鍛煉大腦的9大好處

鍛煉大腦的9大好處


我們都聽到了實踐感激似乎帶來的無盡積極影響 為我們的身體和情感的身體。如果您要聽聽外面的某些說法,這種心態可以影響從睡眠到焦慮程度的生活的方方面面。

據稱練習感恩甚至可以減輕身體上的痛苦。每當我聽到這個消息時,我都會想像著將我們變成超級英雄的感激之情。

而且事實證明,這些說法 有一些立足點。讓我們看一看感謝科學,以及如何將其應用到日常生活中。

感恩的科學–以下是通過感恩來影響我們的大腦活動的5種方式:

我們可以找到最具體的科學證據,以實踐感恩如何在我們的身體中產生實際變化,並在我們的大腦活動中發現我們的生活。這些是我們神經系統活動和化學輸出的可測量差異。

當我們心存感激時,會在大腦中發生以下令人印象深刻且可觀察的事情:

1.更改灰質音量

中樞神經系統存在神經化學差異,可以反映出我們的感受。表達和感激之情的人的右下顳回中灰質含量較高。

太神奇了

2.激活不同的大腦部位

研究表明,海馬和杏仁核這兩個調節情緒,記憶和身體機能的主要部位會因感恩的感覺而活躍。

這些領域涉及獎勵,道德,人際關係和積極的社會互動以及情商的感覺。

3.增加神經化學產量

感恩不僅可以激活大腦的某些重要部位,還可以增強重要的神經化學物質,即多巴胺和5-羥色胺,這兩種最著名的神經遞質負責我們的溫暖和起伏。

這些化學物質有助於控制內,羞恥和暴力等負面情緒,並最終帶來感激之情,例如親密,聯繫和幸福。

4.減輕疼痛症狀

一項關於評估感恩對身體健康的影響的名為“計算祝福與負擔的關係”的研究表明,保留感恩日記的患者中有16%的患者通過調節多巴胺水平來減輕疼痛症狀。

練習感激可以使我們充滿活力,減少主觀上的痛苦感。

這個簡單而又改變生活的練習將幫助您每天找到感恩的心

5.改善幸福感

首席感謝研究員艾蒙斯博士在他的《科學》雜誌中透露 感激心理學 感恩行為會影響到令人印象深刻的身心方面。

感恩可以改善睡眠覺醒週期,並改善情緒。它可以幫助失眠,濫用藥物和飲食失調的人,並可以顯著減少心髒病,炎症和神經變性。

感恩與心理學的科學-這是練習感恩可以改善心理健康的4種方法:

除了我們的神經化學管理外,還有許多關於練習感恩如何有效改變我們思維方式的研究!不只是化學反應,而且實際上 重新接線 我們處理信息並自覺做出反應的方式。

1.創造新的神經通路

人類擁有非常有用的生存技術,基本上需要我們尋找所有可能的世界末日場景和危險機會。

這被稱為消極偏見,當我們反復進行此操作時,最終我們的大腦會自動默認為這種負面反應。 (* Ahem * Samskaras。)

僅僅20秒鐘的反复感激就為擴大積極的體驗或為我們“重新體驗”提供了空間,而不是立即回到我們的“尋找可怕的事物”模式。

換句話說,練習感恩會創造並加強一條新的神經通路。現在,我們有了新的積極的自動大腦反應,可以克服我們的習慣性消極偏見。

想了解更多?閱讀:Samskaras如何改變您的大腦

2.幫助管理恐懼症

這種從消極情緒轉向積極情緒的能力意味著,感恩行為對於應對恐懼症(如死亡焦慮症,創傷後應激障礙,社交恐懼症,悲傷和虛無主義)尤其有效。

失去親人後,感恩能幫助您治愈嗎?倖存者的悲傷之旅

3.潛在地改變我們的生活觀

從理論上講,通過每天有意識地練習感恩,我們可以幫助這些神經途徑增強自身能力,並最終在我們內部創造持久的感恩和積極的本性。

4.積極補充諮詢

特別是,有幾項不同的研究考慮了感謝寫作的效果。這些研究表明,即使只是短暫的謝意,在接受心理諮詢的基礎上練習感恩也比單獨提供更大的好處。

這些研究還表明,甚至在三個月後,感激之情的正面效果仍然存在。

這是我們對幸福生活的5大感激期刊建議

付諸實踐–這是您感恩的分步指南:

試試看:

  • 找到一個舒適,和平的地方,用筆和紙坐著。閉上眼睛,靜靜呼吸
  • 當您睜開眼睛時,花5到10分鐘寫下一些您在此時此刻感激不已的東西。它可以像您坐在舒適的地方一樣簡單
  • 對於每一項,請暫停20秒左右,讓自己 感覺 感激
  • 在練習結束時,請反思您的感受
  • 每天練習一周,並註意您的感謝清單是否增加或改變!

借助此感恩冥想,可更進一步

通過對YA班級的這種有力的感恩指導,建立紮實的感恩實踐。

傑西·羅斯

20分鐘課 | 所有級別

感謝科學確實支持定期練習感謝

從神經化學製品到心理神經通路,甚至疼痛治療,感激不只是一種新的年齡趨勢。

有經過驗證的研究表明,感恩的舉動對我們的身體系統有多麼強大,每年都有更多的研究證明。

您是感激的超級英雄嗎?自開始感恩活動以來,您注意到了什麼變化?有什麼建議嗎?請在下面的評論中告訴我們-我們希望收到您的來信!





Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.