你有耳鳴嗎？以下是如何識別您的觸發器並收回控制權

鈴聲、口哨聲、嗡嗡聲、嗡嗡聲——我們經常談論聽力狀況耳鳴的身體方面，但它也會對我們的健康造成損害。在這裡，Emmie Harrison-West 回顧了她自己的故事，並探索了對她和其他人都適用的管理工具

我記得第一次聽到它，那種響亮的聲音。當我十幾歲的時候，它是在黑暗中出現的。這聽起來像是撥號寬帶的刺耳、不穩定的音調。或者就像有人將手指按在我腦海深處的門鈴上——而且沒有辦法阻止它。它會來來去去。有時我會在白天聽到一陣急促的尖銳鈴聲，但在晚上更糟。

直到我 20 歲出頭，我在睡覺前一直感到焦慮和不安。有時，我害怕入睡，以防突然發作。當它發生時，我會花幾個小時盯著天花板，希望它（不管它是什麼）再次消失。我白天為此受苦。感到筋疲力盡、情緒激動、淚流滿面。壓力只會讓情況變得更糟；這是一個真正的惡性循環。

事實證明，我耳朵深處的噪音是耳鳴，我加入了英國八分之一患有耳鳴的成年人行列。

“耳鳴是指在你的耳朵或頭部聽到不是由外部來源引起的噪音，”皇家國家聾人研究所 (RNID) 的聽力學顧問弗蘭基奧利弗告訴我。 “它通常被描述為‘耳鳴’，但有些人將其描述為嘶嘶聲、嗡嗡聲、嗡嗡聲或嗖嗖聲。”

“想像一下，整天聽到不想要的聲音，”教練兼聽力損失博主卡莉·西格羅夫 (Carly Sygrove) 告訴我。 “也許是冰箱發出刺耳的嗡嗡聲，或者是吵鬧的鄰居整天都在播放音樂。與這些情況一樣，耳鳴是一種侵入性聲音，無法將其關閉。”

兩年前，27 歲的我被診斷出患有聽力損失和耳鳴，據報導，英國有 1200 萬聾人。當我無法理解戴口罩的人時，我意識到我的聽力不太正確——直到那時我才意識到我是多麼依賴唇讀。

“許多人錯誤地認為是他們的耳鳴，而不是他們的聽力損失，導致了聽力困難，”英國耳鳴協會的傳播經理 Nic Wray 告訴我。他們補充說，耳鳴的原因仍“未完全了解”，但可能由暴露於噪音、耳朵感染、耳垢堆積，甚至 Covid-19 或長期 Covid 引發。

起初，我以為是耳垢堆積，於是向一位聽力學家尋求幫助，他很快診斷出我患有輕度神經性耳聾。它是遺傳的，但可能會因通過耳塞收聽嘈雜的音樂或在成長過程中參加嘈雜的音樂會而加劇。

Aston Hearing 的聽力學家 Duncan Collet-Fenson 表示：“當我們在喧鬧的活動中度過一個晚上時，我們都會經歷暫時性耳鳴。” 他補充說：“之後的幾個小時或幾天，我們的耳朵可能會‘嗡嗡作響’。

“如果噪聲暴露的聲音非常大或持續時間過長，則損害可能是永久性的並導致長期耳鳴，這可能令人痛苦，”他說。

我十幾歲時在呼叫中心工作也無濟於事。我記得我有 10 個小時的輪班工作，當我的頭響起時摘下耳機。現在，有人建議我現在需要助聽器來保護我的聽力水平，因為它只會變得更糟。

“大多數人都能夠控制他們的耳鳴，或者沒有註意到它的存在，但對於一些人來說，它會對他們的生活產生重大影響，”弗蘭基奧利弗告訴我。 “耳鳴還會影響我們的心理健康和福祉。不幸的是，壓力增加也會使耳鳴聽起來更響，這會引起人們對耳鳴的關注。”

根據 BTA 最近進行的一項研究，52% 的耳鳴受訪者表示情緒低落或悲傷，43% 的人表示焦慮會使情況變得更糟。超過三分之一 (39%) 的人表示，這讓他們感到擔心或焦慮。

“耳鳴對生活質量有很大影響，對心理健康的影響可能很嚴重，”Nic Wray 解釋說。 “這是一種孤立的情況，超過三分之一的受訪者表示感覺他們的伴侶或家人不理解。” 尼克告訴我，三分之一的耳鳴患者覺得他們沒有人可以求助，令人震驚的是，十分之一的人報告有自殺念頭。

聽力損失是不可逆轉的。但是，雖然沒有治愈方法，但值得慶幸的是，有一些方法可以控制耳鳴。 “隨著大腦學會過濾掉噪音，耳鳴通常會自行解決——這稱為習慣，”Nic 說。 “對於其他人來說，管理技術有助於將其降低到侵入性較小的水平。” 這也不意味著您需要“錯過”生活。

就我個人而言，我發現佩戴可重複使用的所謂“派對”耳塞有助於我參加音樂會和節日活動，減少之後的耳鳴，不會錯過我最喜歡的音樂或與朋友的談話。這有助於將音量降低到安全水平，而不會影響質量。我還禁止使用入耳式耳機或耳塞，選擇包耳式耳機並遵守安全噪音水平（低於 85 分貝——智能手機上有很多設置可以幫助控制這一點）。

我發現在電視節目中使用字幕也有幫助。如果我聽不到我認為應該聽的節目，這會減輕我的壓力，這意味著我沒有過度勞累，終於可以放鬆了。

卡莉·西格羅夫 (Carly Sygrove) 告訴我，記錄她的症狀日記可以確定她的誘因。 “我意識到壓力、睡眠不足、酒精、鹹味食物和暴風雨天氣都會導致我的耳鳴加劇。只是更多地了解我的觸發器讓我感覺更有控制力，”她補充道。 “我喜歡在鄉間散步，置身於大自然之中，心情頓時平靜。”

在一集中，背景中的安靜噪音也可以幫助鼓勵您的大腦調整到不同的東西。 “這可能是風扇、收音機或音樂，”Nic Wray 告訴我。 “它應該在比你耳鳴更安靜的水平下播放，這樣你的大腦就可以選擇聽更有趣的聲音，”他們補充道。