焦慮和壓力釋放技術:搖晃,敲擊和筋膜釋放

焦慮和壓力釋放技術:搖晃,敲擊和筋膜釋放


我們的身體充滿情感。這聽起來可能很奇怪,但是對於我們中的許多人來說,我們在日常生活中所承受的壓力和焦慮持續的時間比必要或健康的時間長,表現為下巴和肩膀的緊張,慢性疼痛和肌肉失衡。正如作者兼治療師Denise La Barre所說;你可能有 “組織中的問題”。

如果您曾經接受過按摩,練習過瑜伽課,經歷了漸進式放鬆,呼吸,EFT,創傷釋放運動或任何其他旨在幫助釋放身心壓力的療法,您將會感覺如何內在聯繫我們的身體是我們的心理。與治療師和身體護理工作者1-2-1一起工作非常有益,但有時候我們需要工具來幫助自己。繼續閱讀以發現一些可用於釋放壓力並釋放身心壓力的技術。

搖動

震動是生物定期進行的最自然,最原始的動作之一。自發搖動也被稱為“震顫”,是對壓力的一種內在反應,並且是從身體和心靈釋放壓力並防止累積的焦慮感的重要組成部分。為了描繪出這種必要的反應,我們以鹿為例。當一頭鹿被掠食者追趕時,它的戰鬥或逃跑反應會加速,提醒該動物終其一生,向腿部肌肉噴血,釋放腎上腺素,提高心率和血壓,並擴張小學生要提高視野。假設鹿跑出來了它的捕食者,並且活著講述這個故事,它放慢了速度,開始動搖和顫抖。從外部看,鹿似乎在恐懼中顫抖,但實際上是在釋放積聚的壓力並使自己恢復穩態。這種震動被稱為“神經源性震顫”,有助於減少下丘腦-垂體軸腺(或HPA軸)的過度活動。這很重要,因為HPA軸在很大程度上負責我們的壓力反應,情緒,所存儲的記憶,創傷,能量存儲和能量釋放。 HPA軸的中斷(尤其是在壓力方面)可能會導致荷爾蒙失調和生育問題,突然的體重減輕,虛弱,疲勞和慢性壓力,並且大部分的康復都歸結為減少了人體的壓力和思想保持。

如果這些神經性震顫是生活中如此自然的部分,那麼您可能想知道為什麼我們不都擺脫日常壓力源?我們為什麼不從工作中進入並搖晃?我們為什麼不擺脫爭論或壞消息呢?好吧,就是我們自然 擺脫了壓力,但是由於多年的調節,加上公眾的顫抖不一定在社會上可以接受,我們潛意識地壓制了壓力,取而代之的是減輕壓力,例如巧克力,糖,酒,社交媒體,劇烈運動或當形勢艱難時,我們可以達到的其他目標。當然,運動是釋放壓抑壓力的一種絕妙方法,但它往往無法解決問題的根源,通常可以成為我們忽略生活問題的手段。 5k跑可以使我們在表面上感覺更好,但我們不能永遠擺脫焦慮……

為了重新平衡身心,並真正改變我們可能承受的壓力,緊張和焦慮,震動是我們每天都可以做的奇妙練習。只需站立或躺下,進行幾次長時間的緩慢呼吸,然後開始搖動您的整個身體。搖動您的手臂,腿部,軀幹,頭部,當場跳動,並儘量不要安排任何動作。放開對它的外觀的任何擔憂。沒有錯與錯。讓您的身體引導您並應對需要晃動和釋放的任何地方。打算這樣做約5分鐘,最後躺在savasana中使身體安定下來。如果您想處理更深層的問題或體驗“創傷和張力釋放練習”,從而從本質上再次“打開”身體的自然顫抖反應,我強烈建議與TRE提供商預約會議。

自我按摩和触發點

令人難以置信的是,身體之間的連接深度如何,筋膜網纏繞我們的肌肉,器官和皮膚的方式如何意味著臀肌或腿部的緊張可能直接與下顎或緊繃的肩膀肌肉的緊張聯繫在一起。當然,我們的身體不是由粘在一起的樂高零件組成;身體通過結締組織筋膜網完全連成一體。筋膜也被認為是緩解情緒壓力的重要紐帶,因為在這種結締組織內釋放粘連或“結”的行為也常常會釋放情緒。我們在不同的地方都處於緊張狀態,因此值得花時間探索一下您遭受身體和情感壓力的地方,或者拜訪一名上班族。但是,有一些地方是常見的張緊熱點,可以通過使用按摩球,網球或任何手握的結實的球來進行練習並幫助釋放這些地方:

蕩婦:

是的,我們經常在臀肌中保持很大的緊張感(畢竟,它們在戰鬥或逃跑反應開始時非常有助於幫助我們擺脫危險),釋放它們可以同時釋放腿筋的緊張感和下背部。為此,請將一個球放在地面上。膝蓋彎曲,腳也坐在地板上,坐在地板上。將右腳踝越過另一膝,然後用雙手將臀部抬離地板。將臀部懸停在球上,然後緩慢降低,這樣您的體重就可以提供球按摩組織所需的壓力。在臀部肌肉上緩慢滾動幾分鐘-如果您發現任何緊張或壓痛的區域,請在該部位停留更長的時間。記住要緩慢地呼吸,然後在另一側重複。

腰大肌

該區域很難在表面上拉伸,因此按摩可以發揮很大的作用。這種做法類似於一種稱為“腸碎”的怪異技術,涉及深度按摩胃和內臟。要練習此動作,請將球朝下放在地面上,使球靠近您的右臀部。將球直接移動到骨盆右側下方,髖屈肌和肚臍之間。讓您的體重壓入球中,然後緩慢地移動,使球按摩臀部屈肌和下腹部-經常停下來深呼吸,同時您也應使球壓得更深。這樣一來,您可能會感覺到球正在壓入並按摩腰肌,而長期以來,腰肌一直被認為是壓力反應的主要肌肉,因此按摩它可以幫助引發“放鬆反應”。在另一側重複該過程。

上背部:

如果我們感到壓力或承受壓力,通常也感到肩膀承受著很大的壓力。在辦公桌前工作也會增加肩膀和頸部的壓力,因此如果您有辦公桌工作,這是一種經常練習的好方法。為此,將身體靠在牆壁上,然後將球放在上背部和牆壁之間,向後靠,這樣您的體重就會壓入球中,並開始緩慢地左右移動。您會感覺到球在按摩打結和肩膀緊繃的肌肉,如果再次感到特別緊張的區域,請再呆一會兒,等待肌肉放鬆。在上背部的兩側重複此操作,並隨著呼吸的進行逐漸緩慢地呼吸。

身體攻牙

敲擊是一種古老的氣功技術,傳統上稱為“擊鼓”,聽起來就像是用雙手敲擊身體。輕拍是提高循環和精力水平的絕妙方法,對於一天中的任何時候刷新和重新設置視角也非常有用,尤其是當您發現自己陷入焦慮的想法時。 EFT的一種更現代的技術是使用敲擊來克服創傷,成癮和強迫行為,將敲擊與特定短語配對。要練習拍打身體,只需用雙手從腳上向上輕拍,沿胃部順時針方向移動,然後用手指輕輕拍打臉部和頭部。神經淋巴結遍布全身,輕拍這些也可以幫助平衡能量水平。嘗試“胸腺重擊”,其中包括敲擊胸骨,然後敲擊7個之間的脾神經淋巴結 和8 身體兩側的肋骨,以及the骨的眼睛下方的這些點-眼睛下方的這些點與胃和地球的子午線有關,從而協調了人體接地的地球能量。

艾瑪(Emma)是一名500小時合格的瑜伽老師,音樂家,按摩治療師,廚師和作家。艾瑪(Emma)在瑜伽和冥想的熏陶下長大,從小就開始練習瑜伽,並且每天繼續學習和發展對瑜伽的理解。艾瑪(Emma)受到勵志老師的國際培訓,現在的激情主要在於哲學和瑜伽。目前,艾瑪(Emma)定期在蘇塞克斯(Sussex)教書,共同領導教師培訓,務虛會,講習班和針織衫,並管理布萊頓瑜伽節(Brighton Yoga Festival)。







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info@greenstyleliving.com

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