練習普拉提的10個理由

練習普拉提的10個理由


開發於1900年代初期, 普拉提運動是一種使用簡單而有效的姿勢進行鍛煉的方法,其著重於低衝擊的柔韌性和肌肉力量。 這是一項全身鍛煉,通過重複運動來強調腹部,大腿,臀部和下背部的使用。

普拉提非常適合各種健身水平的人,從認真的運動員到健身新手,甚至是因傷康復的人。

普拉提完全陌生? 然後,您需要閱讀此《彼拉提斯練習入門指南》

這也是一種非常靈活的鍛煉方式(雙關語)。 通過成千上萬的練習以及對初學者和高級練習者的可能修改,它非常適合希望補充瑜伽練習的經驗豐富的瑜伽士,以及希望減輕嬰兒體重的新媽媽們。

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這是您練習普拉提的10個原因:

1.這是一個有趣的全身鍛煉

彼拉提斯鍛煉您的核心力量,並幫助您在整個身體中平衡肌肉力量。 它還可以幫助您鍛煉肌肉,使肌肉變得健美,並增加關節的整體柔韌性和運動範圍。

彼拉提斯(Pilates)是一項緊張的鍛煉,通過專門的練習,您可以快速看到效果,這將使您有動力繼續練習。

2.你會增加精力

就像所有形式的體育鍛煉一樣,普拉提為您提供能量增加的好處。 鍛煉得越多,能量就越多。

彼拉提斯使您的血液循環,呼吸順暢,並刺激體內的所有肌肉感到精力充沛。 練習之後,隨著內啡肽在體內的運動,您會感到精力充沛。

3.加深您的意識/身體意識

與瑜伽類似,在普拉提期間,您會全神貫注地移動。 您將注意力集中在呼吸,脊柱和骨盆的對准上,並專注於身體的精確運動,控制和流動。

彼拉提斯練習的目的是釋放緊張感,並通過注意自己的動作來使身心統一。

4.幫助防止將來受傷

堅固,平衡的身體受傷害的可能性較小,而失衡的身體會導致受傷和疼痛。

普拉提被認為是可以改善背部疼痛的康復工具。 普拉提鍛煉您體內的所有肌肉,而不會使肌肉群過度訓練或訓練不足。

5.改善姿勢和平衡

不良的姿勢可能會導致您的背部,頭部,肩膀,頸部甚至臀部的不平衡,從而使整個身體疼痛。 堅強的核心,包括背部,腹部和骨盆底的肌肉,可以實現良好的姿勢。

堅固的核心支撐您的身體,使您的肩膀和頸部放鬆並釋放壓力和壓力。 所有這些要素共同作用,可以改善健康的姿勢和保持平衡。

6.保持健康的體重

減肥和保持健康體重通常是鍛煉肌肉,燃燒比攝入更多卡路里的簡單公式。

普拉提像瑜伽一樣,是增加體內肌肉張力並保持健康體重的好方法。 普拉提是可以改變您身體的全身鍛煉。

7.增強全身力量和色調

堅持定期進行普拉提練習將有助於您養成堅強,明確的體質。 普拉提可幫助您增強肌肉,改善肌肉張力和核心,從而使您保持良好姿勢(請參閱#5)。

在練習期間,您將平等地使用身體的兩側,以達到平衡和對齊的目的。

8.您不需要任何設備

雖然許多人都在重整機上練習普拉提,但是傳統的普拉提練習僅需要瑜伽墊或一雙抓緊的襪子,即可幫助您保持身體健康並防止打滑。

您可以在線串流普拉提序列,並可以在家中舒適地根據自己的需要定制鍛煉內容。

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莎拉·金

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9.您將緩解壓力

許多人會在體內儲存情緒,焦慮和壓力,這表現為不良的姿勢,下巴和臀部緊繃,疼痛,肌肉痙攣和高血壓。

身體活動會代謝壓力荷爾蒙並緩解體內累積的壓力緊張。 彼拉提斯放鬆身心,讓您控制儲存情緒負擔的核心肌肉。

10.補充其他形式的鍛煉

彼拉提斯是瑜伽或其他已經做過的運動的補充和補充。 不管 怎麼樣 如果您保持運動狀態,那麼使您的健身活動多樣化至關重要。

如果您是狂熱的瑜伽士,普拉提不僅會為您提供一種有趣且易於使用的健身方式; 由於您會注意到一些運動和練習類似,因此這在您的身體中也很有意義。

將普拉提添加到您的健康例程:外賣中

彼拉提斯為各個年齡段的人,健身能力和背景的人們提供了眾多好處。 它提供了從頭到腳的鍛煉,可以挑戰您並從根本上改變您的身體,從而增加靈活性,力量和平衡感。

不管您是想鍛煉身體,嘗試一些新事物,還是只是簡單地增加已有的鍛煉方式,普拉提都是一個不錯的鍛煉選擇!

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莎拉·金

34分鐘課 | 中間

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