多泡澡、不要熬夜等方式來改善體質。

下半身冷

這類型體質的人下半身特別冷,是由屁股與小腿肌肉僵硬而血液循環不良所引起。年長者也容易發生此現象。此外,還有腸胃不佳、肌肉少、到了傍晚雙腳水腫、半夜常起身上廁所、劇烈的生理痛……等特徵。

改善方式:NHK節目「東洋醫學真正的力量」(暫譯)指出,可以使用滾筒按摩屁股肌肉的穴道「臀中」(屁股的正中央),來改善血液循環。按摩方式為躺在滾筒上以體重按壓,停留30秒即可。

上熱下寒型

上熱下寒型虛冷體質的患者,會手腳冰冷、臉部泛紅灼熱,有容易焦躁、睡眠很淺、生活不規則、月事不順、便祕……等特徵。東京有明醫療大學教授川嶋朗指出,這是由於交感神經緊張,造成四肢血管收縮,血液因此流向身體中心與頭部。

改善方式:岡村麻子推薦可以多泡足湯、下半身泡澡讓下半身溫暖,緩解上熱下寒的症狀。其次,可以多做深蹲強化下半身肌肉,平時不要長時間維持相同姿勢,並且穿著寬鬆的衣物。再者,控制吃冷的食物與飲料,並管控高脂肪與高糖的食物,推薦多吃鯖魚、蔬菜和醋。此外,就算覺得口渴與臉很熱,也要注意水分不要過度攝取,並且留意太冷的冷氣房。

全身冷型

由於體內產熱的功能低下,新陳代謝也低,也因此造成全身冷的狀況。患者會食慾喪失,並產生疲勞感與倦怠感,除了身體之外,手腳和內臟也會冷。

改善方式:建議多注意睡眠,並適度進行有氧運動(如:健走),其次,肚圍、襪套與圍巾是必須的;岡村麻子說,平時盡量避免生冷食物、推薦均衡飲食,別忘了攝取雜糧、地瓜、蘑菇、蛋白質(魚、肉等),並且應積極多吃薑、洋蔥等有溫暖身體效果的食物。

參考資料:
  1. 虛寒體質好怕冷!冷底還分4種,幫身體開暖氣方法大不同

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原文引自:改善虛寒、水腫體質,不再手腳冰冷!4種症狀看懂吃什麼有用



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