本月的姿勢-Paschimottanasana

本月的姿勢-Paschimottanasana

由於COVID-19造成的世界不確定性,許多人感到壓力重重。坐姿前彎,也被稱為Paschimottanasana以幫助緩解壓力,焦慮,沮喪和帶來冥想狀態而聞名。

分步說明

1.將手臂伸直至兩側,並越過頭頂,直達天花板。

2.吸氣並將脊柱拉長。

3.呼氣時,開始挺起腰來。想像一下您的骨盆像一碗正在傾瀉的水。

4.每次吸氣時,加長脊柱。您可能會稍微向前彎曲以執行此操作。

5.在每次呼氣時,加深前屈。想像一下,您的腹部要停在大腿上,而不是鼻子要屈膝。這將幫助您保持脊柱較長。

6.保持頸部為脊柱的自然延伸,既不彎腰抬頭也不讓其完全走開。

7.脊椎長到完全伸展時,決定是要留在這裡還是讓脊椎前移。

8.握住腳踝或脛骨,無論觸及到什麼地方。您也可以在腳上使用綁帶。始終保持雙腳彎曲。

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info@greenstyleliving.com

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