熱身和下腰痛減輕劑

6月23 熱身和下腰痛減輕劑

大家好！！這是我每天和鍛煉前進行的精確熱身，以激活我的核心和臀部，使我的身體熱身，並減輕下背部疼痛！是的-去年我做了兩次手術…😫。一個用於破裂的L4 L5椎間盤，最近一次是我的二頭肌遠端撕裂修復術，所以我要做好充分的熱身和減輕疼痛的準備！

您可以將其作為獨立鍛煉或熱身進行！

• 活動的死蟲
• 單腿掉落
• 貓牛
• 交替鳥狗
• 木板
• 碎石
• 腿伸到岩石上
• 髖屈肌伸展

所有這些的關鍵（貓母牛除外）是保持您的核心緊緻，拉平您的后腰並真正擠壓臀部！

你在嗎？

您希望我接下來為您拍攝什麼運動？

PS：是的，這是今天拍攝的……。發布前20分鐘。

XO，

娜塔莉·吉爾（Natalie Jill）

註釋