10個消化瑜伽姿勢,緩解肚子問題

10個消化瑜伽姿勢,緩解肚子問題


你知道有特定的消化瑜伽姿勢嗎? 良好的消化是讓我們感覺最好的一個關鍵方面。 但無論我們吃得多麼健康,我們都會時不時地處理胃病。 值得慶幸的是,有一些瑜伽姿勢可以幫助消化。

無論是胃痛、腹脹、便秘還是痙攣,消化道疼痛都不是一種有趣的體驗,會讓我們無法享受日常生活。

用阿育吠陀快速消除腹脹(向專家學習如何)

作為一個世界旅行者,即使你避免街頭食品,經歷食物中毒和胃痛并不少見! 我總是直接走到我的墊子前做一些瑜伽,希望它會有所幫助。

你猜怎麼著? 它 工作! 以下瑜伽姿勢有助於消化——有時是立即的。 我們真正需要幫助我們的身體感覺更好的只是我們自己的身體,這難道不是很神奇嗎?

練習這 10 種瑜伽姿勢來消化,以緩解你的肚子問題:

以下是一些最好的消化瑜伽姿勢,可幫助您快速感覺好轉。

1.駱駝式(Ustrasana)


這個姿勢有很多好處! 它伸展整個前身,刺激腹部器官。 通過身體的這個區域增加長度非常適合抽筋和腹脹。

讓我們嘗試一下:

  • 如果您感到任何疼痛,請從膝蓋開始,在膝蓋下使用毯子或枕頭
  • 從那裡,慢慢向後靠,雙手穿過小腿,直到腳後跟
  • 盡可能長時間地保持這個姿勢,最好是一到兩分鐘
  • 如果你不能伸到你的腳,然後雙手放在臀部上做後彎

2. 快樂寶貝 (Ananda Balasana)

快樂的寶寶消化
快樂寶貝是最適合消化的瑜伽姿勢之一,因為它通過腹股溝和背部的內部提供溫和的伸展,有助於減輕壓力和焦慮,同時刺激消化系統並降低心率。

讓我們嘗試一下:

  • 首先躺下,將膝蓋放在胸前
  • 將手臂放在每條腿的內側,用拇指、中指和食指抓住大腳趾,或者用手抓住腳的小指側
  • 然後用你的手把你的腿拉到兩邊
  • 專注於讓你的膝蓋靠近你的肩膀,同時保持你的下背部著地在墊子上
  • 只要感覺舒服就堅持

練習這個瑜伽序列以改善消化和減少腹脹(視頻)

3. 斜躺扭轉(Supta Matsyendrasana)

斜倚扭曲
這種傾斜的扭轉有助於加強你的腹部肌肉,同時刺激你的器官,幫助食物和廢物移動,使它成為一個很好的消化瑜伽姿勢。

讓我們嘗試一下:

  • 首先躺下,將一隻膝蓋放在胸前
  • 將膝蓋穿過身體的前部,放在墊子另一側的地板上,這樣你的下背部和腹部就會向一側扭轉
  • 您可以將與膝蓋同側的手放在膝蓋上方以將其按住
  • 將另一隻手臂伸到一邊,保持肩膀著地
  • 將頭轉向與伸出的手臂相同的方向
  • 盡可能長時間保持,深呼吸到你的腹部
  • 完成後,慢慢將雙腿伸直回到地面
  • 然後將雙膝抱在胸前,然後在另一側重複

4. 旋轉三角式(Parivrtta Trikonasana)

旋轉三角形
旋轉三角式是一種很好的消化瑜伽姿勢,有助於刺激食慾和緩解便秘。

讓我們嘗試一下:

  • 從下犬式開始,在雙腳之間向前邁出一條腿,進入低弓步
  • 然後伸直雙臂伸直雙腿
  • 盡量保持雙腳在一條直線上朝向一個方向
  • 如果您需要更多平衡,可以將後腳稍微向外轉
  • 從臀部折疊,將另一隻手臂伸到前面,抓住腳踝或將手放在腳邊的地板上
  • 抬起另一隻手臂,指尖指向天空
  • 如果可以的話,保持一分鐘,然後在另一邊重複

5. 弓式(Dhanurasana)

弓
類似於駱駝式,這種用於消化的瑜伽姿勢會刺激腹部器官。 施加在腹部的壓力會刺激消化器官。

讓我們嘗試一下:

  • 來到你的墊子上,把你的肚子放在地上
  • 讓你的手臂放在身體的兩側
  • 吸氣時,彎曲膝蓋,同時將上半身抬離墊子
  • 將雙臂伸到身後,用手抓住腳踝,同時繼續將雙腿和上半身拉向彼此
  • 鍛煉背部肌肉
  • 保持舒適即可

6. 坐姿扭轉 (Ardha Matsyendrasana)

坐姿扭轉
這個姿勢可以刺激肝臟和腎臟,還可以清潔你的內臟,改善消化和消除。 扭動的動作有助於消除腸道中的毒素。

讓我們嘗試一下:

  • 坐在地上,將雙腿放在身前
  • 彎曲膝蓋並將雙腳放在地板上
  • 將右腿滑到另一條腿下,使膝蓋壓在左腳外側
  • 向左扭轉,將右肘支撐在右膝上,幫助輕輕地將你推入扭轉
  • 盡量讓你的脊椎保持筆直和長,以改善伸展
  • 保持舒適,然後換邊

7. 花環式(馬拉薩那)

馬拉薩那

馬拉薩那

馬拉薩那是最著名的消化瑜伽姿勢之一。 在這個姿勢中,您的腹部器官會得到調理和加強,同時促進新陳代謝,這有助於分解食物並將其轉化為能量。

讓我們嘗試一下:

  • 站在你的墊子上,慢慢開始雙腳分開,使它們的距離比臀部距離寬一點
  • 朝墊子蹲下,直到你的臀部幾乎到達你的腿
  • 將手臂移到大腿內側,將手掌放在一起,肘部彎曲
  • 把你的手臂壓在你的腿上
  • 為了更深入地進入這個姿勢,用你的手臂靠在腿上進一步向外按壓
  • 保持穩定的呼吸,長時間的呼吸,向你的身體發出信號,可以釋放到這個姿勢

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8. 小狗式(Uttana Shishosana)

小狗姿勢
這種用於消化的瑜伽姿勢對於在大餐後伸展腹部以緩解痙攣特別有用。 當您感到腹脹或過飽時,它也能很好地緩解不適。

讓我們嘗試一下:

  • 四肢著地開始,臀部在膝蓋上方,肩膀在手腕上方
  • 當你的胸部慢慢地靠近地面時,雙手向前走
  • 保持雙腿和下半身在同一位置
  • 您可以選擇將前額放在墊子上或保持視線向前 – 選擇最適合您身體的方法
  • 你保持這個姿勢的時間越長,你就越能把你的胸部貼近地面
  • 只要感覺舒服就堅持

9. 橋式(Setu Bandhasana)

橋式瑜伽
這個姿勢非常適合改善消化,因為它可以刺激你的腹部,同時讓你的器官更好地“對齊”。 它還有助於改善新陳代謝。

讓我們嘗試一下:

  • 仰臥,雙腿彎曲,雙腳著地
  • 將手臂放在身體兩側,然後將臀部和骨盆抬離墊子
  • 同時,開始將手臂壓入地面以支撐您
  • 當你繼續用腹部抬起時,讓你的核心、背部和臀部保持穩定
  • 只要感覺舒服就堅持

10. 膝蓋到胸部(Apanasana)

膝蓋胸部

膝蓋胸部

這種用於消化的瑜伽姿勢可以消除氣體以及其他胃病。 它有助於改善消化並增強腹部肌肉。

讓我們嘗試一下:

  • 首先躺下,將雙膝抱在胸前
  • 讓你的頭靠在地上,你的下背部仍然接觸墊子
  • 如果您的下背部開始抬離地板,請稍微放鬆一下雙腿,以使您的背部保持在地板上
  • 只要感覺舒服就堅持

使用這些瑜伽姿勢進行消化以感受最佳狀態

不要讓胃病讓你感覺最好!

通過這些消化瑜伽姿勢,您將隨時隨地擁有這些工具來幫助自己感覺更好。

通過將這些姿勢融入您的日常練習中,您可以提高整體健康和消化舒適度!

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