什麼是被動自殺意念?

什麼是被動自殺意念?


它是什麼,為什麼會發生,我應該注意哪些跡象? 我們分享您需要了解的有關被動自殺意念的所有信息

被動的自殺念頭是我們許多人都經歷過的事情,但很少有人認真談論。 也許你想過“我希望我能睡著而不醒來”,或者“我希望我能死,這樣我就不必處理這個了。” 這些是被動自殺念頭的例子,雖然它們不是主動計劃,但通常關注某人可能死亡的方式,而不是主動導致他們自己的死亡(你可能會關注因事故或自然原因而死亡的想法,而不是自殺),這些想法不僅令人擔憂,而且可能導致在沒有意識到的情況下做出更危險的行為。

我們將詳細解釋不同類型的自殺意念、需要注意的警告信號以及如何尋求幫助。


被動和主動自殺意念有什麼區別?

有自殺念頭是一個譜系。 對於某些人來說,這些想法可能是活躍的:他們想到了自殺,並且可能已經制定了他們將要做什麼的計劃。 他們想死。 對於其他人來說,這可能是被動的:他們希望自己死了或可能會死,但沒有任何計劃。

自殺意念可能是其他心理健康問題的症狀。 對於患有雙相情感障礙的人來說,這可能是嚴重抑鬱症或躁狂抑鬱症的症狀。

任何一種自殺念頭都不應該被摒棄。 如果您有被動的自殺念頭,您仍然有受到傷害的風險。 意圖和動機可能會迅速改變,這意味著您現在可能不會感到危險,但這可能會在您意識到或有時間尋求幫助之前改變。 研究表明,如果你經歷過高度的抑鬱和自殺傾向,那麼消極和積極的想法就有可能變得更加嚴重和危險。

有多少人經歷過被動的自殺念頭?

被動的自殺念頭比我們許多人意識到的更為普遍。 在全球範圍內,大約 9% 的人會在生活中的某個階段經歷過自殺念頭。 在過去的 12 個月中,這一比例約為 2%。 一項美國研究顯示,大約 4% 的 18 歲及以上的成年人曾想過自殺,而 18 至 25 歲的人最有可能有過這樣的想法。

截至 2020 年,英格蘭每 10 萬人中約有 10 人死於自殺。 對於男性而言,這一比率(每 10 萬人中 15.3 人)遠高於女性(每 10 萬人中 4.9 人)。 45-49 歲的男性自殺率最高(每 10 萬人中有 23.8 人)。 在世界範圍內,世界衛生組織估計每 100 人中就有一人死於自殺。

有些人比其他人面臨更大的風險嗎?

雖然男性完成自殺的可能性是男性的三倍,但研究表明,女性的自殺想法、非致命性自殺行為和自殺企圖的發生率更高。

如果出現以下情況,您可能有更高的自殺念頭風險:

  • 您有心理健康不良的個人病史(特別是抑鬱症、雙相情感障礙或其他基於情緒的障礙)。
  • 有精神疾病家族史(自殺念頭或企圖、抑鬱症)。
  • 你經歷過物質成癮。
  • 您有虐待史或經歷過重大創傷。
  • 你表現出衝動行為或增加攻擊性
  • 有身體疾病。
  • 經歷過重大損失(親密朋友或家人的死亡)。
  • 獲得醫療保健或支持網絡的機會有限。

我會自殺而沒有意識到嗎?

有時,人們可能難以識別自己或他人有自殺念頭或行為的警告信號。 人們經常忽略的跡象可能包括:

  • 感到空虛、絕望或感覺自己無法擺脫問題。
  • 強烈的內疚或羞恥感。
  • 感覺沒有你其他人會過得更好。
  • 在社會上變得孤僻或孤立。
  • 睡眠方式發生無法解釋的變化(例如起床困難、睡得更多、睡得更少、熬夜然後努力應對第二天)。
  • 在情感上與他人保持距離(例如,在面對失去寵物等情感情況時,或在收到特別好的或壞的消息時顯得漠不關心)。

經歷自殺念頭可能是一個令人恐懼和困惑的時期。 如果您擔心自己的直接安全,請前往最近的 A&E 部門,如果您無法前往醫院,請撥打 999,或者請他人撥打 999 或帶您去醫院。

如果您只是想與某人交談或覺得無法選擇 A&E,您可以撥打撒瑪利亞人的電話 116 123,有人會在一年 365 天、每天 24 小時不加判斷地聆聽。

了解更多關於自殺念頭的跡象和症狀,它們如何讓您有感覺,以及您如何 訪問幫助, 訪問 輔導目錄.

被動的自殺意念能變成主動的自殺意念嗎?

目前還沒有關於被動自殺意念轉變為主動的速度或頻率的具體研究。 雖然很容易將這些想法視為沒有積極思考或計劃自殺那麼嚴重,但研究表明,這些想法很快就會變得更加嚴重和危險。

經歷身體疾病、心理健康顯著下降或不可預測的事件(失去工作、特別糟糕的一天、與親人打架)可能會觸發你的思想變得活躍。

是否需要治療被動的自殺念頭?

建議尋求幫助和建議。 與您的全科醫生交談可能是獲得全面評估和診斷的第一步。 這可以幫助您獲得正確的幫助和支持,更好地了解可能導致您產生這種感覺的原因,並找到應對這些感覺的新方法,並解決可能導致您產生這種感覺的任何觸發因素。

體驗到任何程度的死亡慾望都可能導致您無意識地採取可能對您的健康和福祉造成更大風險的行為。 即使消極的自殺念頭仍然是消極的,它們也表明你的生活中存在一定程度的不快樂和不滿,並有可能對你的整體幸福感和生活質量產生負面影響。

尋求幫助是克服這些想法和感受的第一步。 你不必忍受這些想法。


你如何克服被動的自殺念頭?

根據您的個人情況、症狀以及您所在地區提供的服務,可能會推薦許多不同的選項。

與您的全科醫生交談

與您的全科醫生交談通常是獲得您所在地區專業心理健康服務轉介的第一步,以及討論任何可能值得考慮的藥物選擇。 他們可能會突出顯示您可以訪問的任何本地支持小組。

藥物

對於一些情緒低落或其他症狀的人,您的 GP 或心理健康專家可能會建議您服用藥物。 您可能會服用抗抑鬱藥或抗焦慮藥物,以幫助減輕症狀,同時解決引發您的治療想法的根本原因。

考慮談話療法

通常強烈建議進行諮詢(治療),因為這可以幫助您識別可能導致您的感受方式的潛在問題,幫助您更好地了解您的想法和感受,以及向您介紹管理想法的新方法以更有成效或更有幫助的方式。

辯證行為療法 (DBT) 尤其有助於那些有自殺念頭的人,因為它使用接受和改變技巧,可以幫助您更好地理解為什麼會有這種感覺,以及您可以做些什麼來幫助自己。 也可以建議其他類型的治療,例如認知行為療法 (CBT)。

同行支持

與有類似經歷的其他人交談可能會有很大幫助。 尋求在線支持網絡可能是最簡單的方法,或者您所在地區可能有支持小組。

制定安全計劃

通常建議在您有積極的自殺念頭時使用,以防萬一。 安全計劃可能包括列出您或其他人可以注意的任何警告信號,寫下可能有幫助的應對策略,以及列出您希望在緊急情況下聯繫的人的聯繫方式。 如果您的想法確實發生了令人擔憂的轉變,請確保您知道需要採取哪些步驟來保護自己的安全,這可以幫助您做好準備。

和你愛的人說話

與您的朋友和家人交談可以幫助您更好地了解自己的感受,並讓他們知道您正在苦苦掙扎。 如果您擔心自己的想法或感受可能導致您與他人疏遠,這可能是與他們聯繫的有用方法。

練習自我保健

自我保健不是萬能的,但它可以幫助您在生活中建立一個健康、平衡的結構,從而促進您的幸福。 制定睡眠時間表可以促進良好的睡眠衛生,同時確保您獲得建議的七到九個小時,以避免對您的心理健康產生負面影響。 規律、營養、均衡的膳食會對您的情緒和能量水平產生巨大影響,甚至會影響您應對壓力的能力。 定期鍛煉已被證明可以減少焦慮、抑鬱和情緒低落,同時提高你的自尊心。

如果親人有被動的自殺念頭,我該怎麼辦?

如果你擔心你愛的人,你能做的最重要的事情之一就是傾聽他們。 傾聽他們要說的話,不要做出意外判斷或盡量減少他們的感受,提出問題,並確保他們知道你在那裡提供支持。

不要承諾對他們的自殺念頭保密。 如果您確實需要在緊急情況下說出來並代表他們尋求幫助,這樣做不僅會損害他們對他人的信任,而且還可能使您猶豫不決。

鼓勵他們尋求幫助,但避免在他們準備好之前推動他們。 如果他們擔心一個人去,主動提出幫助他們開車或和他們一起去。

如果您擔心他們的直接安全,請撥打 999 或直接將他們帶到 A&E。


如果您正在為自己的心理健康而苦苦掙扎,請訪問諮詢目錄以獲取更多信息或諮詢合格的諮詢師.



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info@greenstyleliving.com

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