低 FODMAP 飲食不起作用? 這就是為什麼。

低 FODMAP 飲食不起作用? 這就是為什麼。


低 FODMAP 飲食不起作用? 你在低 FODMAP 飲食中感覺更糟嗎? 或者,只是感覺不好? 也許你因為低 FODMAP 飲食而變得臃腫? 以下是低 FODMAP 可能對您不起作用的所有原因列表,來自一位在支持腸易激綜合徵患者方面擁有十多年經驗的腸道健康營養師。

作為一名專注於腸道健康營養的營養師,我知道低 FODMAP 飲食對於腸易激綜合徵患者來說是多麼不可思議……這就是為什麼我在我的新書《Good For Your Gut》中詳細介紹瞭如何降低 FODMAP。

但我也知道低 FODMAP 並不適合所有人。 雖然低 FODMAP 可以幫助多達 80% 的腸易激綜合徵患者,但這也意味著有些人的飲食根本不起作用。 因此,在這篇文章中,我將介紹您需要了解的所有內容,以調查為什麼低 FODMAP 可能不適合您。 (以及該怎麼做!)

低 FODMAP 飲食的工作原理

低 FODMAP 飲食是一種臨時消除飲食,可減少您攝入的 F可加固的 ligo-, D一世-, 單醣 一個nd 植物性食物中天然存在的醇。 用英語講? FODMAP 是未完全消化和吸收的碳水化合物,這意味著它們會通過腸道傳播。 當他們這樣做時,可能會發生兩件主要事情:

  • 有些,比如乳糖,可以自己吸水,放鬆你的排便。 這就是為什麼腹瀉是乳糖不耐症的典型症狀。
  • FODMAP 由您的腸道微生物組發酵,這對大多數人來說是一件非常好的事情! 然而,在腸易激綜合徵中,這種發酵會導致疼痛和腹脹等症狀增加

降低 FODMAP 也可能改變腸道微生物組並減少腸道中組胺的產生。 因此,我們會在短時間內消除高 FODMAP 食物,看看它是否能緩解症狀,然後仔細重新引入每一類 FODMAP 以評估耐受性。

低 FODMAP 飲食需要多長時間才能起作用?

標準建議是低 FODMAP 飲食的第一個消除階段應在 2-6 週之間。 在我們的實踐中,我們確實發現 4-8 週更為典型. 所以理想情況下,在幾週內,你應該開始感覺至少好一點。 如果 4 週後,您感覺與之前完全沒有不同,那麼可能是時候讓低 FODMAP 消除並尋求其他解決方案了。 但在此之前,請先問自己以下問題。

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也許你沒有腸易激綜合徵!

首先要做的事:你真的有IBS嗎?

你有沒有從你的醫生那裡得到徹底的檢查? 自我診斷 IBS 很誘人,但這樣做可能會導致您錯過可能導致您出現症狀的嚴重問題。 但是,我也不得不承認,有時,文檔的診斷並不那麼徹底。 因為,在理想情況下,除了滿足 IBS 的診斷標準外,您的醫生還必須排除任何其他潛在的症狀原因,包括:

  • 小腸細菌過度生長,或 SIBO:SIBO 可以模仿 IBS 的症狀,但其原因卻大不相同:小腸中微生物(細菌或真菌)過度生長,而那裡的微生物濃度通常應該很低。 運動緩慢通常是根本原因,飲食在控制 SIBO 方面不如在 IBS 中有效。
  • 膽汁酸腹瀉: 膽汁酸代謝改變會導致腹瀉,醫生可以開膽汁酸螯合劑來提供幫助!
  • 中度至重度便秘: 有時,客戶來找我們診斷為便秘型 IBS,而實際上,傳統便秘對標準便秘營養護理策略(如謹慎增加纖維)反應良好。
  • 乳糜瀉: 雖然並非所有患有乳糜瀉的人都有典型的消化系統表現,例如腹瀉,但它是乳糜瀉的常見症狀。
  • 炎症性腸病: 克羅恩病和潰瘍性結腸炎是需要醫療護理的嚴重疾病,通常會導致每天多次排便。
  • 組胺不耐受: 組胺不耐受很難診斷和治療。 但是,如果您的腸易激綜合徵在經過適當護理後仍沒有改善,請諮詢您的醫生。
  • 蔗糖酶-異麥芽糖酶缺乏症: 這種酶缺乏會導致類似於 IBS 的糖 + 澱粉不耐受
  • 子宮內膜異位症: 這種子宮內膜疾病可以強烈模仿 IBS 的症狀,並且經常被忽視為診斷

您是否正確遵循低 FODMAP 飲食?

低 FODMAP 不起作用? 一般來說,要真正了解低 FODMAP 是否適合您,您必須 100% 遵循它。 每週吃 ​​1-2 頓高 FODMAP 餐,而低 FODMAP 絕對可以改變消除的效果。 這就是為什麼降低 FODMAP 可能並不適合每個人,即使它是一種基於證據的 IBS 飲食方法。

即使你有一個很好的低 FODMAP 食物清單,也有一些潛在的問題,特別是如果你在餐館外出就餐,很難避免隱藏的 FODMAP,例如大蒜粉。

此外,值得注意的是,低 FODMAP 食物清單上的食物並非都是免費的 FODMAP。 部分控制事項. 例如,雖然 ½ 杯沖洗過的罐裝小扁豆的 FODMAP 較低,但如果您吃了 ¾ 杯罐裝小扁豆或 ½ 杯自製小扁豆,您的 FODMAP 含量就會很高。

更何況是吃 一次食用過多的低 FODMAP 食物 可能會導致您超過您的 FODMAP 閾值。 尤其是水果。 如果您用 4 份低 FODMAP 水果製作低 FODMAP 冰沙,那麼該冰沙實際上可能是高 FODMAP。

這就是為什麼在腸道健康營養師的一對一支持下進行低 FODMAP 非常有幫助。 然而,我知道這並不總是可能的,這就是我寫這些博客的原因,創建低 FODMAP 食譜,以及為什麼我寫了對你的腸道有益。

是否有其他原因導致症狀,例如壓力?

腸易激綜合徵是一種腸-腦交流障礙,這就是為什麼重要的是要知道,雖然營養對於治愈腸道和控制症狀很重要,但它並不是一切。 這是一個很好的例子:

一名大學生正在享受低 FODMAP 飲食 4 週的成功,但突然之間,症狀急劇下降。 當被問及他們的生活變化時,發現學生正在考試,壓力很大。 修復? 保持低 FODMAP 飲食直到考試通過。 症狀得到解決,然後客戶有信心開始重新引入。

您的腸道受到壓力的嚴重影響,因此在我們的實踐中,我們為客戶提供支持腸道大腦連接的策略,例如自然時間、冥想、瑜伽、呼吸,甚至是腸道引導的催眠療法。 在我看來,它通常是 IBS 護理中缺少的成分。

解決低 FODMAP 飲食的症狀

低 FODMAP 飲食不起作用? 當您降低 FODMAP 時是否出現了新的症狀? 或者,症狀是否變得更糟? 讓我們看看一些常見問題以及它們可能發生的原因。

  • 便秘: 也許你沒有得到足夠的纖維。 降低 FODMAP 意味著消除一些含麩質的穀物,如全麥,並大大減少高纖維豆類的攝入量,這會減少你的纖維攝入量並導致便秘。 嘗試增加對 FODMAP 友好的高纖維食物的攝入量,例如某些堅果、種子和其他低 FODMAP 的植物性食物。
  • 腹脹: 腹脹是非常複雜的——從不運動到喝碳酸飲料,任何事情都可能是腹脹的隱秘原因。 但缺乏纖維會導致腸道變慢,加劇腹脹,尤其是當運動速度減慢到足以讓你便秘時。
  • 腹瀉: 在 IBS 中,腸道轉運可能太快,這可能導致腹瀉。 因此,如果您吃的纖維較少,尤其是可幫助結便的可溶性纖維,您可能會發現腹瀉持續存在或變得更糟(儘管很少見!)。 燕麥片等富含可溶性纖維的低 FODMAP 食物可能會有所幫助。 與平時相比,您還可能從高度加工的無麩質、低 FODMAP 包裝食品中攝入更多的澱粉和糖,這可能會超過敏感、過度活躍的腸道的吸收能力。 如果您懷疑這一點,請嘗試多吃水果、蔬菜、堅果和種子,看看您感覺如何。

這篇文章有幫助嗎? 請在下面的評論中告訴我您有關解決低 FODMAP 飲食的問題,以便我們可以將這篇文章發展成一個綜合資源,以幫助更多的人!



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info@greenstyleliving.com

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