骆驼姿势(乌斯特拉萨纳)的健康益处-

骆驼姿势(乌斯特拉萨纳)的健康益处-

Ustrasana是梵语,意为“骆驼式”。Ustra意为骆驼和asana的姿势。骆驼式是一种中间水平的后弯瑜伽姿势,已知会打开Anahata(Heart chakra)형법학사법학다법로운로드。这是深深的向后弯曲跪姿。它改善了脊柱的柔韧性,同时还增强了背部肌肉并改善了姿势。乌stra也可以刺激肾脏,
改善消化。这种姿势可以使身体充满活力,并帮助面临便秘问题的人们。做这个姿势需要一个良好的背部热身。在进行水上作业的任何姿势下载之前,必须进行热身。如果您是初学者,并且是初学者,则应在经验丰富的瑜伽教练的监督下进行。

如何做驼色姿势(USTRASANA)

如何做ustrasana(骆驼式)

步骤1: 坐在放风的姿势或。将手放在臀部旁边。您的脚应平放在地面上,膝盖和脚应并拢或分开,但是您会感到舒适스카이림enb。
第2步: 缓慢滚动肩膀并向后倾斜,分别到达右脚跟和左脚跟。
第三步: 向前推动臀部,保持大腿垂直,同时将体重分散到双腿和手臂上。下载韩语拼写检查器。
第四步: 胸部应完全朝向天花板打开。尽可能使用背部的肌肉和大腿力量握住体式。
步骤5: 保持30-60秒。当您从姿势中释放自己时,将臀部向下推向地板,以吸气并抬起背部。下载Hyorine Minbak Season 1.您的头应最后抬起。
步骤6: 一只手释放一只手回到返回位置。
步骤7: 进行10버전별的体式训练后,做任何反姿势,例如paschimuttanasana或shashank体式(婴儿姿势)。

骆驼姿势的初学者提示

在任何体式之前都需要热身。如果您是初学者,并且是第一次进行此姿势。它必须在有经验的瑜伽教练的陪伴下进行。背部弯曲热身姿势,如Bhujangasana,Setuasana等,可用于背部弯曲vs2015社区下载。初学者
谁不能用手触摸他们的脚。他们可以在脚踝旁使用积木放置。首先,尝试将脚趾转向下方,并尝试将胫骨放在地板上。将木块放在每个脚跟的外侧,然后将它们站在最高高度(通常约9英寸)。

预防措施

当头部屏住呼吸向后倾斜时,大脑中的血液压力可能会增加并导致头晕。下载沙神。如果感到头晕,建议保持头部笔直,同时进行此姿势,否则头部应缓慢向后倾斜。这是高级姿势之一
瑜伽在进行此体式练习时不要强迫自己,那里的修改和变体可以修改体式。这样做时不要强迫自己yourself결혼로연다운로운。

禁忌症

  • 那些诸如腰痛之类的背部受伤的人应该避免这种体式。
  • 患有疝气的人应避免这种情况。
  • 血压高或低的人应严格避免这种情况。
  • 患有偏头痛的人也应避免这种体式。

骆驼姿势的好处。

  • 有助于减少大腿脂肪。
  • 帮助臀部张开,伸展臀部深处的弯曲
  • 伸展并加强肩膀
  • 扩大腹部区域。
  • 提高脊椎的柔韧性。
  • 加强大腿和臀部。
  • 帮助便秘。
  • 帮助改善整体姿势下载DumplingCad。
  • 伸展大腿,腹股沟,喉咙和胸部。

呼吸:到达最终位置后,尝试正常呼吸。不要深呼吸,因为胸部已经伸展了。

修改及其变化

  1. 保持脚趾被塞住,而不是将脚掌平放在地板上。将折叠的毯子放在膝盖下,以备不时之需。
  2. 保持双手在腰部和骨盆后部的位置,以使高跟鞋像骆驼姿势一样正确对准。
  3. 将大腿和臀部压在墙上,以保持下半身的健康。
  4. 如果您的背部面临问题,或者背部不够灵活,可以在脚踝旁边放一块木块,然后伸直它们,然后再伸到脚踝。
  5. 您可以在大腿之间放置一块以保持对齐。
  6. 如果进行此体式检查时感到头晕,建议保持头部挺直。

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