了解自己的價值不可否認的價值

了解自己的價值不可否認的價值
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是時候認識到我們對他人的看法並不決定我們應該如何看待自己。 走出去慶祝真實的你,享受它帶來的解放

美——或者更確切地說,被賦予“美麗”標籤的社會建構的外表規範——長期以來一直被視為價值的衡量標準。 從很小的時候起,我們就面臨著理想化形象的衝擊,並被教導將美學評估為我們地位和身份的核心。

終生接觸無法實現的身體理想會導致我們中的許多人對自己的外表產生一種全神貫注的關注,將我們的價值感建立在我們在鏡子中看到的東西的基礎上。 這被稱為具有與外表相關的自我價值。

那些自我價值取決於外表的人更容易將觀眾的目光內化,從而產生客觀化的身體意識。 這意味著我們不是將自己視為一個完整的人,而是將自己視為一個為他人視覺滿足而存在的對象。 我們尋求認可不是為了我們的個性、創造力、慷慨或善良,而是為了我們與美麗標準的一致性,當我們不可避免地失敗時,我們會自責。

在一個非常重視審美特徵並教導我們外表是我們換取愛、成功和接受的貨幣的社會中,將我們的價值感與我們的外表分開絕非易事。 重新調整我們的自我認知以從我們的身體之外獲得價值,這違背了我們被告知的關於我們的圖像痴迷世界如何運作的內容。

雖然很難挑戰文化上的顯著信念,即我們的身體是我們最重要的東西,但這樣做也極大地解放了自己。 通過破壞外表標準對我們的影響,我們可以重新獲得寶貴的時間和精力,投入到其他可以豐富我們生活的活動中。

抵制和拒絕以外表為條件的自我價值使我們能夠成為自己價值的建築師。 這裡有五種方法可以讓我們開始接受自己並認識到我們的真正價值。

優先考慮積極的自我對話

我們與自己的對話很容易被我們批評和批評的文化傾向所左右。 當世界讓我們相信自己“不夠”時,自我導向的身體羞恥感就像第二天性。 然而,不用說,對我們的身體進行口頭攻擊對我們的情緒或自尊沒有好處。

與其延續消極的自我對話模式,不如嘗試培養一種更鼓勵和支持的內心對話。 當你開始思考消極的身體想法時,請注意,並有意識地努力說一件關於你自己的積極的與外表無關的事情。 提醒自己,你不僅僅是一個身體,你的存在不是為了別人的觀賞樂趣。 你可以為世界提供的不僅僅是你的外表。

雖然一開始可能會感覺有點不舒服,但你練習積極地談論自己的次數越多,積極的自我對話就越容易。

退出身體監測

隨著過去 10 年活動追踪器或“可穿戴設備”的普及,許多人越來越依賴自我追踪技術來指導他們對身體的理解和關係。 然而,研究表明,那些以這種方式密切監控和管理自己身體的人更有可能將自己和他們的價值降低到他們的身體特徵。

最近發表在該雜誌上的一項研究 身體形象 發現從事警惕身體監測的青少年經歷了更高的身體羞恥感。 期刊上的另一篇文章 性別角色,建議使用自我跟踪技術可能會加劇外觀問題,並增加客觀化的身體意識。

選擇退出身體監測,將我們的注意力從身體上轉移開。 通過放棄自我跟踪應用程序,並放棄對他們反饋的依賴,我們開闢了空間來探索和認識我們自己的其他部分,我們可以從中汲取我們的價值感。

限制社會比較

不可否認,我們的社會是為了挑起比較而設立的。 隨著社交媒體和影響者文化不斷向我們展示精心策劃的高度風格化內容,這些內容與我們自己不完美的日常現實形成鮮明對比,我們經常不得不將自己與這些理想化的生活版本進行比較。

如果您經常在網上將自己與他人進行比較,則可能值得盡量減少您必須參與的機會。 為自己在社交媒體上花費的時間設定一個限制,並取消關注那些讓你對自己感到消極的人。 用不以外表為中心的內容填充您的提要,並提醒自己,我們在互聯網上看到的總是比眼睛看到的要多。

專注於自我保健

在每個行業,從健康和美容到文具和家居裝飾,採用資本主義的命令來“善待自己”,自我保健已成為推銷奢華生活的流行詞。 然而,進行自我保健不僅僅是泡泡浴和建造一個“hygge”的家。

在她的書中, 一陣光,詩人和活動家奧德雷洛德寫道:“照顧自己不是自我放縱,而是自我保護,這是一種政治戰爭行為。” 面對與公民權利、殘疾和通過她的工作探索黑人酷兒女性身份相關的問題,洛德談到休息和喘息的時期是面對逆境和不公正生存的必要條件。

不可否認,身體理想是政治性的。 他們在更廣泛的壓迫和歧視結構中根深蒂固,意圖保持邊緣化身份的渺小、沉默和從屬。 當我們放棄因外表而產生的自我價值而產生的羞恥和自我懲罰的循環,並承諾照顧好自己時,我們不僅在維護自己的幸福,而且還在進行反抗。

練習自我同情

在被教導我們的外表決定我們的價值一生之後,很難忘記這種信念。 畢竟,我們是由我們生活的文化所塑造的,拒絕這種美學的專制可能會感覺像是對世界觀的全面改革。

如果你發現自己在努力不讓你對自己外表的感覺不時決定你對自己的感覺,不要為此而自責。 表現出同情心,你正在盡力而為。

並非每一刻都充滿了純粹的自愛。 但是,您努力了解自己的價值超越外表的每一秒都是值得慶祝的勝利。


Maxine Ali 是一位健康和科學作家,也是一位專門研究身體對話和身體形象的語言學家。 關注 Maxine @maxineali 或訪問 maxineali.com

積極的心理健康是一段旅程。 通過與諮詢目錄的治療師交談來開始您的治療。





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