月度姿勢-Virabhadrasana III(戰士3)

月度姿勢-Virabhadrasana III(戰士3)


“戰士的姿勢-特別是戰士三-提供了穩定的基礎,並激發了自我實現,自由和授權生活。

您內在的力量可以傾聽靈魂內在的智慧,並為自己的成長和幸福做出決定。 賦權和喚醒的生活在我們周圍的世界蕩漾,並邀請其他人追求自己的光明和力量。”

-洛根·瓦根塞勒(Logan Wagenseller),《長波瑜伽》,2020年8月,本月老師

分步說明:

1.站在tadasana(山姿)中。

2.呼氣以向前折疊。

3.雙手放在地上,將左腳放回低弓步。 右膝蓋堆疊在右腳踝上。

4.垂直抬起軀幹,並將手放在心臟中心。 穿過後腳跟時,身體兩側要長一些。

5.軟化右膝蓋,並將重量轉移到右腳上。 呼氣,接合下腹。 伸直右腿時,將左腿抬離地面。

6.用力向後按壓右大腿骨的頂部,同時使右腳保持平衡。

7.保持左臀部與右側成直角。 左腳彎曲,腳趾指向下方。

8.從左大腿內側抬起時,向前伸胸部。

9.在另一側重複。

修改姿勢或使姿勢更深:

修改後的變化形式:面向牆壁或椅子站立以保持平衡。 或將木塊放在肩膀下方的最高位置。 將手放在塊上以保持平衡時,請保持軀幹抬起。

更深入:手臂可以像飛機機翼一樣伸出。 或者,要增強背部肌肉的力量,請用肱二頭肌將雙手伸向耳朵。

注意事項和禁忌症: 如果血壓高,請勿執行此姿勢。



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info@greenstyleliving.com

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