作為患有多動症的在職成年人如何保持積極性

作為患有多動症的在職成年人如何保持積極性
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如果您患有多動症(注意力缺陷多動障礙),您就會知道很難強迫自己去做需要做的事情。 你可以連續幾個小時專注於你喜歡的事情,但你無法為生活的其他領域找到同樣的能量。

作為患有多動症的成年人,當您面對不想做的任務時,您會發現自己很容易分心、多動、無聊和衝動。 這些症狀最常出現在工作場所,它們會嚴重阻礙您的職業成功——您甚至可能會覺得自己受到了阻礙。

作為患有多動症的人,您可能會發現很難認識到時間限制,或在必要時做出決定 – 但您在這種工作情況下保持積極性和正常工作的能力可以通過以下方法變得更易於管理。

從 10 分鐘開始

有時被稱為“番茄工作法”,這是一種阻止時間充分發揮你的方法,讓你能夠繼續完成任務,而不必在最後一秒把所有東西都放在一起。 您完成一項任務,將計時器設置為大約 25 分鐘,然後在計時器響起時休息 5 分鐘。 四個街區後,休息更長的時間,然後重複。

但是,我們可以讓這更簡單。 如果你討厭安排你的一天,而且你不能集中精力去做,那就從 10 分鐘開始。 為什麼這行得通? 因為你讓齒輪運轉起來。 從你最害怕的任務開始,然後花 10 分鐘完成它。 一旦計時器響起,您實際上可能會發現很難將自己從手頭的工作中拉出來。

批量任務一起

當你有很多事情要做時,你還不如一次完成,對吧? 在一個完美的世界裡,你可以一次完成三四個任務。 但是,當您患有多動症時,必須做出決定會讓人感覺它們會導致身體疼痛。 因此,減少步驟並“增加”。 當你在等水壺燒開的時候,為什麼不把這些盤子放在水槽裡呢? 在等待計算機啟動時,為什麼不把這些衣服放在洗衣籃裡呢?

創造一個有趣的挑戰

ADHD 大腦對謎題或挑戰的反應非常好。 我們這些患有多動症的人喜歡陷入需要解決的有趣事情——這就是為什麼我們中的許多人可以從一個簡單的搜索開始就掉進“維基百科兔子洞”! 將相同的原則應用於您的工作需求可能是一個好主意。

所以,試著把你無法面對的任務變成挑戰。 設置一個計時器,看看你是否可以通過在盡可能短的時間內完成某件事來“趕上時間”。 你也可以一次又一次地回到這個,看看你是否提高了你的“分數”。 同樣,如果你是一個在會議期間經常難以集中註意力的人,挑戰自己,記下三到五個關於所講內容的筆記。

以不同的方式對自己說話

你與自己交談的方式會對你適應環境的方式產生巨大影響。 也許你內心的聲音已經被父母、其他親戚、老師和你的老老闆的負面評論培養出來了,現在即使沒有他們的影響,也很難有其他的想法。

但是您的多動症不會使您成為懶惰、不聰明或不值得的人。 所以試著用一種更舒緩和更有成效的方式對自己說話。 例如,不要再告訴自己“應該做”,而是使用更加溫和和自我激勵的“想要”。 每當你覺得自己像個冒名頂替者時,記下你所有的積極特徵,並提醒自己多動症讓你成為有創造力、注重細節和創新的人。


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info@greenstyleliving.com

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