照顧別人時如何照顧自己

照顧別人時如何照顧自己
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當您專注於照顧他人時,很容易忽視自己的需求,但這裡有五個技巧可以提供幫助

接受和接受身體或心理健康診斷可能是一個巨大的挑戰。 不僅對診斷出的人如此,對與他們最親近的人也是如此。 通常,診斷伴隨著影響整個家庭的並發症——額外的健康狀況、責任、財務或導航診所預約和福利系統。

作為護理人員,經常會經歷一系列情緒。 有時,您會覺得自己無所不能,而其他人可能會感到失控,就好像您一直處於危機模式一樣。 無論你有什麼感覺,重要的是要記住你的情緒很重要,即使是那些可能難以向自己或他人承認的情緒。 花時間了解這些情緒將有助於它們變得更易於管理。

每個照顧角色都不同,每個角色都有不同的需求、感受和責任——這絕不是一份詳盡的清單。 沒有什麼靈丹妙藥可以讓你愛的人的照顧變得可控,但我希望這些技巧中的一些能引導你思考你需要為自己和你所愛的人提供支持和照顧。

1. 與其他照顧者聯繫

與家人以外的人或朋友網絡交談會非常有幫助。 分享技巧、表達您的擔憂、獲得建議或與“剛剛明白”的人在一起,都會產生巨大的影響。

在線和親自查找組。 許多慈善機構提供實際支持,例如關於福利的建議,並設有 Facebook 群組或同行領導的聚會。 花點時間“找到您的部落”——他們通常只需通過 Google 搜索即可。

2. 與專業人士交談

每週給自己 50 分鐘的時間來反思自己的感受是一種自我保健的重要行為。 一些當地的護理人員服務提供諮詢,或者您的全科醫生可以將您轉介到免費的 NHS 諮詢。 由於 Covid-19,如果您無法旅行,許多治療師會提供視頻通話治療。 這在分配您的時間和職責時會很方便。

研究抑鬱症和焦慮症,以便您可以發現警告信號。 NHS 有一個在線焦慮和抑鬱自我評估測驗,這可能是一個很好的起點。

3. 了解您的臨床醫生

醫生、護士和藥劑師都是專家,可以成為不可思議的盟友。 在為所愛之人的旅行、約會和醫療需求提供支持時,很容易忘記所需的所有信息。 為醫療保健專業人員保留一份問題清單,以便在您預約時,您可以從他們那裡獲得最大收益。

4. 活動和乾擾

這可能是你最不想做的事情,但積極活動可以緩解壓力,而且非常有治療作用。 即使每天在戶外活動 30 分鐘、鍛煉或保持精神活躍(做拼圖,或從事業餘愛好),也會產生很大的不同。

最重要的是,分心也很有幫助。 允許自己沉迷於盒子,看電影或關掉一段時間。 不要因為效率低下而感到內疚; 我們的大腦需要停機才能正確處理信息和情緒。

“不要因為效率低下而感到內疚;我們的大腦需要停機才能正確處理信息和情緒”

5. 應急預案

與您所愛的人一起制定緊急情況護理計劃,這樣,如果您不能立即做出反應,您所照顧的人仍然可以在關鍵時刻獲得他們需要的幫助。 將此計劃的副本提供給與您一起工作的家人、朋友和醫療保健專業人員。 Carers UK 有一個關於如何制定應急計劃的有用部分。

照顧別人很容易迷失方向。 我們經常告訴自己要堅強,與我們所關心的人相比,我們的情緒並不重要。 但請記住,您的需求確實很重要。

這是陳詞濫調,但就像在飛機上,當他們告訴您在緊急情況下先戴上自己的氧氣面罩時,您確實需要照顧好自己才能繼續照顧您所愛的人。


要與像 Jeremy 這樣的顧問聯繫,討論在照顧他人時如何管理自己的心理健康,請訪問諮詢目錄.org.uk



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info@greenstyleliving.com

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