養肌不是只能瘦身!研究:癌症死亡率降低33%,大腦功能也更好

養肌不是只能瘦身!研究:癌症死亡率降低33%,大腦功能也更好




【早安健康編輯部】

鍛煉肌肉的健康道德

我們知道要讓身體「有肌」比較好,而且好處還真不少。根據美國新聞網站的專文,鍛煉肌肉有多種科學驗證的健康狀況。行動更靈活之外,鍛煉肌肉究竟還有那些好處呢?

降低癌症風險

內臟成年人相互會造成糖尿病與心髒病的風險,根據2017年《致癌基因》期刊的報導,內臟偶然會產生高度的促癌蛋白FGF2。由於美國著名的梅約診所,2014年發表針對2,863名患有癌的人後存活病人進行7年的追踪,有進行重訓的病患,死亡減少了33%。

這也是第一次有研究證明,重量訓練能提高癌症者的整體存活率。所以肌力訓練不止能防止內臟姨過高,還能降低患有癌者的死亡風險。

預防與改善骨質疏鬆

強壯的身體需要強健的骨頭,而重訓能顯著的增加骨質密度。 2014年的《家庭與社區醫學》期刊指出,重訓12週加深蹲,使下脊背和大腿骨的骨質密度,個別增加了2.9%與4.9%。

促進大腦健康

2016年《美國老年醫學》期刊中的文章研究報導,為有輕度認知障礙的55到86歲的年長者(男女皆有)進行每週2次的重量訓練,為期半年。結果他們在認知測試的分數明顯的提高了,學者認為關鍵有可能是血液的流動。

因此當參與者花大量時間提高訓練的次數,認知的分數反而卻降低了。所以每週2次的重訓次數,對他們來說是最合適的。

每月壽

除了《刺痛針》雜誌的一項研究發現,握力能準確預測死亡成因,《臨床營養與代謝護理新觀點》在2017年的研究,與體重指數BMI指標,肌肉質量(肌肉質量)更能體現一個人的整體健康狀況。

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科學家引致癌症死亡率降低33%,大腦功能也更好

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