香蕉莓果冰沙-真正的食物营养师

香蕉莓果冰沙-真正的食物营养师


这款美味的香蕉莓果冰沙让您更加健康。它不含乳制品,富含纤维,富含优质蛋白质,碳水化合物和健康脂肪,可提供美味又营养的早餐或点心。

正确使用冰沙,可以选择精美的早餐!

最近,我每天都在享用冰沙作为令人满意的早餐!冰沙制作起来既快捷又容易,而且是一次一次性摄取各种营养素的简便方法。 Banana Berry奶昔和我们的“ Go-to Green奶昔”和“ Super Sunrise奶昔”已进入我的奶昔轮换。这些由少量有益健康的成分制成的冰沙含糖量低,蛋白质含量高,并且要花几分钟的时间才能制成。成为新妈妈后,我将全力以赴,享受既美味又令人满意的快餐。香蕉莓果冰沙适合所有帐户!

抗衰老香蕉莓果冰沙

香蕉莓果冰沙成分:

  • 冷冻香蕉 –我几乎总是在冰沙中加入大约1/2的小冷冻香蕉。我喜欢它添加的甜味和奶油味。对于低糖选项,您可以添加1/2的青苹果。
  • 冷冻混合浆果 –混合浆果富含抗氧化剂,高纤维,并增添了我们喜爱的果味。
  • 菠菜(可选)– 如果您希望添加一些营养绿色。它会稍微改变冰沙的颜色,但不会改变口味,此外还会增加营养。
  • 坚果黄油 –健康脂肪的来源(此外,它还可以增强奶油味)。使用您想要的任何坚果或种子黄油。
  • 鳄梨 –偷偷摄取纤维和健康脂肪的好方法。
  • 嘉种子 –你好,纤维!您也可以添加亚麻籽或将其全部省略。
  • 选择蛋白质粉或希腊酸奶 –随意添加您喜欢的蛋白粉。我个人喜欢在冰沙和一勺胶原蛋白肽中加入1/2杯希腊酸奶。对于无乳制品,请使用胶原蛋白或植物性蛋白粉。对于素食主义者,请使用植物性蛋白粉。
  • 首选牛奶 –您需要某种液体将它们混合在一起。使用您手头上的东西。

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为什么选择胶原蛋白肽?

如上所述,您可以添加任何蛋白粉。我个人喜欢添加胶原蛋白,我想解释原因(以及对健康有何好处)。因此,在介绍香蕉莓果冰沙食谱之前,这里有胶原蛋白中氨基酸的一些益处,以及为什么人们可能希望在饮食中添加这种补充剂。

胶原蛋白肽中的短链氨基酸易于消化,具有高生物利用度 (意味着您的身体可以充分利用它们), 而且它们是重要氨基酸的丰富来源,例如甘氨酸,脯氨酸和谷氨酰胺。这些氨基酸对于排毒,免疫功能,健康消化,骨骼健康,皮肤健康以及组织,肌腱,关节和肌肉的生长和修复都是必需的。

  • 促进健康的皮肤,头发和指甲。 胶原蛋白是人体最大的器官(皮肤)的构建基块。随着年龄的增长,胶原蛋白的生成自然减少,从而导致皱纹和皮肤变薄。每天补充胶原蛋白可以改善皮肤水合作用,细纹和皮肤整体外观。它还支持头发和指甲的生长。
  • 保持健康的肠道屏障并支持良好的消化。 谷氨酰胺和甘氨酸是胶原蛋白中丰富的两个氨基酸,对健康消化至关重要。谷氨酰胺是肠道中细胞繁殖的首选燃料,它支持组成肠道的新细胞和组织的愈合和生长。甘氨酸有助于胆汁盐的产生,胆汁盐有助于消化脂肪并促进胃中足够的胃液分泌,这是食物分解所必需的。
  • 增强免疫系统。 谷氨酰胺存在于胶原蛋白中,由于它参与多种免疫功能,因此是健康强壮免疫系统的关键氨基酸。由于谷氨酰胺参与细胞更新,细胞修复和刺激免疫细胞,因此还可在受伤,压力,外科手术和大多数主要疾病后加速愈合。
  • 改善关节和骨骼健康。 胶原蛋白对于维持和增强软骨至关重要。您的身体可以通过适当的水分和营养产生自己的胶原蛋白;但是,随着年龄的增长,产生软骨所需的胶原蛋白的能力会下降,因此增加了发生骨关节炎或因骨骼摩擦而引起疼痛的可能性。补充胶原蛋白是通过为人体提供建立和维持关节软骨所需的胶原蛋白来支持关节健康的简便方法。胶原蛋白还通过支持健康的骨骼和矿物质密度来促进骨骼健康。
  • 排毒。 谷氨酰胺和甘氨酸对于肝脏健康和支持人体的天然排毒途径至关重要。这两种氨基酸都是生产谷胱甘肽所必需的,谷胱甘肽是肝脏正常工作所必需的抗氧化剂。

我个人喜欢使用Primal Kitchen胶原蛋白肽。 对于所有Primal Kitchen产品的10%的折扣,请使用代码:REALFOODRDS

如何制作香蕉莓果冰沙

这很简单。将成分添加到高功率搅拌机中,搅拌至光滑和奶油状。我喜欢在较厚的一面制作冰沙,因此有时我必须停止搅拌机,刮掉两面,然后重复。

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让我们去库克

香蕉莓果冰沙

  • 作者: 真正的食物营养师
  • 准备时间: 5分钟
  • 总时间: 5分钟
  • 产量: 1个21个X
  • 类别: 冰沙
  • 方法: 搅拌机
  • 饮食: 不含麸质

配料

  • 1/2 小香蕉,冷冻
  • 3/4杯 冷冻混合浆果
  • 1个 少数菠菜 (可选的)
  • 1汤匙。杏仁黄油或坚果黄油的选择
  • 1/4 鳄梨
  • 1茶匙。嘉或亚麻籽
  • 2 collagen选胶原蛋白肽或蛋白质
  • 1/21个 杯不加糖的杏仁奶或精选牛奶
  • 1/2杯
  • 可选– 1/2杯希腊酸奶(不含乳制品或纯素食者可省略)

使用说明

  1. 将配料放入大功率搅拌机中搅拌均匀。对于较薄的冰沙,请添加1杯液体,对于较厚的冰沙,请先从1/2杯开始,然后再添加直至达到所需的稠度为止。

营养

  • 份量: 1个冰沙(完整食谱)
  • 卡路里: 380
  • 糖: 15克
  • 钠: 300毫克
  • 脂肪: 21克
  • 碳水化合物: 36克
  • 纤维: 12克
  • 蛋白: 19克

现在固定,以便稍后制作!

香蕉浆果冰沙的固定图像


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所有照片和内容均受版权保护。未经事先书面许可,请勿使用我们的照片。如果您想重新发布此食谱,请用您自己的独特词来重写该食谱,然后链接到“真正的食物营养师”上的源食谱。 谢谢!

关于 斯塔西·海辛

Stacie是来自明尼苏达州南部农村的持照营养师,她和她的丈夫与两只小狗Walter&Lucy一起居住在5英亩的土地上。她是一个简单而有益健康的食谱的创造者,是大自然的热爱者,运动爱好者,季节性跑步者,她的使命是激发尽可能多的人,让他们从内而外过上更健康,更快乐的生活。





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