5個技巧,可幫助您在鎖定狀態下安然入睡

5個技巧,可幫助您在鎖定狀態下安然入睡

心理健康和營養專家解釋了壓力,焦慮和飲食變化如何導致鎖定睡眠不足,並分享了改變這一狀況的主要技巧

如果您在鎖定時難以入睡,那麼您並不孤單。根據倫敦國王學院和益普索的一項新研究,超過一半的英國人在禁閉中面臨睡眠困難。

心理治療師和催眠治療指南成員安·漢密爾頓(Ann Hamilton)解釋說:“毫不奇怪,我們所有人都在承受著越來越高的壓力。”安妮·漢密爾頓看到客戶報告睡眠問題和鎖定中的生動夢想的人數有所增加。安表示,額外的壓力,焦慮和睡眠不足之間有著明顯的聯繫。

壓力會使人難以集中注意力,難以保持情緒平衡和難以入睡。皮質醇的增加會增強壓力反應並改變大腦的睡眠-覺醒平衡,從而增加睡眠碎片,最終導致失眠。

Ann解釋說,另一個影響我們睡眠的因素是對著屏幕時間的增加,“屏幕的藍光是大腦停止產生友好的睡眠激素褪黑激素的觸發因素。”

在最近幾週,鎖定睡眠的挑戰已經吸引了許多人尋求專業人士的支持。催眠治療指南報告說,那些尋求睡眠障礙建議的人增加了138%*。而姐妹網站營養學家資源和諮詢目錄可以報告,尋找壓力信息的人增加了149%,而焦慮信息的增加了64%*。

營養學家豆豆羅賓遜(Beanie Robinson)也發現尋求睡眠支持的客戶有所增加。她指出,我們睡眠不佳的原因之一是因為我們的例行工作已被鎖定。

“通常人們不知道自己吃的食物可能會對他們的睡眠產生影響。既定的慣例被打斷,人們發現他們的飲食習慣和行為發生了某種變化。

“增加的工作負擔,不確定性,焦慮,無聊和沮喪很可能會對舒適食品和飲料的消費產生影響,以此作為應對機制。這可能包括增加酒精攝入量,加工和高度精製的糖,休閒食品和咖啡因,所有這些都會影響我們的睡眠。”

如果您在睡眠方面掙扎,請向催眠治療指南成員Samantha Grant尋求支持,這很重要,

睡眠問題影響健康,自尊和福祉。這些反過來又影響我們的互動,並可能導致沮喪的排斥感和成就感。這可能成為惡性循環。但是,通過催眠療法可以打破這種循環。 ”

來自治療師安和營養學家豆豆的5個實用睡眠技巧

  1. 在沒有任何光源的陰暗房間裡睡覺,請嘗試使用眼罩遮擋有害的光線。
  2. 下午2點作為您的咖啡因截止點。咖啡因在您上一杯之後很長一段時間就保留在您的系統中!
  3. 每天至少要在自然陽光下外出30分鐘。將皮膚暴露於直射陽光下,對於平衡晝夜節律(睡眠/喚醒週期)確實很有幫助。
  4. 讓晚餐更輕鬆些,最晚的晚上8點。
  5. 在晚上,嘗試創建一個完美的睡眠環境,關閉屏幕並調暗燈光。較少的人造光將有助於褪黑激素(我們的主要睡眠激素)的產生,從而有助於引起嗜睡。

在哪裡獲得專業支持

如果您在睡眠困難中掙扎,可以與您的GP討論可用的選項。

有關催眠療法的更多信息,以及在哪裡可以找到專業的催眠治療師,請參見催眠療法指南。

營養學家資源的建議可以在壓力和疲勞信息頁面上找到。


*數據基於催眠治療指南,營養學家資源和諮詢指南的睡眠障礙,壓力和焦慮頁面的會議逐年比較,該會議自2019年3月23日至5月31日,隨後是2020年相同日期。


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info@greenstyleliving.com

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