減少屏幕時間的五種有效方法

減少屏幕時間的五種有效方法


這是我們許多人都在努力解決的問題,但這裡是如何減少你花在手機上的時間

我們中的許多人都沒有看到屏幕時間有問題,因為它是現代世界生活中如此重要的一部分。 技術和社交媒體可以對我們的生活產生非常積極的影響。 但是,我們一天中感覺正常且必要的部分也會產生負面影響。

心理學家將社交媒體應用與增加的孤獨感和抑鬱聯繫起來——部分原因是它會促使你在社交媒體上將自己的生活與他人的生活進行比較,部分原因是實際上連接並不能以同樣的方式滿足我們作為社交生物的需求就像現實生活中的相遇。 我們從社交媒體上獲得的回報就像在老虎機上玩一樣,而親自見面則將我們與更深層次的社會聯繫起來。

綜合考慮,專家建議每天花在社交媒體上的理想時間是兩個小時,這樣你才能最大限度地提高幸福感。 認為您想將花在技術上的時間減少嗎? 在這裡,我們探索減少屏幕時間的方法。

1.關閉通知

當我們的手機發出聲音時,明顯的衝動是檢查它。 但智能手機可以讓你關閉這些通知,並將乾擾降至最低,而且 iPhone 現在具有“焦點”功能,可以設置時間,將通知匯總到分配的窗口。

你會驚訝於它會產生多大的變化,尤其是當我們平均每天不自覺地拿起手機查看超過 50 次時。 如果你想知道你的個人平均數,你可以在手機上找到屏幕時間功能。 手機的這一部分有一些工具可以幫助您減少對手機的依賴,因此值得進一步研究。

2. 不要把手機帶進臥室

有些人確實在床邊放著手機睡覺。 電話離得這麼近的藉口是有人可能需要在緊急情況下連夜聯繫您。

但這裡有兩點需要考慮。 首先,如果事情如此緊急,無論您離開它,電話的多次響起都足以將您喚醒在一個安靜的房子裡。 其次,將您的手機置於睡眠模式並選擇可以呼叫並通知您的號碼可能是值得的,即使其他所有內容都已靜音。

將手機放在臥室門口,不僅可以減少看屏幕的時間,還可以創造一個寧靜、無技術的空間來放鬆——這也可以幫助你更快地離開。

3.把你的手機從彩色變成灰度

手機的部分問題是對屏幕視覺效果的依賴。 “Go Gray”運動鼓勵人們轉變為灰度,因為這些成癮感會減少。 我們的大腦被色彩繽紛、閃亮的東西所吸引,因此降低手機的吸引力會增加你打破滾動衝動的機會。 您可以通過查看手機的設置來執行此操作。 無論您每天只做一個小時,還是完全打開開關,試一試,看看它如何影響您拿起手機的衝動。

4. 告訴你的朋友你關掉手機的時間

如果您擔心關閉手機會導致朋友擔心,請告訴他們您正在這樣做。

沒有人希望他們的朋友覺得他們好像被鬼魅了一樣。 但是,他們可能會非常支持您減少屏幕時間,聽到這將意味著他們不會對您沒有立即回复的原因做出假設。 降低對您立即可用的期望是您心理健康的重要保護措施。

5. 將在線對話換成現實生活中的聚會

雖然互聯網和我們的 DM 是與人快速聯繫的好方法,但當我們在現實生活中相遇時,有意義的關係就會被建立和維持。 優先安排與朋友喝咖啡,或利用午餐時間與同事聊天,而不是盯著手機看。 它使一切變得不同。





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info@greenstyleliving.com

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