5上背部舒展減輕上班時間的疼痛

5上背部舒展減輕上班時間的疼痛


如果您在上背部疼痛中掙扎,那麼您並不孤單。 我們中的許多人從事的工作需要我們花費數小時在計算機和手機上工作,這可能使脖子繃緊並導致整個肩膀緊張。幸運的是,右上背部的伸展可以提供幫助。

向前彎腰花費更多時間會破壞脊柱的自然彎曲,並可能導致上背部的慢性疼痛,尤其是在肩blade骨之間和頸部底部。

但是幸運的是,瑜伽有很多工具可以幫助您。使用以下五個姿勢伸展上背部和頸部,減輕疼痛,並希望防止以後出現不適。

您的脖子痛在脖子上嗎?嘗試以下3種日常運動以減輕疼痛和僵硬

首先,準備上背部伸展運動

在開始這些姿勢之前,請先將自己的身體和呼吸置於中心位置。閉上眼睛,深呼吸五次,同時將肩膀從耳朵上放下。

然後,將右耳放到右肩上,深呼吸。在呼氣時將下巴移向胸部。吸氣,將左耳放在左肩上方,並在這裡深呼吸,然後再回到中心位置。

來回擺姿勢之前,請至少完成五次這種來回運動。

請記住:這些上背部的伸展應該讓人感覺很棒。如果您在任何時候遇到捏,刺痛或其他與疼痛相關的感覺,請退後一步,為您的身體找到更舒適的變化。

在這些姿勢下練習練習的次數越多,就能越深入。將它們納入您的日常工作中(您好,舒展筋骨!)是避免疼痛和建立緊張情緒的最佳方法之一。

嘗試以下5種上背部伸展運動,以減輕計算機工作時的疼痛:

1.站立前翻折變化(Uttanasana)

試試看:

  • 從Mountain Pose(Tadasana)開始,然後將您的手掃過頭頂
  • 將您的手放到身體兩側,直到它們在下背部後面相遇
  • 隔行掃描手指或在背後綁紮帶
  • 鉸接您的臀部以向前折疊
  • 將您的雙手扣向天空抬起並握在您感到舒展的地方
  • 鬆開下巴的咬合,深呼吸五次

2.小​​狗姿勢(Uttana Shishosana)

小狗

試試看:

  • 臀部跪在腳跟上時跪下
  • 抬起臀部,並在向前走時將其直接放在膝蓋上方
  • 十個手指全部張開,雙臂伸向地面
  • 將胸部下沉到墊子上,然後將額頭或下巴拉到墊子上
  • 在這裡休息10口氣

3.穿刺針(Parsva Balasana)

線針

試試看:

  • 坐到桌面位置,臀部放在膝蓋上,肩膀放在手腕上
  • 吸氣以打開胸部的右側,並將右臂抬升至天空
  • 呼氣以將右手穿入左腋下,將右肩和耳朵放在地面上
  • 放下手掌,向前伸出左臂
  • 降低左肩膀,保持肩膀直角
  • 停留五口氣,然後在另一側重複

需要更多?練習這七個瑜伽姿勢以緩解頸部疼痛

4.帶肩帶的開瓶器

背帶

試試看:

  • 從舒適的坐姿開始
  • 系上皮帶,將其纏繞在比您的肩膀略寬的地方
  • 雙手合十拉緊皮帶並舉起雙手
  • 如果您已足夠,請留在這裡深呼吸五口氣
  • 如果您想進行更深的拉伸,請在肩膀上做一個外部旋轉,然後將手放在身後,將鼠標懸停在地面上
  • 緩慢將帶子放回頭頂,然後向下放到您面前時,保持帶子上的張力
  • 重複三次完整動作

5.地板上的開肩器

肩部伸展

試試看:

  • 雙手伸成T形,手掌朝下,開始趴在肚子上
  • 當您的右肩從墊子上抬起時,請滾到您的左肩上
  • 要更深入,請彎曲右膝蓋並將右腳放在左腿後面
  • 將右臂放在背後(或雙手合十)
  • 回到俯臥位之前,先在這裡呼吸五次
  • 在另一側重複

這些上背部可以幫助緩解背部疼痛

上背部疼痛可能令人沮喪和沮喪,尤其是當您無法擺脫在計算機上的工作時。

如果您有辦公桌工作,您的身體會感謝您這5個辦公桌瑜伽姿勢

每天花費幾分鐘來伸展背部,頸部和肩膀,可以幫助您釋放壓力並在上半身創造更大的空間,從而創造奇蹟。

下次當您在辦公桌前工作時,上背部受到纏繞時,請休息一下並練習這些上背部的伸展運動。您會感到精力充沛,紮根,並準備好迎接當天的一切。

所有包含的信息均無意於治療或診斷。所表達的觀點是作者的觀點,應僅歸因於作者。如有醫療問題,請諮詢您的醫療保健提供者。

阿什頓·奧古斯特

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