6個涼爽的瑜伽姿勢在今年夏天戰勝了酷熱

6個涼爽的瑜伽姿勢在今年夏天戰勝了酷熱


夏天到了! 你知道這意味著什麼 。 。 。日光浴,冰冷的檸檬水,和。 。 。熱!

在夏季高溫的時候,我們仍然希望保持瑜伽練習的良好狀態。但是隨著溫度持續升高,我們如何保持涼爽?

當然,使用風扇或空調噴射練習瑜伽始終是一種選擇。但這可能會影響您的和平實踐。

幸運的是,有一些涼爽的瑜伽姿勢可以幫助您在這個夏季保持涼爽和精神煥發!

練習以下6種涼爽的瑜伽姿勢,以幫助您在今年夏天保持清爽:

通過這六個涼爽的瑜伽姿勢,在夏季炎熱的天氣中繼續進行瑜伽練習時,請保持體溫調節!

但是,在練習瑜伽時,請務必記住要聽您的身體。如果溫度升高並且開始感到不適,請休息一下。

1.簡單的姿勢

在放鬆的空間中坐在舒適的位置總是有益於調節。 。 。一切。 Easy Pose可以幫助您放鬆身心,鎮定神經系統,以及釋放可能遇到的任何侵入性想法。

Easy Pose或Sukhasana也是進行沉思冥想或引導意象的理想姿勢,可幫助您更深入地陷入放鬆,涼爽的狀態。

試試看:

  • 在瑜伽墊,床上或冥想空間中找到舒適的坐姿
  • 請記住,理想情況下您會坐在這裡一段時間,因此請確保通過坐在支撐墊上或靠在牆上來支撐脊椎
  • 吸氣以延長脊柱向天空延伸,並使肩膀保持在臀部上方,使雙手在膝蓋或膝蓋上放鬆
  • 深呼吸幾次以放鬆身心

專家提示: 練習Sitali呼吸(冷卻呼吸)將幫助您更快地冷卻。要練習Sitali,請將您的舌頭像炸玉米餅(mmmmm tacos!)一樣捲曲。通過舌頭吸入以增加吸入水分。這可以緩解Pitta dosha的不平衡,據說這種情況在夏季很常見。

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2.支持的魚

支撐魚是一個神奇的開胸器,它可以放鬆肩膀和頸部,並伸展整個身體。這種涼爽的瑜伽姿勢還可以鎮定神經系統。

魚姿勢

當我們在神經系統中的戰鬥或逃跑反應激活時,我們的核心體溫就會升高。

試試看:

  • 仰臥,將枕頭,墊子,墊塊或捲起的瑜伽墊放在肩blade骨下方(心臟背後)
  • 俯身在道具上,以使您的胸部抬向天空
  • 您可以將手臂放在任何舒適的地方-臀部旁邊,呈“ T”字形的側面,或者將它們伸出上方,將手背放在地板上
  • 完全放鬆雙腿

3.貓/牛

如果你像我一樣,那麼當你過熱時,你就會變得很怪異。變得胡思亂想意味著使身體保持緊張狀態,對於我們大多數人來說,這意味著使這種緊張關係保持在您的脖子上。

貓姿勢夏天

牛式夏季

此外,當我們保持緊張狀態時,我們會阻塞脈輪能量中心,並在體內保持熱量。

脈輪101:7脈輪簡介,全面了解您的能源中心

練習冷卻體式以減輕頸部壓力,可以釋放熱量並打開能量中心,調節體溫並保持涼爽。

試試看:

  • 從桌面位置開始,膝蓋與臀部成一直線,肩膀與手腕成行
  • 放下腹部並向尾抬高尾骨以吸取母牛的氣息時吸氣
  • 屏住呼吸
  • 然後在呼氣時呼氣,將下巴朝向胸部塞入貓咪姿勢
  • 在這裡屏住呼吸,然後重複貓/牛流幾次呼吸

4.鴿子

如前所述,由於熱引起的怪異使臀部保持緊張狀態會阻塞我們的能量中心,從而將熱量滯留在體內。除了脖子,我們的臀部是保持張力的熱點。

鴿子姿勢夏天

髖部開口,涼爽的瑜伽姿勢始終是一個不錯的選擇。髖部開松器使您可以釋放負能量,暢通正能量,並為身體降溫。

試試看:

  • 從下犬開始
  • 抬起右腿時吸氣
  • 向前伸右腿時呼氣,將右外側脛骨放在墊子上時彎曲膝蓋
  • 使右腳跟更貼近身體,以使伸展更柔和,或使右脛骨更平行於墊子的正面,以使伸展更深
  • 彎曲右腳,將左腿向後伸展,拉直膝蓋並指向腳趾
  • 臀部向前傾斜,使它們盡可能靠近地板。您也可以抓住枕頭或墊塊放在右臀部下方
  • 抬起軀乾時吸氣
  • 將軀幹折疊到右腿上時呼氣
  • 只要您感到舒適,就可以緩慢而深深地吸氣和呼氣
  • 在另一側重複

5.抬高牆

如果每個人都喜歡一種瑜伽姿勢,那就是這個!雙腿抬高牆壁是您可以為身體練習的最佳冷卻體位之一。這種姿勢可以緩解壓力和頭痛,改善消化,減少腫脹,這是夏季常見的問題。

腿在夏天

此外,通過將血液輸送到您的核心,Leggs Up the Wall也使您的心臟擺脫了辛苦的工作,以至於無法將血液泵送至全身,從而減慢了心跳速度並使身心平靜。

試試看:

  • 躺在墊子或床上躺下
  • 使底部盡可能靠近牆壁。可以選擇使用枕頭或枕墊來支撐您的下背部
  • 在牆上向上抬起雙腿。您想將腳踝疊放在膝蓋上,而膝蓋則疊放在臀部上
  • 腳底朝上,放鬆雙腿

6.膝蓋到胸部

膝蓋屈胸,或稱為Eka Pada Apanasana,是緩解壓力,增強核心能力和幫助消化的絕佳姿勢。通常在夏季,我們傾向於吃含糖或更難消化的食物。

膝蓋到胸部

雖然正常的消化過程會使體溫升高一到兩度,但消化道的疾病實際上可能導致感染,發燒和腹脹。

通過按摩消化道,練習Eka Pada Apanasana可以幫助保持消化道平穩運轉,避免任何不適的問題。

試試看:

  • 首先平躺著,雙腿伸直在你的面前
  • 將手指交織在右膝蓋下方。彎曲右膝蓋將其伸向右腋窩
  • 擁抱右膝蓋,同時保持雙腳彎曲和接合
  • 在另一側重複
  • 您還可以通過將兩個膝蓋同時抱入胸部來練習這種姿勢

獎金!看你吃什麼

保持冷靜的另一種方法?看你吃什麼!有些食物需要您的身體在消化過程中燃燒更多的能量,例如冰咖啡,瘦肉和復雜的碳水化合物食物,而其他食物則引起炎症(例如油炸食物,蘇打水和紅肉)。

這兩種食物都會增加您的體溫。今年夏天,通過吃大量堅果,綠葉蔬菜,魚類和水果來調節體溫。當然,要多喝水以保持水分。

想要從內而外抵抗炎症嗎?多吃這5種抗炎食物

今年夏天練習這些涼爽的瑜伽姿勢!

記住,出汗是一件好事!出汗是人體調節體溫的自然方法。

練習瑜伽(或其他任何形式的鍛煉)雖然會提高身體的溫度,但是在夏季,出門前出汗時,進行練習似乎是一項艱鉅的任務。

也就是說,您無需完全放棄瑜伽練習!練習這些涼爽的瑜伽姿勢,可以幫助您在這個夏天保持涼爽和神清氣爽,這樣您就可以跟上瑜伽練習的步伐,並給自己的身心帶來應有的愛!

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info@greenstyleliving.com

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