10種陰瑜伽姿勢讓您精神舒暢

10種陰瑜伽姿勢讓您精神舒暢


就像中國古代哲學中陰陽二元論一樣, 我們的瑜伽練習也強調對立的力量。

二元論是瑜伽哲學的中心宗旨,它描述了對立的舉動實際上是如何相互補充的。 常見的例子包括明與暗,正面與負面,男性與女性等。

陰與陽:意義,哲學與瑜伽的聯繫

我們的體式練習(通常稱為哈達瑜伽)專注於對立面的平衡。 Hatha這個詞通常是從梵文翻譯成sun()和月亮(tha),而這種反對則反映在瑜伽體式上。

如果您想為自己的生活和瑜伽練習帶來更多的平衡,那為什麼不為您的陽氣增加一點陰氣呢?

諸如Vinyasa或Power Yoga之類的動態練習可以通過諸如Restorative或Yin Yoga之類的柔和瑜伽形式來補充。

雖然典型的Vinyasa瑜伽練習旨在使能量在體內運動,但Yin瑜伽的主要重點是通過保持恢復性姿勢來打開和釋放緊張感,而姿勢通常需要較長時間的瑜伽道具支撐。

為什麼要練習陰瑜伽?

像楊一樣的練習刺激交感神經系統,激活“戰鬥或逃跑”反應。 相比之下,陰瑜伽練習旨在刺激副交感神經系統,激活休息和消化機制以幫助緩解神經系統。

什麼是陰瑜伽,最常見的好處是什麼?

由於我們經常在社會中受到過度刺激,因此我們經常以戰鬥或逃避反應來行動。 因此,當務之急是我們還要安排一點時間休息和恢復。

如果您想為自己的生活和瑜伽練習帶來更多的平衡,那為什麼不為您的楊添加一點點陰呢?

諸如Vinyasa或Power Yoga之類的動態練習可以通過諸如Restorative或Yin Yoga之類的柔和瑜伽形式來補充。

陰瑜伽姿勢通常與道具一起執行,以確保各個級別的學生都可以輕鬆掌握姿勢。

為此,您將需要:

如果您在家中沒有任何瑜伽道具,則可以用堅固的大枕頭代替枕墊和一stack書作為積木。

建議單獨或在進行類似楊的練習(作為放鬆)後再進行陰瑜伽練習,因為它可以使身體休息和恢復,並強調了我們在生活中不斷尋求平衡的重要性。墊子。

這裡有10種陰瑜伽姿勢可用於冷靜下來以結束強力瑜伽練習:

1.受支持兒童的姿勢

瑜伽道具:

優點:
刺激放鬆反應

如何將受支持的兒童姿勢融入您的冷靜中:
這種瑜伽姿勢是一種很好的健身姿勢,可以幫助您從更有活力的練習過渡到更具恢復性的練習。 在您的陰音練習開始時嘗試一下,和/或在練習Savasana之前先進行練習。

兒童的姿勢是有效的腰背釋放器,還有助於減慢心率並放鬆身心。

增加瑜伽道具的支持可以增強該姿勢的恢復性益處,並在準備Savasana時幫助激活副交感神經系統(甚至在此姿勢中使您最終休息!)。

讓我們嘗試一下:

  • 將一塊放置在墊子遠端的最高位置
  • 將第二個方塊放在您面前的最低位置
  • 將支撐墊垂直放置在兩個擋塊的頂部,為您的身體創造一個斜度
  • 圍繞雙腳枕張開膝蓋,將軀幹垂在雙腳枕上
  • 保持這個姿勢兩到五分鐘,轉過頭凝視中點

2.龍的姿勢

龍

瑜伽道具:

優點:
支持前腿的髖屈肌和後腿的髖伸肌

如何將龍姿勢融入您的冷靜中:
先練習幾次弓步後再探索這個瑜伽姿勢,這樣您的身體就已經熟悉了該設置。 首先以瑜伽墊的最高設置支持姿勢,這樣您就可以訪問強度級別並進行相應的調整。

讓我們嘗試一下:

  • 在墊子的最高位置放置兩個塊
  • 從桌面位置,將右腳向前移至積木設置的右側
  • 將左腿伸直,使膝蓋和左腳頂部放在墊子上
  • 將手或前臂放在墊塊上,然後將墊塊調整到所需的高度
  • 保持這個姿勢兩到五分鐘,然後在另一側重複

3.鴿子姿勢

鴿子

瑜伽道具:

優點:
伸展前腿的外側臀部和臀肌以及後腿的臀部伸肌

如何將鴿子姿勢融入您的冷靜中:
鴿子是粉絲的最愛! 儘管它經常在Vinyasa中進行練習,但它非常適合陰瑜伽。 用毯子和墊子支撐您的身體,這樣可以使您感到安全,並可以長時間支撐它。

讓我們嘗試一下:

  • 從四肢著地,將右膝蓋拉到右手腕,將右脛骨放在對角線上
  • 將左腿伸直,使膝蓋和左腳頂部放在墊子上
  • 為了增加支撐力,請將折疊的毯子放在右臀部下方
  • 為了增加舒適度,請在您的前面放置一個支撐,並將您的軀幹垂在支撐上
  • 保持這個姿勢兩到五分鐘,然後在另一側重複

需要更多的陰瑜伽姿勢來張開臀部嗎? 練習這個多汁的陰瑜伽序列來放鬆您的臀部

4.方體

方形姿勢

瑜伽道具:

優點:
伸展臀部和臀部

如何將方形姿勢融入您的冷靜中:
也稱為“火的日誌”(但不要嚇到你!),這種瑜伽姿勢可以在完整的陰瑜伽練習開始時引入,也可以在陰序列結束時進行。 道具提高了任何瑜伽士的舒適度,從而支撐了這種坐式開臀器的可持續性。

讓我們嘗試一下:

  • 盤腿開始
  • 將右腳踝越過左膝,讓右腳膝蓋疊在左腳踝上方
  • 為了增加舒適度,請在右膝蓋下方和左腳踝上方放置墊子或毯子
  • 坐高或開始向前彎腰,可以選擇將頭靠在塊上
  • 保持這個姿勢兩到五分鐘,然後在另一側重複

5.鞋帶姿勢

鞋帶

瑜伽道具:

優點:
伸展外臀部,臀部和IT束帶

如何將鞋帶融入您的冷靜中:
在陰瑜伽練習開始時探索一下這個姿勢,並在練習結束時重新進行練習。 當伴隨著其他髖部開口姿勢(例如Square或Pigeon)時,這種瑜伽姿勢對於大多數身體而言變得更加容易使用。

讓我們嘗試一下:

  • 從四肢著地,將右膝伸入墊子中間
  • 左膝蓋越過右膝蓋,然後開始坐在毛毯,方塊或墊子上
  • 要增強強度,請將腳向墊子的邊緣擴展
  • 坐高或開始向前彎腰,可以選擇將頭靠在塊上
  • 保持這個姿勢兩到五分鐘,然後在另一側重複

6.蝴蝶姿勢

蝴蝶

瑜伽道具:

優點:
伸展臀部,臀肌和內收肌

如何將蝴蝶融入您的冷靜中:
當得到瑜伽道具的支持時,這種姿勢非常舒緩神經系統。 當您將頭靠在瑜伽墊上或靠墊支撐時,它會進一步刺激休息和消化的反應,從而有助於投降。

讓我們嘗試一下:

  • 從舒適的坐姿開始,將雙腳併攏,讓膝蓋變寬
  • 將磚塊放在您腳下的最高位置,然後將支撐墊垂直放置在磚塊上
  • 將您的軀幹垂到枕樑上,並朝一個方向轉動頭和視線
  • 可以選擇拆除支撐和墊塊或根據需要調整支撐塊和墊塊的高度
  • 保持這個姿勢兩到五分鐘,轉過頭,凝視中點

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7.蜻蜓姿勢

蜻蜓

瑜伽道具:

優點:
伸展繩肌和內收肌

如何將蜻蜓融入您的冷靜中:
與蝴蝶類似,此姿勢可以使人體極為舒適。 練習此姿勢或用彎曲的膝蓋對其進行修改,而改用蝶型。

讓我們嘗試一下:

  • 從舒適的坐姿開始,將雙腿擴展到空間的邊緣
  • 將磚塊置於您面前的最高位置,然後將墊塊垂直放在磚塊上方
  • 將您的軀幹垂到枕樑上,並朝一個方向轉動頭和視線
  • 可以選擇拆除支撐和墊塊或根據需要調整支撐塊和墊塊的高度
  • 保持這個姿勢兩到五分鐘,轉過頭去凝視

8.支持的橋姿

陰構成支撐橋

瑜伽道具:

  • 1至2個方塊或枕

優點:
支持放鬆反應

如何將支持的網橋整合到您的冷靜中:
在使用Savasana之前,請先享受幾分鐘的瑜伽姿勢,或者嘗試在此Yin瑜伽姿勢中嘗試最後的Savasana!

讓我們嘗試一下:

  • 開始仰臥或斜躺在墊子上
  • 彎曲膝蓋,使臀部離開墊子
  • 在骨盆下方放置一個墊塊或一到兩個塊
  • 休息並感到自己下方的道具支撐
  • 保持這個姿勢兩到五分鐘,並根據需要調整方塊的數量或高度

9.香蕉

香蕉

瑜伽道具:

優點:
伸展側身和IT樂隊

如何將香蕉整合到您的冷靜中:
是的,沒錯-這種感覺良好的瑜伽姿勢稱為Banana Pose! 為什麼? 因為您的身體看起來像香蕉一樣。 🙂

在Savasana之前練習這個美味的陰姿勢。 享受身體兩側的伸展,並使用此姿勢為最終屈服做準備。

讓我們嘗試一下:

  • 從傾斜的位置,將臀部踩在墊子的右側
  • 將您的手臂圈到頭頂並將其拉到墊子的左側
  • 將右腳踝交叉在左腳踝上,然後將腳移到墊子的左側
  • 在您的身體中形成弓形形狀,並呼吸到身體的右側
  • 保持這個姿勢兩到五分鐘,準備好後在另一側重複

10.支持的Savasana

陰姿勢支持savasana

瑜伽道具(所有可選):

優點:
支持放鬆反應

如何將支持的Savasana整合到您的冷靜中:
使用擴展的Savasana結束練習。 無論是由道具支撐還是單獨練習,Savasana都能使您完全放鬆。

當身體和心靈放鬆時,任何殘留的張力或壓力都會釋放,您的大腦會向身體發出信號,該該休息了。 沉迷於這種最後姿勢的甜蜜。

讓我們嘗試一下:

  • 將兩個塊都設置在墊子上的最高位置,平行且相距幾英寸
  • 將墊塊放在兩個塊的頂部
  • 斜倚在背部,將雙腿搭在枕樑上
  • 為了增加舒適度和保暖度,請將毯子放在身體上
  • 投降至靜止狀態時,至少保持此姿勢五分鐘

通過增加陰瑜伽姿勢來使您的練習更加平衡

嘗試將這些陰瑜伽姿勢中的一些姿勢納入您的楊式練習的結尾。 這個想法是在陰陽之後練習陰,因為陰陽會促使身心休息並從其之前的動態運動中恢復過來。

當您從陽到陰過渡時,請採取輔助的“兒童姿勢”,開始下降至靜止狀態。 用支撐橋和/或支撐Savasana結束瑜伽練習,因為這些姿勢只會增加不可避免的投降。

通過增加一些陰瑜伽姿勢來使您的練習更加平衡。 您的身體可能會感謝您。

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丹妮爾·努米斯(Denelle Numis)

42分鐘的課 | 所有級別





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