Savasana的好處:為什麼不應該跳過這個姿勢

Savasana的好處:為什麼不應該跳過這個姿勢


當老師帶領您進入Savasana時,您是否曾tip腳下課,感到時間壓力越來越大,衝動的衝動越來越大?我們大多數人都去過那裡。但是,我們真的知道早退時會缺少什麼嗎?

在體式練習中,我們通過注意運動來刺激交感神經系統(戰鬥或飛行模式)。在薩瓦薩納(Savasana),我們開始打開副交感神經系統,在那裡我們開始放慢腳步並發現體內靜止。這種狀態有益於消化和免疫系統以及我們的思想。在重新喚醒並選擇我們想要返回的思想和感覺之前,我們可以放開情感和肉體中的一切。 Savasana的好處之一是使您能夠增強身心意識。因此,難怪它是如此重要!

教師經常給出一種經驗法則來遵循Savasana姿勢。它至少應佔您總練習時間的10%。因此,在60分鐘內,在Savasana中至少保留6分鐘。其他一些老師說,無論練習多長時間,您都應該在Savasana中留出10分鐘的時間來獲得好處。與瑜伽的大多數領域一樣,沒有對與錯。您必須找到適合自己的東西。重要的是,您應該在練習結束時給自己時間,讓身體找到靜止的時刻。將Savasana視為練習中“節省”的一種方式。如果您不保存文件,就不會關閉計算機,對嗎?

如果您發現Savasana很麻煩,請嘗試使用此簡單技術。在您定居Savasana之前,深吸一口氣,拉緊您的整個身體,保持一會兒。請注意,從腳趾到下巴,您身體的各個部位都會緊握。呼氣時,放開它。嘗試幾次,直到最終進入Savasana。您可能會發現這有助於身體放鬆並保持靜止。

找到適合您的Savasana的另一種方法是,用道具探索姿勢。以下是一些嘗試的變體:

在膝蓋下放置一個支撐以減輕下背部的壓力。您可能還會發現這有助於腳完全放鬆。

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傾斜的鞋匠的姿勢。將腳掌放在一起,讓臀部張開。可以不用任何道具就可以做到這一點,儘管在背部使用枕墊或磚頭也可以是不錯的開胸器。

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完全放鬆的一個好方法是將眼枕放在眼睛和眉毛上。這有助於面部肌肉放鬆並阻擋任何明亮的光線。

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info@greenstyleliving.com

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