10分钟墨西哥炸玉米饼加黑豆和南瓜

10分钟墨西哥炸玉米饼加黑豆和南瓜


如果您想在一周中快速方便地用餐,那么这10分钟的墨西哥炸玉米饼配黑豆和南瓜将很受欢迎!不含素食和麸质,可轻松适应冰箱中的任何食物。这些炸玉米粉圆饼富含令人满意的植物性蛋白质和纤维,可提供最终的健康舒适食品。

什么是炸玉米粉圆饼?

炸玉米饼的字面意思是烤的……所以你猜对了,炸玉米饼是烤或炸的玉米饼壳,上面放着许多美味的浇头。它们香脆,松脆,凌乱,非常美味!我是一个有点儿gal的人,他相信炸玉米饼中有什么更好的了……炸玉米饼也一样。一旦掌握了窍门,炸玉米粉圆饼是食品储藏室烹饪或清理农产品抽屉的绝佳选择。

我认为,制作炸玉米粉圆饼需要一些条件:

  • 蛋白质基础:黑豆炸玉米粉圆饼是经典菜,但您可以轻松制成碎豆腐底料,或者扁豆也很美味。
  • 一个狡猾的元素:我的鳄梨忌廉酱,腰果忌廉,queso或您最喜欢的商店买的莎莎酱,都很好吃。
  • 辣和/或腌制的东西:快速腌制的洋葱,切成薄片的黄瓜或萝卜会很美味,或者与一些焦糖的哈利派诺斯保持简单
  • 当然有一些蔬菜! 挖掘农产品抽屉的深处。烤,炒或加一点白菜丝。没有规则,只是玩而已!

如何制作炸弹

我当地的超级市场通常都带有预制的炸玉米粉圆饼,但是当我去制作这种食谱时,它们就掉了!不用担心,在家为炸玉米粉圆饼制作脆壳非常容易。这是您需要做的:

  • 抓住小(通常为6英寸)玉米或面粉玉米饼
  • 在介质上加热不粘锅或煎锅,并给它加一点点鳄梨油或其他中性调味油。
  • 在煎锅中煮玉米饼,直到开始变脆变金黄,每边约2-3分钟。
  • 移至冷却架,直到准备好配方。或者,如果事先准备好,请完全冷却,然后再用一块纸巾将其转移到一个大的ziploc上以吸收水分,然后仅将其关闭一半。最好在一两天内用完它们。

为什么您会喜欢这些墨西哥炸玉米饼配黑豆和南瓜

  • 它们是柔软,松脆,甜咸的,舒适而健康的完美结合!
  • 他们在短短的十分钟内汇聚在一起……比外带还快!
  • 它们富含植物性蛋白质和纤维,因此超级满足,可帮助您保持血糖均匀
  • 该食谱用途广泛-可以在家中使用任何东西-充分利用该食品储藏室的完美选择。
  • 如果您喜欢这些炸玉米粉圆饼,请务必留下评分和评论!它确实可以帮助其他人找到我的工作。

寻找更快速简便的豆食谱?试试这些!

10分钟墨西哥炸玉米饼加黑豆和南瓜

这个超级快捷的周末晚餐将不会令人失望!黑豆和南瓜是一种美味的组合,富含蛋白质,纤维和抗炎性植物化学物质。这些墨西哥炸玉米饼配黑豆和南瓜是最好的消炎舒缓食品!

准备时间2 分钟

烹饪时间7 分钟

总时间9 分钟

课程: 开胃菜,主菜

美食: 美国,墨西哥

饮食: 不含麸质,素食主义者,素食主义者

关键词: 黑豆,胡桃南瓜,墨西哥,炸玉米粉圆饼

饮食偏好: 不含乳制品,无蛋,无麸质,无坚果,素食主义者,素食主义者

份量: 6 tostadas

作者: 德西里·尼尔森(RD)

配料

Tostadas

  • 6 炸弹壳 或六个小玉米饼(请参见注释)
  • 2 398毫升 罐装无盐黑豆 沥干并冲洗
  • 2 圆杯 剩菜西葫芦 或284克冷冻胡桃南瓜粒
  • 2 大汤匙 特级初榨橄榄油或鳄梨油
  • 茶匙 辣椒粉
  • 1个 茶匙 孜然
  • 1个 茶匙
  • 1个 茶匙 洋葱粉
  • ½ 茶匙 蒜粉
  • ¼ 茶匙 肉桂
  • 3 大汤匙 鲜榨柠檬汁

一流的想法

  • 1个 酸橙 切成四分之一
  • ½ 杯子 香菜 或卷曲欧芹
  • 1个 小鳄梨,切成薄片 或我的鳄梨奶油酱!
  • 腌制的墨西哥辣椒或洋葱
  • 辣酱
  • 豆腐奶酪

使用说明

  • 用中高温加热大煎锅中的油。加入南瓜并煮熟,搅拌一次或两次,直到颜色变浅,约4-5分钟。

  • 减热至中度,撒上辣椒粉,小茴香,盐,洋葱粉,大蒜粉和肉桂粉,搅拌均匀。

  • 加入豆类,煮至加热为止,经常搅拌,使南瓜和豆类开始分解。如果您想要奶油质地,甚至可以用叉子捣碎一些豆子。搅拌加入柠檬汁,调味并根据需要调整调味料。

  • 将黑豆南瓜混合物涂在炸玉米粉圆饼上,然后添加您最喜欢的浇头。六个炸玉米饼将根据食欲为2-3人提供服务。

笔记

如果找不到炸玉米粉圆饼壳,只需将玉米饼放在加少许油的培养基上加热,直到酥脆和金黄,约2-3分钟即可。制作黑豆时,请移至冷却架上!



Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *