我们本月的老师Mary Glackmeyer认为Urdhva Dhanurasana是本月的摆姿势，因为它要求我们勇往直前，揭露我们心中可能持有的东西。
分步说明：
1.弯腰屈膝，双脚躺在地板上，就像向着桥梁姿势迈步一样。
2.将手掌放在耳朵旁边的地面上，指尖朝向肩膀。
3.压入双脚，尤其是大脚趾球丘。
4.呼气，将尾骨和臀部抬离地板。将大腿彼此挤压，使膝盖指向前方。
5.压入手中，将头顶放在地上。停一下呼吸。
6.向后拉动肩blade骨，同时使肘部与肩膀对齐。平均压入脚和手。
7.呼气以伸直双臂，将头抬离地板。
8.互相挤压大腿内侧，然后朝垫子向下挤压（内部旋转）。将尾骨向膝盖后部拉长。
9.舒适的话，将头完全放下。
10.保持姿势长达一分钟，并保持稳定的长呼吸。放下并休息，选择重复。
调整/修改：
- 墙上的积木：将两个积木靠在墙壁上，相距肩部距离。进入urdhva dhanurasana时，将手放在木块上，以帮助抬高上身并更好地接合肩blade骨。
- 带子：上臂使用带子，以防止肘部在向上按压时张开
- 块状：在大腿之间放置块状，以保持下半身的活动状态。
- 单腿：一次抬起一只脚，尝试一下eka pada urdhva dhanurasana。
