為什麼飢餓信號對理解和使用很重要

為什麼飢餓信號對理解和使用很重要


飢餓信號是您身體的方式 告訴你它需要能量。

與飢餓信號和身體需求保持一致,有助於您根據自己的獨特需求選擇食物,並了解飢餓以外的其他事物何時會影響您的飲食慾望,例如情緒,環境或狀況。

進行飲食注意時,我們會使用飢餓信號來盡可能地指導我們的飲食選擇,而不是情緒,處境或環境提示。 (儘管有些時候,當您不餓時絕對可以吃東西,我們將在本文後面對此進行探討)。

讓我們深入探討為什麼飢餓提示對保持健康的飲食習慣如此有用。

為什麼調整飢餓信號對保持健康的飲食習慣很重要

學會傾聽自己的身體並閱讀其發出的信號與吃東西同樣重要。

在註冊營養師的指導下,他們將接受有關飢餓和飽滿程度的知識,以教導和支持我們的客戶,培養他們的身心意識,從而為您的獨特身體提供最佳食品選擇。

有幾個重要原因可以與您的飢餓程度保持一致。

1.您的飢餓信號告訴您身體需要什麼

飢餓信號是您的身體告訴您最佳感覺和功能所需的方式。 這可能是因為它需要更多的能量(食物),或者您所吃的食物部分過多(感覺餡)。

通過專心飲食,我們真正專注於建立牢固的心身聯繫。 這使我們能夠了解對自己的身體唯一有效的方法,並接受對一個人有效的方法可能對您無效。 這就是為什麼這麼多的飲食,計劃和趨勢不起作用的原因-因為它們是千篇一律的解決方案,要求我們遵循特定的準則或規則,而又不適應自己的身體來查看它是否對我們有用。

一個很好的例子是間歇性禁食的興起。 我有很多人告訴我說他們在努力禁食,但他們在禁食期間或到要破壞禁食時總是很餓。 他們沒有聽自己的身體,而是遵循這種趨勢所設定的規則。 嘗試新事物沒有錯,但是您可以進入自己的身體,看看它是如何專門為您工作的,並滿足了您身體的需求。

儘管我們的身體可能會向我們發送許多信號,但是您的飢餓暗示是日常生活中存在的暗示,也是建立更牢固的身心連接和理解您的獨特需求的良好起點。

2.他們指導您的部分大小

隨著您對自己身體獨特的飢餓感的逐漸熟悉,您將學習如何做出最適合自己的選擇-尤其是根據當前的飢餓水平,確定所需的分量大小。 您需要根據身體需要和所吃(或未吃)的食物,每天和每餐更改份量。

3.幫助您導航情感飲食

很多時候,飢餓之外的事情會影響我們的飲食決定和食物選擇。 我們聽到並支持我們社區的最常見的事情之一是情感飲食或一種更特定形式的情感飲食-壓力飲食。

情感飲食是指您的情緒-從無聊到緊張或悲傷的任何情緒-都在指導您進食的時間,時間和量,而不是身體上的飢餓信號。

當您與飢餓信號保持一致時,您將能夠更好地識別出何時真正飢餓,或者什麼時候情緒使您無法自拔。

4.防止無聊時進食

按照類似的思路,當您無聊時就在進食。 這就是我們所說的“頭部飢餓”。

當我們感到無聊時,無意識地吃零食或甜點很常見。 通過練習使用飢餓程度,您可以確定何時進行飢餓活動,而選擇其他活動來充實自己的時間。

5.飢餓信號幫助您注意到情況或環境觸發因素

除了身體餓之外,我們傾向於進食的另一個原因是,我們處於某種環境或情況提示之下。

環境觸發的一個例子可能是在休息室的辦公室裡看到餅乾或一袋薯條。 當您路過時,它們正坐在那裡供您抓取,即使您根本不想要它們,也可能因為他們在那里而下意識地吃掉了它們。

情境觸發條件可能類似於外出吃飯。 外出用餐時,我們從菜單上選擇聽起來很美味的食物,然後服務器將盤子拿出來給我們。 盤子上的部分對於訂購該主菜的每個人都是相同的。 因此,當您在餐廳用餐時,即使您只餓得只剩一半的飯菜,也可能會更傾向於整理盤子。

進餐前檢查一下飢餓水平,可以幫助您確定自己是否確實在飢餓,或者所處的環境或狀況是否在影響您決定吃什麼或吃多少的決定。

測量您的飢餓水平

在我們的飲食計劃和健康指導中,我們會教客戶和會員幾種不同的飢餓信號,但最容易上手的是您的飢餓水平。

在一天中,進餐前,進餐時間,進餐之間等之間,注意飢餓和飽腹感(即飽腹感)的等級。

無論您身在何處,都應該對自己充滿同情心。 如果您暴飲暴食或者您進食太久都沒關係。 它發生在我們所有人身上!

此練習旨在幫助您了解可能的原因,發生這種情況時的感覺以及可能需要調整的方式。 通過練習,您將能夠更好地了解您的身體的需求和需求,並根據自己的需求做出選擇。

不餓就可以吃飯嗎?

絕對! 即使您不餓也有很多吃飯的理由。 這可能是在晚餐後享用甜點或進食以給您的身體提供營養,即使諸如壓力之類的東西可以抑制您的飢餓感。

只要注意飲食,就可以擁有 意識 為何要進食,這樣您就可以選擇當時最適合自己的食物。

您可能會對自己說:“我不那麼餓,但是我現在實際上會喜歡上那道甜點。”

另一方面,您可能會說:“我注意到我實際上並不餓,但我真的很想吃零食。 我認為這是因為我現在很無聊。 我該怎麼辦?”

無論您覺得什麼樣,這種意識都可以幫助您做出有目的地的選擇。

開始練習使用飢餓信號

現在,您該將其付諸實踐了。 在下一頓飯時,停下來自己檢查一下,看看飢餓水平在哪裡。 剛開始時這可能具有挑戰性,所以在練習和學習時要耐心一點。

在我的免費指南中,您可以找到更多的習慣來養成正念的飲食習慣!



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info@greenstyleliving.com

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