如果您在戶外跑步，發現自己在跑步過程中增加了一段短跑程序或在野餐桌上俯臥撑–或使用喜歡的樹的樹枝伸展–您已經在使用vitaparcour。
隨著人們在冠狀病毒大流行期間搬到戶外運動，Vitaparcours（俗稱parcours）正變得越來越流行。無論何時在您附近開設體育館，Parcours都是一種免費的全身運動的好方法。戶外運動是一種久經考驗的提神療法。
1968年，瑞士提出了在某種路徑上混合跑步或步行並在車站進行力量訓練或伸展的想法。一個體育俱樂部已經設置了使用樹木和樹枝進行特定鍛煉的課程。該俱樂部與一家健康保險公司合作，建立了幾乎任何健身水平的人都可以使用的固定站。
它立即受到歡迎，並且在1970年代，這個想法傳遍了瑞士和歐洲，然後傳到了美國。我成長於1980年代和90年代，記得在紐約市布朗克斯市和紐約北部地區的公園裡看到過這些動物。通常會在樹林中發現它們，但我也看到它們散佈在相當開闊的公園中。
（即使您不懂瑞士德語，也可以在下面的視頻中了解這些課程的樣子。請觀看。）
DIY維他命
儘管這些課程中的許多課程在美國都處於失修狀態，但即使您附近沒有正式版本，也可以利用這種練習。您也可以使用沿途發現的任何東西來沿自己的路線建立自己的路線，例如最先開發這種鍛煉方式的人。
如果您已經有跑步或步行的路線，則可能已經在考慮一些地點，可以停下來進行一些集中的鍛煉。下次跑步時，嘗試找到一定數量的停靠點，彼此之間保持一定距離，您可以在其中進行已知的手臂或腿部鍛煉。從五次練習開始，這樣您就可以習慣該例程，然後在以後增加更多內容，並給您的身體時間適應新的練習。
一些想法：一塊大石頭很適合做像這樣的反向俯臥撑（或俯衝）。進行弓步訓練時，可以輕輕握住堅固的牆壁或樹枝，並有特定的位置可以提醒您進行計劃的動作。靠在樹上，可以在路線的任何位置進行伸展運動（鍛煉中途的肩部伸展運動真是一件樂事，特別是在您完成一些反向俯臥撑之後）。我想找一排能翻進幾次的岩石或灌木叢。
俯臥撑可以鍛煉很多核心肌肉，幾乎可以在任何地方練習。 （照片：Maridav / Shutterstock）
當然，倒下的樹枝或樹幹可以跳過，並且樓梯可以上下移動（嘗試跳過步驟，然後反向向下走，以使自己集中精力）。堅固的樹樁非常適合跳上跳下和跳下然後重複。選擇一個風景宜人的地方或一個空曠的地方去做50個跳千斤頂或練習木板（尋找草地）。抓住柵欄柱或一棵幼樹，做一些巴利式的舉腿或蹲下動作。
看看可以使用哪些當地的材料來打破跑步或步行路線可能既有趣又有創意。如果您有孩子，那麼如果您以這種方式展示給他們，他們可能會發現將他們的本地景觀重新想像為隱藏的公園很有趣。要求他們在走路時自己尋找遊戲或挑戰，他們可能會想到一些您從未想到的東西。
當然要注意
如果您確實在您附近的公園或森林中碰到了其中一門課程，請注意您可能正在觸摸其他人最近觸摸過的表面，因此請使用保護措施。一種選擇是帶把手的手套，可以在體育用品商店找到一雙，或者簡單地使用諸如園藝手套之類的手掌。
或者，您也可以徒手stops腳，在鍛煉之間或鍛煉結束時使用洗手液（當然，請確保不要觸摸臉部）。蘇黎世維他命負責人巴巴拉·鮑曼（Barbara Baumann）告訴《紐約時報》：“我建議從維他命返回後，用肥皂洗手，就像去購物之後一樣。”
運動對身心健康很重要，因此，在這些不確定的時期，出門參加維他命或DIY鍛煉是保持身體健康（和心情）的一種方法。
為什麼維他命是完美的大流行運動選擇
1970年代稱為vitaparcour的瑞士健身創舉又回來了，並且比以往任何時候都受歡迎。
