每天創造和平時刻

每天創造和平時刻


您如何定義“和平”? 是您早上冥想所花費的時間嗎? 孩子們放學前要安靜幾分鐘? 知道自己確實是人生的原宿? 我們每個人對“和平”的感覺都不相同–我們中的一些人可以將其等同於朋友或文化之間的外部和平,而其他人則可能認為和平是一項“內部工作”。 是因為我們身在何處,還是因為我們是誰而發生和平? 到底是生活中發生的事情,還是您如何應對? 不管您如何解釋,創造​​和平時刻在生活中都起著重要作用,因為在一個公認的有時並不十分和平和不可預測的世界中,擁有一些近在咫尺的工具對我們有益。

呼吸

從此列表中最可預測的工具開始; 呼吸! 毫無疑問,您的呼吸方式會深刻影響我們的感覺。 從血壓到消化,免疫功能和心理健康-呼吸與我們健康的各個層面都息息相關。 無論您是在家,在工作,旅行還是要陷入困境,您都可能會堅決地 安靜,簡單的呼吸技巧可以讓您與眾不同。 簡而言之-當我們緩慢而放鬆地呼吸時,我們會喚醒副交感神經系統(臭名昭著的“休息和消化”部分),從而降低壓力荷爾蒙,血壓,心率,焦慮症的水平,並改善免疫功能,認知功能和情緒,可以幫助我們在日常生活中創造和平時刻。 要建立內部的和平狀態,請嘗試以下操作:

  • 緩慢吸入,擴大肋骨和腹部
  • 短暫暫停
  • 慢慢呼氣,放鬆身體
  • 暫停並等待,直到您感覺到想要再次呼吸的第一感覺,然後重複該循環。

該技術是Buteyko方法的一種變體,Buteyko方法是哮喘和其他呼吸系統疾病的替代療法,其目的是提高血氧飽和度-這也具有連鎖反應,可增強人們的安寧和幸福感!

讓和平進來

約翰·繆爾(John Muir)–有影響力的博物學家,作家和環境哲學家曾經被建議; “當陽光照進樹木時,讓大自然的和平流過您”。 除了優美的詩意之外,繆爾(Muir)實際上是這裡的重點-我們要做的就是 讓和平進入。 創造和平時刻並沒有什麼可以做的。 我們許多人的生活方式(例如,不斷尋找“更多”,與他人進行比較,保持不必要的忙碌以及生活在一切之下的低級焦慮的存在)通常會阻止和平進入我們。 從一種承諾沖向另一種承諾,不斷檢查社交媒體,並奇怪地無法 只是 互聯網前世代似乎並沒有太大的問題,所有這些都使我們無法獲得和平。 它總是存在的,我們只需要讓它進入…

為了幫助創造和平時刻,請嘗試以下冥想:

  • 舒適地坐著,專注於緩慢呼吸片刻
  • 首先,請確認您擔心或困擾您的任何事物,然後將其可視化放置在一側或遠離您的地方。 然後有意識地決定專注於當前時刻。
  • 從尾骨和與地球的連接,到頭頂和上方的空間,逐漸意識到自己的身體。
  • 吸氣時,可視化從宇宙流到頭頂的光線,向下穿過整個身體,使其放鬆,使其更強壯,更健康,更和平。 可視化向下流到地球的光。
  • 呼氣時,感覺到光從地球反射回來,穿過您的身體,再次回到宇宙。
  • 持續5分鐘

性質

除了教導我們讓和平進入之外,樹木和自然還有能力通過花時間在周圍使我們的身心更加和平。 當我們穿過森林或自然空間時,我們的感官被沐浴在大自然的各種氣味,景象和聲音中,這些都會產生一些有意義的影響。 森林沐浴-一種起源於日本,如今在全球越來越流行的習俗-涉及在林地中漫步並參加理療練習。 除了步行,出門在外並參加諸如太極拳或引導式呼吸等放鬆活動的明顯好處外,在森林中的科學表現還包括:

  • 降低血壓
  • 改善免疫功能
  • 緩解抑鬱症
  • 增強創造力
  • 增加NK細胞的循環,NK細胞在殺死癌細胞中起關鍵作用
  • 刺激副交感神經系統
  • 改善整體幸福感

在創造和平時刻時,我堅信在大自然中度過的時光是至關重要的,特別是因為生活在城市中或很少與外界互動的人有患上“自然缺陷症”的風險。由Richard Louv創造,作者是 在樹林裡的最後一個孩子, 並且在醫學手冊中也被廣泛使用。 與自然無關的成長中的兒童最容易遭受自然缺陷症的困擾,其特徵是導致行為障礙和心理健康問題,從注意力缺陷多動症到抑鬱症,失眠和更高的身體疾病發生率。 為了營造和平時刻,請重新連接您周圍的自然環境-無論是當地的公園,林地,步行上班的樹籬,還是盆栽植物,都可以嘗試一下:

靜坐練習

  • 選擇自然區域(或您的盆栽植物)。
  • 參觀這個地方,找個地方坐。
  • 坐下後,閉上眼睛,聆聽周圍的聲音-距離最近,最遠的聲音。 然後注意您的氣味。 注意您的感覺以及下面的大地,然後睜開眼睛觀察周圍的環境。
  • 睜大眼睛,在這里呆10-20分鐘,這將使您周圍的空間不受干擾地開展業務。 您可能會看到動物和昆蟲,落葉以及樹葉間的風。 無論您看到什麼,都不要嘗試對其進行分析,而只需觀察即可。
  • 通過經常進行這種練習,我們能夠觀察到當我們不墜落或乾擾自然時相互作用的方式,並且我們能夠找到一種從字面上看成為自然環境的一部分的感覺,學會保持靜止,並學習尋找和平。

安排和平時間

如果創造和平時刻很少將其列入待辦事項清單,那麼現在應該將其列為優先事項。 我們都有不同的心態,A型人可能希望將創造和平時刻看作是一種生產性實踐,而不是一種自我照顧的解決方案。 如果聽起來像您,請考慮一下在您的和平時期進行排程。 如果您像在工作和社交時一樣在和平時光上付出努力,那麼您可能會整體上感覺好多了,並有更多的精力與生活互動。 通過查看日曆並繞著致力於和平的下午,一天或整個週末來創造和平時刻。 在這段和平的時間裡,您可以散步,閱讀,冥想,從事自己喜歡的愛好,或者完全放棄計劃,看看會發生什麼(對於A型人來說不太可能,但是仍然……)。 最重要的是,您致力於這個和平時光與承諾安排工作活動或晚餐約會一樣多。 和平時間同樣重要,甚至更重要。 每月嘗試進行此練習以使其養成頑固的習慣。

正念

儘管它變得陳詞濫調,但是“正念”確實可以帶來更多的和平。 當我們在匆忙和擔心的狀態下進行日常活動時,我們幾乎很少會真正地體驗過這一天,最終生活變得壓力不清。 放慢腳步練習正念是營造和平時刻的好方法,請嘗試以下方法:

正念茶禮

  • 該練習涉及以強烈的方式準備和喝下您選擇的茶,這使練習本身成為目的。
  • 在水壺沸騰的同時,選擇自己喜歡的杯子,觀察其顏色,並註意手中的紋理
  • 接下來,選擇一種茶。 聞茶葉並註意其外觀,然後再將茶葉袋或茶葉放入容器中(取決於您是在杯子中還是在茶壺中煮茶)
  • 水燒開後,將其輕輕倒在葉子上,聆聽聲音並註意上升的蒸汽
  • 等待泡茶的過程中,您會意識到自己的呼吸,身體感覺和姿勢
  • 當您準備喝酒時(在添加了您喜歡的牛奶或甜味劑之後),首先聞到茶的味道,觀察出現的任何想法或情緒。
  • 第一次飲時,要注意杯的味道,嘴唇對杯的感覺以及流到體內的溫暖液體的感覺。 繼續直到茶喝完為止。

虛無

如果正念對您沒有幫助,請嘗試正念-減-,這是我自己的森林沐浴課程老師最近建議的。 無意識是一種讓思想徘徊的狀態,就像我們外出散步,等公交車或在極少數情況下沒有電話信號時可能發生的情況一樣。 允許思想徘徊可以培養直覺和創造力,而當作家,作曲家和藝術家想出最好的主意時,通常可以這樣。 重要的是,當我們處於無意識狀態時,我們使大腦從激烈的思考和沈思中恢復過來,從而帶來更大的和平狀態。 為了幫助您以這種方式創造和平時光,請嘗試在手機處於飛行模式的情況下出去散步,或者完全關閉手機。 當您走路時,一開始您的想法可能會打轉,但是很可能很快就會發現徘徊的狀態–在這個地方,問題通常會找到最佳答案,構想出想法,並創造了更多的和平。

艾瑪(Emma)是一名500小時合格的瑜伽老師,音樂家,按摩治療師,廚師和作家。 艾瑪(Emma)在瑜伽和冥想的熏陶下長大,從小就開始練習瑜伽,並每天繼續學習和發展對瑜伽的理解。 艾瑪(Emma)受到勵志老師的國際培訓,現在的激情主要在於哲學和瑜伽。 目前,艾瑪(Emma)定期在蘇塞克斯(Sussex)教書,共同領導教師培訓,務虛會,講習班和針織衫,還管理布萊頓瑜伽節(Brighton Yoga Festival)。







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info@greenstyleliving.com

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