生態療法如何成為健康心態的第一步

生態療法如何成為健康心態的第一步


忘記高科技健身追踪器,跳入下一個無法訪問的健康趨勢或NutriBulle冰箱中的物品,獲得終極幸福的關鍵可能就像走到外面一樣簡單

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如今,自我保健已成為大生意。 據全球健康研究所(Global Wellness Institute)稱,2018年,福利業的價值估計為3.4萬億英鎊-從那時起,它將一直保持增長。 但是,我們真的需要所有最新的“必買產品”來使自己感覺更好嗎? 實際上,要獲得更健康,更幸福的生活,答案僅僅是躺在我們家門口嗎?

環境心理學家和福祉顧問李·錢伯斯(Lee Chambers)等專家當然也這麼認為。 對李來說,自然是人類福祉的重要組成部分,它可以通過多種方式支持我們。 他解釋說:“與大自然保持聯繫可以改善我們的身心健康和心理健康,其益處得到了充分研究。”

這不一定是具有開創性的新聞-這可能是我們都非常了解的事情-但我們是否真的欣賞大自然可以為我們做的一切?

Lee說:“生態療法對某些患有輕度至中度抑鬱症的人是一種有效的治療方法,接受調查的人在暴露於大自然後,會表現出更高的情緒水平,更多的動力和活力,” Lee說道。 “有證據表明,在自然界中散步可以提高注意力,表現和創造力,堪薩斯大學甚至發現它也可以提高我們解決問題的能力。”

不僅如此。 李補充說:“還有很多其他好處,例如陽光,它對我們的血清素,晝夜節律和維生素D產生影響。” “戶外活動可以使我們的血液流動,改善心血管系統,並幫助我們從運動的神經系統過程中受益。” 另一方面,它喚醒了我們的感官,使我們充滿了忙碌的現代世界中需要的清晰度。 當我們處於大自然的完整感官體驗中時,我們常常會感到更加感恩,而當我們站在一棵大橡樹旁邊時,我們就會成為更大的事物的一部分。

當然,最近發生的事件似乎使我們許多人重新評估了與自然的關係-也許要感謝李提到的感激之情。 當鎖定處於最嚴格的狀態時,我們每天只有一次機會可以出門鍛煉身體,在新鮮空氣中感覺就像是一種令人欣慰的放鬆–並不是理所當然的事情。 突然,我們當中的許多人再次被戶外的奇蹟以及我們農村的重要性所喚醒。

這些感覺是否會持續是另一個問題,但是無論哪種方式,這都可以看作是擺脫先前態度的可喜舉措。

在過去的幾年中,專家們發出了嚴峻的警告,警告說自然缺陷症(一種與大自然隔絕的感覺)可能對我們的行為和整體福祉造成災難性影響。 而且,由於數據表明英國人平均將其90%的時間都花在室內,因此,我們有時會感到自己與四堵牆外的事物脫節,這也不足為奇。

正如Lee所解釋的,我們很多人一直無視我們周圍世界的美麗而感到內gui。 他說:“這是一個複雜的問題,在我們的年輕一代中尤為普遍。” “總的來說,自然的利益在西方文化中沒有得到重視。 而且,由於我們今天擁有的大多數技術設備都是通過利用我們的心理掛鉤來使我們繼續使用它們,因此我們許多人在城市和室內環境中花費的時間比以往任何時候都要多。 我們還擁有生活的速度,這通常意味著許多人將戶外活動排在了待辦事項的後面。”

戶外活動喚醒了我們的感官,使我們充滿了忙碌的現代世界中所需要的清晰度

幸運的是,享受我們周圍的綠色環境並不困難。 無論是快速步行穿過當地公園,赤腳踩在草地上,還是什至感覺到雨滴落在我們的臉上,新鮮空氣都可以為我們提供所需的動力。 最好的消息是什麼? 最近的研究表明,我們每天需要不到20分鐘的時間才能獲得收益。 嘗試這些大自然啟發的活動,呼吸周圍世界的美好。

向上凝視

您多久看一次? 我們中的許多人整日低著頭走路,或者將目光聚焦在手機上,但是無論白天還是黑夜,觀察天空都能帶來很多樂趣。 考文垂大學最近進行的一項研究發現,星光凝視著迷的想法有助於促進幸福感的各個方面,而加利福尼亞大學歐文分校進行的其他工作則表明,一種敬畏感-通常與天空和星光凝視有關-可以使我們更加無私和體貼他人。 觀看雲的樂趣,或在晴朗的夜晚站在外面,看看能看到哪些星座。

沉浸在森林沐浴中

日本的做法 新林優 (字面翻譯為森林浴)近年來受到了很大的關注。 它是在1980年代開發的,不久後被納入日本政府的健康計劃,因為無數的研究突顯了它的益處。 它涉及到您在森林或樹林中漫步時的所有感官與周圍空間的聯繫。 這種做法的支持者認為,它可以幫助預防某些情況,減輕焦慮和壓力,並增強免疫系統。 在茂密的樹木叢中緩慢而漫無目的地散步,享受好處,並品嚐周圍的聲音,氣味和景象。

繁星點點的天空下的一座山的抽象拼貼畫

藝術品| 夏洛特·雷內爾

潛入野外游泳

想把腳趾浸入水中嗎? 隨著人們享受野生游泳帶來的令人振奮的自由感,野外游泳已越來越受歡迎。 眾所周知,游泳對您的身心健康非常有益-享受優美的環境,好處會進一步增加。 有大量研究表明,將自己浸入冷水中可以增強快樂激素,降低壓力荷爾蒙水平,甚至有助於減輕體內炎症。 穿上潛水衣跳入水中,發現您當地河流和湖泊的新面貌。

讓自己接地

也稱為接地,這種做法僅涉及赤腳站立或觸摸我們周圍的自然環境。 格溫妮絲·帕特洛(Gwyneth Paltrow)和她的網站“ goop”的擁護者都是該網站的支持者,儘管它可以讓您從地球電荷中受益的想法聽起來有些古怪,但研究確實表明了它的好處。 實際上,一項研究發表在 環境與公共衛生雜誌 表明接地可以幫助減輕壓力,幫助睡眠,減少炎症等。 不穿鞋踩在草地上,將手伸入土壤中,或在一根舊樹幹上上下滑動手指。

現貨小鳥

認為觀鳥只適合老一輩嗎? 再想一想。 識別花園中的鳥類,在飛行中或在築巢時看著它們,可以使人恢復活力,並且肯定不會讓他們退休。 實際上,#birdwatching在Instagram上有470萬條帖子,並且越來越多的應用程序致力於幫助各個年齡段的抽搐者追踪他們看到的東西。 薩里大學(University of Surrey)的一項研究甚至發現,聽鳥鳴比使用應用程序打坐可能會更好。 是時候挖出雙筒望遠鏡了嗎?

李·錢伯斯(Lee Chambers)是一名環境心理學家,生活教練和健康顧問,其工作旨在幫助人們發揮最大的潛力。 在諮詢目錄中找到他。


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