无意义的滚动会影响我们的心理健康

无意义的滚动会影响我们的心理健康


在我开始撰写本文之前,我的手机上出现了每周屏幕时间报告的警报。我没有看它,而是把通知扫了一下,因为我知道这些数字可能并不漂亮。

与朋友和同事交谈,我知道我并不孤单。现在,我们中的许多人都比平时更多地使用手机。锁定已经到位,何时结束并没有真正的主意,我们中的许多人都有时间来填补,而我们中的许多人正在通过滚动社交媒体来填补那段时间。

由杂志应用程序Readly委托YouGov最近进行的一项调查发现,十分之八的英国人承认没有时间在网上花时间。但是,花无用的时间上网是一件坏事吗?

通常我会说不。我非常相信社交媒体可以带来的积极影响,但是这是非常时期,这项调查确实发现它对十个英国人中的三个产生了负面影响(18岁至29岁的人上升了42%)。社交媒体正在影响的共同领域包括自尊,抑郁和睡眠不足。

心理学家贝基·斯佩尔曼(Becky Spelman)博士指出,保持联系固然重要,但不断接触阴谋论,“假缝”和误导的建议根本没有用。

“对于那些发现自己在社交媒体上的时间正在使他们沮丧或引起焦虑的人来说,重要的是要知道何时该离开。最好每天留出一个特定的时间检查社交媒体,然后将其丢弃并做一些不同的事情或探索其他兴趣。”

当被问及他们如何照顾自己的心理健康时,接受调查的受访者表示,充足的睡眠与保持健康的饮食和冥想一样,是锻炼,阅读和学习的关键。

“阅读是促进良好的心理和情绪健康的极好方法-但是阅读应该是’主动’阅读,而不是在滚动Facebook或其他社交媒体源时被动吸收信息。

“有些人利用隔离区作为学习知识的机会-但阅读逃避现实的小说或在杂志上跟上名人八卦可以同样充实。任何涉及思想和情感的东西都是有用的。” Spelmans博士解释。

在禁闭期间,睡前阅读一两章小说已成为我的新习惯,因此,听到我们中的更多人正以这种逃避现实的方式感到惊讶,我并不感到惊讶。杂志应用程序Readly在上个月的活动显着增加。特别是,以下五个类别的活动在三月份增长最快:

  • 填字游戏和拼图28%
  • 正念与健康21%
  • 房屋和装修18%
  • 园艺14%
  • 工艺品12%

如何停止无意识的滚动

Spelman博士分享了以下技巧,以帮助避免无休止的滚动,减少焦虑并在锁定期间促进良好的心理和情绪健康:

1.建议完全远离社交媒体是不现实的。 与其尝试这样做,不如考虑每天给自己一个特定的时隙来检查您选择的社交媒体渠道。您可能会发现自己开始感到焦虑和担忧。没关系。您不必否认自己的感受。但是,请确保坚持自己的时间段,然后再执行其他操作。

2.随意滚动手机是一种习得的习惯,最简单的方法是用另一个手机代替它。 这涉及使用一定量的纪律并采取另一种行为。您可以改为“随时随地”阅读几本杂志或书籍,这样您就可以随时阅读适合自己心情的东西;一本简单的杂志文章,介绍一些逃避现实的时尚趋势,而当您适应时,对它的要求会更高。

3.在一天中练习一些冥想或放松技巧。 这很简单,就像每天坐在门外或在敞开的窗户附近呆上10分钟,让您休息一下,然后体验周围的声音,景象和气味。

4.探索杂志的兴趣。 这是一个很好的时机,可以深入研究您已经喜欢的兴趣,并探索您过去从未有过的兴趣。从字面上看,那里有一本杂志适合您的各种爱好或兴趣。

5.享受大自然。 如果您有花园或公园,那就很幸运!大多数人发现,探索和享受自然非常有益。但是,即使您住在小型公寓或公寓中,也可以观看从窗户上看到的鸟儿或照顾室内植物。

6.您的阅读习惯可以与您的其他兴趣相吻合。 例如,如果您喜欢烹饪,则可以在健康杂志上阅读有关营养的书籍,或者迷失在与食物相关的主题的书中,例如 巧克力 乔安妮·哈里斯(Joanne Harris)。

7.考虑与您的一些朋友和家人建立一个阅读俱乐部。 您可以每周一次在网上见面,讨论您正在阅读的内容。如果您都阅读同一本杂志或文章,则可以一起讨论–或分享有关您分别阅读的技巧。

8.计划未来。 我们不知道当前的限制将持续多长时间,但是我们确实知道,在某些时候它们将结束。虽然现在不是开始预订假期或参加特殊兴趣课程的合适时机,但是您当然可以开始以一般的方式为未来做计划。因此,例如,如果您一直梦想成为一名摄影师,则可以在杂志上阅读它,以了解将来可以做的课程以及可以参观的地方。


如果您现在正在为自己的心理健康而苦苦挣扎,则可以选择支持。咨询目录列出了成千上万的在线咨询员,他们可以在家中舒适地为您提供远程支持。






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info@greenstyleliving.com

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