用這 6 個早晨瑜伽姿勢在床上做瑜伽

用這 6 個早晨瑜伽姿勢在床上做瑜伽
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我們如何開始新的一天會影響一天的剩餘時間。 那麼為什麼不在床上做一些瑜伽來開始新的一天呢? 不過,真的 – 有很多很棒的早晨瑜伽姿勢,您可以在自己舒適的床上做!

迪帕克·喬普拉(Deepak Chopra)建議我們應該在早上醒來的時候就設定意圖。 這為我們一整天流向我們的所有東西設置了一個著陸帶。

為什麼迪帕克喬普拉每天練習兩個小時的瑜伽

來吧。 . . 這是早上的第一件事。 你昏昏沉沉,可能沒有心情表達或設定當天的意圖。

然而,一個鮮為人知的事實是,一旦您開始運動,您的心率就會增加,您的身體也會收到該開始運動的信息。

由於早晨對我們中的一些人不像對其他人那麼友好,因此練習一些您可以在床上做的早晨瑜伽姿勢可能會有所幫助!

同樣,這一切都始於讓自己動起來。 那麼,讓我們一起來看看吧。

閉上你的眼睛,想像明天你將如何開始新的一天。 看到自己躺在床上很舒服。 注意你的姿勢和你的身體感覺。 然後想像自己練習以下姿勢來開始新的一天。

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用這 6 個早上的瑜伽姿勢在床上練習瑜伽,開始新的一天:

是時候崛起了! 鬧鐘開始響起柔和的聲音,引起您的注意,而不會讓您心髒病發作。

如果你還沒有準備好,你不需要立即睜開眼睛。 只需關閉警報並開始深呼吸。 然後,當你準備好時,練習以下姿勢。

1. 兒童姿勢

作為床上姿勢的終極瑜伽,兒童姿勢有助於為您的一天注入能量。

讓我們試試看:

  • 在你的肚子上翻身,讓你的臀部回到你的腳後跟上
  • 在你面前伸展你的手臂並環繞你的背部
  • 深呼吸,讓您的腹部充滿早晨的空氣,然後向脊椎收縮
  • 保持幾輪這種充滿活力的呼吸

一天中什麼時候練瑜伽最好? 查看不同練習時間的利弊

2. 貓/牛

牛 1

貓 1

這個流暢的序列讓你專注於你的呼吸,其中包含提升你的振動的生命力能量,同時讓你進入自己身體的意識狀態。

讓我們試試看:

  • 將你的手掌放在你的床上,然後四肢著地
  • 吸氣,將脊椎向天空拱起,將下巴收到胸前。 在你的肩胛骨之間振作起來
  • 呼氣,壓平背部,將肩胛骨併攏,然後落入腹部。 抬起你的目光看向天空
  • 來回流動,專注於隨著你的呼吸移動
  • 幾輪後,回到桌面形狀的平坦背部

3. 穿針

穿針

伸展你的肩膀,同時輕輕扭動你的消化系統,為一天做好準備。

讓我們試試看:

  • 吸氣並將左臂伸向天空
  • 將你的手臂像針一樣穿在你的右臂下
  • 按壓你的右手掌以更深地滾到你的左肩上
  • 在這裡停留幾口氣
  • 當你準備好時,吸氣你的左臂回到天空
  • 呼氣並將左手掌放回桌面
  • 下一次吸氣時,向上掃右臂並重複這些步驟,使自己在右側保持平衡
  • 完成後,返回桌面

4.鴿子式

鴿子式準備

我們的臀部蘊藏著大量的力量和能量。 那麼,通過練習這個舒緩的早晨瑜伽姿勢來平衡地開始新的一天怎麼樣?

讓我們試試看:

  • 將左腿拖過身體中心,臀部向後坐,將右腿伸直成鴿子式
  • 在這裡保持幾次呼吸
  • 如果你願意,你可以左右搖擺,讓你的臀部進一步張開
  • 當你準備好後,回到桌面,把鴿子帶到另一邊
  • 您可以使用枕頭或毯子上的墊子放鬆到這種姿勢
  • 在這裡投降幾次深呼吸

5.駱駝式

支持駱駝

用這個後彎的早晨瑜伽姿勢輕輕打開你的心。

讓我們試試看:

  • 將雙腳放回腳後跟,將雙臂舉向天空伸展一下
  • 將手臂放在背後,放在腳後跟上,同時將胸部和臀部向前推,形成駱駝式
  • 如果您在這裡需要支撐,請在呼吸和打開胸部時將手放在靠近背部的骶骨上
  • 保持幾次深呼吸

這個早上的例行公事會讓你每天都為成功做好準備

6. 快樂寶貝

快樂的孩子

用這個完美的瑜伽床姿勢給你的臀部更多的愛!

讓我們試試看:

  • 回到你的背上進行最後的開髖
  • 下一次吸氣時將膝蓋拉入胸腔,呼氣時將膝蓋加寬
  • 將手臂穿過膝蓋內側,用手抓住每隻腳的小腳趾側邊緣
  • 在快樂寶貝中來回或左右搖擺
  • 在這裡深呼吸,淨化空氣。 用鼻子吸氣,用嘴呼氣
  • 下一次吸氣時,雙膝併攏
  • 呼氣並將雙腳放回床上

獎勵:冥想

冥想簡單的姿勢

如果沒有一點冥想,您的早晨瑜伽練習是不完整的。

讓我們試試看:

  • 恢復坐姿
  • 在設定當天的意圖時享受輕鬆
  • 你可能想念誦咒語或肯定句

在床上練習瑜伽,用這些早晨的瑜伽姿勢開始新的一天

你做到了! 您已準備好開始新的一天!

在下面發表評論,讓我們知道在練習今天早上的順序並在一天的頂部設定意圖後,您的一天過得如何!

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