本月的姿势-Urdhva Dhanurasana


我们本月的老师Mary Glackmeyer认为Urdhva Dhanurasana是本月的摆姿势,因为它要求我们勇往直前,揭露我们心中可能持有的东西。

分步说明:

1.弯腰屈膝,双脚躺在地板上,就像向着桥梁姿势迈步一样。

2.将手掌放在耳朵旁边的地面上,指尖朝向肩膀。

3.压入双脚,尤其是大脚趾球丘。

4.呼气,将尾骨和臀部抬离地板。将大腿彼此挤压,使膝盖指向前方。

5.压入手中,将头顶放在地上。停一下呼吸。

6.向后拉动肩blade骨,同时使肘部与肩膀对齐。平均压入脚和手。

7.呼气以伸直双臂,将头抬离地板。

8.互相挤压大腿内侧,然后朝垫子向下挤压(内部旋转)。将尾骨向膝盖后部拉长。

9.舒适的话,将头完全放下。

10.保持姿势长达一分钟,并保持稳定的长呼吸。放下并休息,选择重复。

调整/修改:

  • 墙上的积木:将两个积木靠在墙壁上,相距肩部距离。进入urdhva dhanurasana时,将手放在木块上,以帮助抬高上身并更好地接合肩blade骨。
  • 带子:上臂使用带子,以防止肘部在向上按压时张开
  • 块状:在大腿之间放置块状,以保持下半身的活动状态。
  • 单腿:一次抬起一只脚,尝试一下eka pada urdhva dhanurasana。



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info@greenstyleliving.com

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