“戰士的姿勢-特別是戰士三-提供了穩定的基礎，並激發了自我實現，自由和授權生活。
您內在的力量可以傾聽靈魂內在的智慧，並為自己的成長和幸福做出決定。 賦權和喚醒的生活在我們周圍的世界蕩漾，並邀請其他人追求自己的光明和力量。”
-洛根·瓦根塞勒（Logan Wagenseller），《長波瑜伽》，2020年8月，本月老師
分步說明：
1.站在tadasana（山姿）中。
2.呼氣以向前折疊。
3.雙手放在地上，將左腳放回低弓步。 右膝蓋堆疊在右腳踝上。
4.垂直抬起軀幹，並將手放在心臟中心。 穿過後腳跟時，身體兩側要長一些。
5.軟化右膝蓋，並將重量轉移到右腳上。 呼氣，接合下腹。 伸直右腿時，將左腿抬離地面。
6.用力向後按壓右大腿骨的頂部，同時使右腳保持平衡。
7.保持左臀部與右側成直角。 左腳彎曲，腳趾指向下方。
8.從左大腿內側抬起時，向前伸胸部。
9.在另一側重複。
修改姿勢或使姿勢更深：
修改後的變化形式：面向牆壁或椅子站立以保持平衡。 或將木塊放在肩膀下方的最高位置。 將手放在塊上以保持平衡時，請保持軀幹抬起。
更深入：手臂可以像飛機機翼一樣伸出。 或者，要增強背部肌肉的力量，請用肱二頭肌將雙手伸向耳朵。
注意事項和禁忌症： 如果血壓高，請勿執行此姿勢。
