桃和黑莓酸奶碗
用美味，明亮和夏日的桃子和黑莓酸奶碗滋養您的早晨。
這個桃子和黑莓酸奶碗可增加蛋白質和健康脂肪，是您手頭上任何水果和糖果的理想基礎。 我們使用桃子，黑莓，Simple Seed Mix和植物性酸奶來完成這道菜。
為您的基地選擇合適的酸奶
您只需切換購物清單，即可輕鬆增加益生菌的攝入量。 下次您在雜貨店時，尋找一種用益生菌培養的酸奶品牌。 這類酸奶是使用發酵乳生產的，通常包含乳酸菌以提高益生菌的濃度。
如果您患有高血壓，益生菌酸奶可能特別有益。 在益生菌酸奶等食品中食用發酵乳可能會有效降低收縮壓和舒張壓。 特別是對於那些已經患有高血壓的人（1）。
如果您不喜歡酸奶或手頭有酸奶，您嘗試過開菲爾嗎？
牛乳氣酒是一種發酵乳飲料，與多種好處相關。 這種培養的乳製品是通過將開菲爾穀物與牛奶混合在一起製成的，富含益生菌的乳脂狀美味飲料製成。
牛乳氣是多種重要營養素的重要來源，包括蛋白質，磷，鈣和維生素B12，所有這些營養素在整體健康中起著至關重要的作用（2）。 此外，開菲爾乳糖含量低，這意味著對於那些乳糖不耐受症的人，喝開菲爾飲料比普通牛奶更容易耐受（3）。 在動物研究中，開菲爾也被證明可以減輕炎症並具有抗過敏特性，這表明它可以用於治療哮喘等病症（4）。
除了開菲爾牛奶之外，還有許多其他選擇可享受這種美味，對腸道有益的飲料。 例如，山羊奶牛乳氣酒，牛乳氣酒乳酪和牛乳氣酒酸奶可以作為傳統乳製品的替代品廣泛使用。 同時，椰奶牛乳氣酒或水牛乳氣酒是遵循無乳或植物性飲食的兩種流行選擇。
什麼是五種基本營養餐？
基礎五種營養餐是包含基礎五種中所有5種元素，非澱粉碳水化合物，澱粉類碳水化合物，健康脂肪，蛋白質和風味因子的任何膳食。
通過遵循這個簡單的模板，它可以使食物保持靈活，有趣和營養。 我們的五種基本營養餐包括冰沙，酸奶，麥片碗或早餐碗，營養碗，沙拉，湯，燉菜等。
只需了解我在方法會員資格和我的免費指南中教給我的關於輕鬆養成健康飲食習慣的系統，任何一頓飯都可以成為基本的五種營養餐，您就可以來到這裡！
基礎五
了解如何在每一餐中養成健康的身體 基礎五餐。 這是McKel的簡單框架，她在成為營養師的十年中已與成千上萬的客戶一起使用，現在您也可以使用它！
基礎五級課程可幫助您滋養身體，使您可以學習飲食，這是專心飲食的第一步。 其餘的人知道如何吃和積極地品嚐食物。
以這種方式進食可以在細胞水平上為身體提供支持，從而確保您攝入所需的營養，以保持身體的集中註意力，平靜的消化，持久的能量，良好的睡眠和充滿活力的長期健康。
這是此食譜中的以下五個基本要素：
1•非澱粉碳水化合物
- 沒有！ 在這裡隨意添加您喜歡的列表中的任何內容。
2•澱粉或含糖碳水化合物
3•健康脂肪
4•蛋白質
- 植物型酸奶
- 簡單的種子混合
- 可選的香草植物基蛋白粉
