本月的姿勢-Tadasana(山姿)

本月的姿勢-Tadasana(山姿)


“當我想到一個代表包容性的姿勢時,我想到的是山式Tadasana。站立時,雙臂高舉,側面和手掌朝前,每個人都可以使用這個姿勢。Tadasana提醒我們,消除乾擾和提高注意力非常有價值。反種族主義和無偏見也藉鑑了相同的概念,因為這是通過不學習種族主義社會的教義來恢復我們的基本面的做法。”

-奧黛麗·基恩(Audrey Keene),2020年7月的“長波瑜伽”月度老師

分步說明:

1.站在一起。在第二和第三隻腳趾後排高跟鞋。 (大多數人將不得不稍微抬高腳跟。)將膝蓋跪在腳趾上。

2.從前到後,從一側到另一側,每隻腳的重量應均勻。為此,請放倒地面,抬起膝蓋並讓四頭肌肌肉活動。然後等軸測地向前彎曲膝蓋的後背-但實際上不要彎曲它們-平等地使四頭肌和繩肌接合。將您的大腿上部抱在一起,然後等軸測地將它們彼此分開,以激活內收肌(大腿內側)和外展肌(大腿外側)。

3.手臂放在身體旁邊,轉動二頭肌和手掌朝前。對準脖子,這樣就可以感覺到長而均勻。

4.大量吸氣,將肋骨保持架均勻地抬離骨盆;呼氣並擁抱在腰部兩側,以形成腰部(下背部)穩定性。

5.呆在這裡呼吸10口氣-或全力以赴!



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info@greenstyleliving.com

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