Ultradian治愈反應:在家裡創造逃逸的時刻

Ultradian治愈反應:在家裡創造逃逸的時刻


在過去的幾個月中,我們許多人花了 很多 在家中有更多的時間(主要是與家人或伴侶在一起)學習如何共享空間並享受彼此的陪伴。 在一起在一起並建立更牢固,更緊密的關係可能​​是我們為了彌補脫節生活和短暫的人類互動而需要的補品,但有時候我們確實需要一些 空間。 所有的家庭關係,無論是家族關係,浪漫關係還是世俗的關係,都得益於時空的間隔以及親密和聯繫的平衡。 在家裡創造逃避時光,不僅可以有益於我們的人際關係,還可以使身心得到重新設置和恢復活力的時間。 研究人員稱之為“全天候的逃生反應”,即“超生反應”。 在大約90分鐘的身體或精神活動後,我們休息20分鐘就能從中受益匪淺。 請繼續閱讀,以獲取有關如何在家裡創造自己的逃生時光的靈感!

流動狀態

處於沉思狀態的活躍狀態,當我們參加自己喜歡的活動,需要集中註意力並被“吸收”時,便可以進入“流動狀態”。活動包括繪畫,運動,跑步,瑜伽練習,烹飪或寫作都有能力將我們的思想轉移到這種沉浸式的,當下的存在狀態。 您可以通過選擇一種活動並潛入一段時間來使用流動狀態來在家中度過難忘的時光–也許您會選擇烘烤或慢跑,無論是什麼,設置秒錶或鬧鐘時鐘,這樣您就不必擔心跟踪時間並沉浸在體驗中。

恢復性瑜伽

恢復性瑜伽是一種將神經系統從交感神經緊張狀態轉換為副交感神經,平靜和放鬆狀態的絕妙方法。 在忙碌的一天中,我們傾向於花費大量時間與皮質醇(一種“壓力”激素)在體內循環,不僅導致情緒壓力,還導致身體壓力,如消化不良,睡眠障礙,情緒低落擺動,血液中糖循環的增加,焦慮,腦霧以及一般情況 做個好公司! 在靠墊,靠墊,毯子和磚塊支撐的身體上進行恢復性瑜伽是將信息傳遞到神經系統的一種好方法,可以放鬆和放鬆,從而極大地減輕了我們的壓力,並給身體和身體介意急需的逃生時刻。

您是否曾經沉迷於一個故事,以至於完全忘記了時間? 閱讀-尤其是小說-是創造逃逸時刻的一種非常有效的方法。 當我們讀一本虛構的書時,頭腦就可以擺脫一天的束縛,進入一個充滿想像力的世界。 在這個充滿人物和故事的想像世界中,研究表明,我們可以從新的角度看待世界,增強同理心,改善記憶力,甚至僅僅六分鐘的閱讀就可以減少60%的壓力!

聆聽音樂和聲音頻率

當我們聽音樂時,大腦的不同部分都會被激活,從而減輕壓力,增加幸福感,改善身體機能並增強大腦功能。 使用類似的應用和方法 雙耳節拍 音樂與引起不同腦波狀態的特定頻率配對。 Theta頻率具有緩解壓力的特質,可以使我們更具創造力,而alpha頻率可以幫助提高生產力,增強對壓力的抵禦能力並提高疼痛耐受性。 有多種不同的頻率可供選擇,具體取決於您要創建的心態,但是無論您是播放自己喜歡的流行歌曲還是有意插入 雙耳節拍 聆聽音樂是您度過難忘時光的關鍵。 可以將其想像成一天的聲音追踪–當您想改變心情時,改變音樂!

瑜伽尼德拉

參加瑜伽Nidra訓練是一種讓您的思想,身體和神經系統充滿和平與逃避現實的絕妙方法。 研究表明,瑜伽Nidra的好處包括增強放鬆,從而減輕壓力,改善荷爾蒙健康,平衡神經系統,並幫助細胞修復和再生。 與睡眠帶來的好處非常相似,瑜伽nidra是一種深度恢復的練習,但是由於您清醒了-在清醒和催眠狀態之間徘徊,並且在整個練習過程中重複了sankalpa或肯定,所以它有能力重新也連接大腦。 抓住舒適的衣服,柔軟的軟墊和光滑的毯子,在瑜伽Nidra練習中培養新的神經通路的同時,創造出逃逸的時光。

日誌記錄

日記可以帶來難以置信的治療效果,並且與您信任的人交談或接受諮詢時,它是最通俗的做法之一。 如果發現自己反复思考並擔心相同的問題,請嘗試 寫下來。 一開始聽起來可能很奇怪,老實說,我很長時間以來一直很抵制日記,但是在日記會議之後,它的效果以及從肩膀上釋放出來的重量是值得的。 當我們在頭腦中保持焦慮和擔憂時,無處可去,消極的情緒只會旋轉,產生更多的焦慮和擔憂。 日記-甚至只是早上幾分鐘,都可以真正幫助您客觀地了解自己一直在擔心的問題。 通常,寫下想法的舉動足以完全消除這種擔憂,並且通過將單詞重新讀回給自己,您能夠理解為什麼這些想法可能首先存在。 抓住筆記本和筆,設置一個五分鐘的計時器,然後啟動一個 意識流 只需寫下您想念的所有內容即可進行日記記錄。 相信我,你可能會 感覺 煩惱的重擔從你的肩膀上抬起!

連接大自然

尤其是如果您大部分時間都花在室內或筆記本電腦上,那麼在自然環境中度過一個悠閒的時光會更加有益。 花時間在綠色空間或林間步道本身就是一種療法-被稱為 新林優oku – “森林沐浴”或“自然療法”,可以幫助減輕壓力,同時增加放鬆,和平與幸福的狀態。 哲學家,詩人和散文家亨利·戴維·梭羅(Henry David Thoreau)(因在“簡單生活”中進行了為期兩年的實驗而聞名,他進入森林,建造了房屋,盡可能地接近大自然,並在他的著作中寫道書 瓦爾登),說到自然漫步; “我在樹林裡散步,比樹還高” 引用大自然的情緒提升和視角轉變能力。 想要逃脫的時刻,可以去當地的公園或林地散步,或者只是在花園里花些時間或照看自己的植物!

艾瑪(Emma)是一名500小時合格的瑜伽老師,音樂家,按摩治療師,廚師和作家。 艾瑪(Emma)在瑜伽和冥想的熏陶下長大,從小就開始練習瑜伽,並每天繼續學習和發展對瑜伽的理解。 艾瑪(Emma)受到勵志老師的國際培訓,現在的激情主要在於哲學和瑜伽。 目前,艾瑪(Emma)定期在蘇塞克斯(Sussex)教書,共同領導教師培訓,靜修會,講習班和吉爾丹舞,還管理布萊頓瑜伽節(Brighton Yoga Festival)。







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info@greenstyleliving.com

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