10种能量提升食品

10种能量提升食品


忙碌的生活方式可能意味着您的饮食不总是如您所愿。但是您的饮食中有一些简单的添加可以使所有改变

在我们的平常生活中,我们许多人转向咖啡因和快餐来为我们提供9至5分所需的能量。而现在,在更加不确定的时代,我们比以往任何时候都更加情绪化和精神化。如果您发现自己在晚上难以保持清醒,或者在午餐后与能量崩溃作斗争,可能是时候看看饮食了。虽然没有一种食物是奇迹般的能量促进剂,但是在这里,我们分享10种食物,这些食物添加到您的饮食中,可以真正改变您的能量水平。

1.燕麦

Instagram上可能装满了时尚的冰沙碗,但您不需要粉末和“超级食物”就可以感觉良好。实际上,不起眼的燕麦可以成为非常便宜的早餐主食。燕麦含有可溶性纤维-一种有益于肠道健康的成分-释放能量的速度比其他碳水化合物慢得多。这种缓慢的释放,加上燕麦的蛋白质含量高于其他谷物的事实,可以防止糖分飙升(这可能导致当天晚些时候的能量暴跌)并使您的饱腹感更长。

2.菠菜

许多妇女的铁含量低,这确实会影响她们的能量-使她们感到疲劳和气喘吁吁。红肉是铁的良好来源,菠菜和西兰花和羽衣甘蓝等其他绿色蔬菜也是如此。如果将非肉类铁与维生素C结合使用,则可以更好地吸收铁,因此,放入装有绿叶蔬菜和一杯橙汁的煎蛋卷中,开始美好的一天。

3.鸡蛋

您知道鸡蛋实际上是营养强国吗?我们知道蛋清是蛋白质的重要​​来源,但不要忘了蛋黄,蛋黄是维生素D(在较冷的月份中我们都需要的东西)以及维生素E和K的超级来源。

营养治疗师乔迪·布兰德曼(Jodie Brandman)说:“鸡蛋是蛋白质和健康脂肪的重要来源,因此它们缓慢释放能量,防止能量骤降。蛋黄中的胆碱支持大脑中的神经传递,使您的运动不只是碳水化合物!不幸的是,奶油蛋不算数!

4.花生酱

吐司面包上的花生酱是一种令人满意的小吃-事实证明,这对您也很有益。为什么?好吧,首先花生(和所有坚果)是一个很好的全能选手。它们是一种优质的非肉类蛋白质,是健康脂肪的来源,也是锌和镁的重要来源。但是,很多品牌都会添加糖和盐之类的东西,但这对您的整体健康不利。自己制作,或寻找100%坚果的天然品种。还可以进行更换并尝试不同种类的果仁黄油;杏仁黄油是钙的重要来源,腰果黄油是铁的良好来源。

5.土豆

我们并不是说挤入臀部可为您提供所需的所有能量,但实际上,土豆的营养均衡性超出了您的想象。土豆是碳水化合物的来源,并且包含蛋白质,铁,钙,甚至维生素C。实际上,一项研究发现,土豆与花式能量凝胶一样有效,可以帮助骑自行车的人保持剧烈运动。

地瓜提供的卡路里,蛋白质和脂肪的含量与普通马铃薯相似,但纤维和营养素(例如维生素C)的含量更高。将马铃薯与蛋白质来源(例如鱼或瘦肉)结合在一起,并添加一些蔬菜(以增强纤维)来制作完美平衡的午餐。

6.蓝莓

一碗新鲜水果是一个很好的零食主意,但是蓝莓是朱迪·布兰德曼(Jodie Brandman)的首选。 “蓝莓之所以令人称奇,是因为它们含有天然糖,纤维来帮助减缓能量释放,并且它们富含抗氧化剂,因此它们是令人赞叹的健脑食品。”为什么不把小子放在冰箱里整天吃零食,或者尝试我们美味的烤燕麦食谱?

7.鸭

如果您正在寻找鸡肉的替代品,为什么不塞进鸭子呢?铁比鸡肉中的铁含量高。如果您担心脂肪含量高,一旦剥皮,它也一样瘦。它也富含B族维生素,甚至是欧米茄脂肪。根据Gressingham Duck公司的数据,每100克鸭子含有我们每日蛋白质价值的23%。

8.面包

低碳水化合物饮食目前看来很流行,但实际上您可以从面包中获取大量能量。我们需要碳水化合物来提供能量,但是您可能需要升级平时的吐司和黄油早餐,以确保获得最大的收益。乔迪·布兰德曼(Jodie Brandman)解释说:“最好的方法是吃全麦和谷类面包,因为坚果和种子中的好脂肪会减慢糖的释放。”吐司面包上的浇头同样重要。她说:“您可以在上面添加鳄梨,坚果黄油,鸡蛋或豆腐之类的东西,以保持能量的稳定。”

9.肉桂

您可能会在圣诞节期间使用肉桂,但实际上这是全年应使用的一种成分。研究表明,它富含抗氧化剂,可以帮助消化,非常适合通过添加不含糖的甜味来帮助甜食。

10.正大种子

您可能已经在保健食品的过道中看到它们,但是正大种子如何提高能量水平?好吧,实际上有几种方式。它们是多种营养素的重要来源,例如omega-3,蛋白质和钙,并且还富含纤维。这意味着它们可以帮助您感到饱食,改善消化系统健康,并通过减慢葡萄糖的释放来防止糖分飙升和能量下降。


朱迪·布兰德曼(Jodie Brandman)是一名营养治疗师,专门研究女性的健康和生育能力。在jodiebrandman.com上找到更多信息

有关健康饮食的更多信息,请访问Nutritionist-resource.org.uk






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info@greenstyleliving.com

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