如何做倒立姿勢(Adho Mukha Vrksasana)

如何做倒立姿勢(Adho Mukha Vrksasana)


倒立瑜伽姿勢或Adho Mukha Vrksasana 是倒置的垂直位置,雙手平衡,可以在馬stable中支撐身體。 在這種姿勢下,手臂伸直,兩腿完全伸展,兩手分開,肩膀和腿的寬度合在一起。

倒立姿勢的技巧–如何做一個完美的倒立

倒立姿勢時要牢記的三個重要技巧是:-

初學者的倒立技巧

在進行瑜伽倒立姿勢練習之前,請確保有一個更安全的退出計劃。 在學習的早期階段,請勿在房間中間嘗試這種姿勢。 此外,如果平衡時發生任何錯誤,可以選擇足夠靠近的地方以將腳放在牆上。 也可以嘗試用瑜伽墊的較短邊緣練習Adho Mukha Vrksasana。

倒立的策略

為了在遠離牆壁的情況下練習倒立姿勢,請從堅實的基礎開始,增強信心,以增加平衡的機會。 始終牢記倒立姿勢的基礎。 開始倒立姿勢的兩種最流行的方法主要取決於個人喜好和身體狀況。 兩項主要策略如下:

臀部彎曲,一膝彎曲

從短而朝下的狗開始。 將手腕平行於墊子的前側對齊。 輕輕地張開手指,手指之間要留出很小的空間。 將拇指移向手指,就像抓緊墊子一樣。 通過拇指和食指之間的丘陵接地。

雙腿伸直,臀部閉合

像第一個一樣,從一條短而朝下的狗開始。 另外,向前邁出一隻腳,以便您的手腳之間可以保持約12英寸的間隙。 向上抬起乞討腿後,嘗試將肩膀直接放在腕部摺痕上。 保持臀部相對直角,使臀部朝向地板。

平衡的藝術

為了平衡自己,不要立即使雙腿併攏。 如果您試圖很快使雙腿併攏,則可能會經常摔倒。 雙腿分開時,可以為適當的重量分配和找到中心留出更多空間。

倒立的狗倒立

步驟1: 將您的手放在地面上,面向牆壁。 以朝下的狗姿勢使雙腿伸直。 將腿分開成大於“ L”形的形狀,並使前腿向前傾斜將有助於平衡。 降低前腿太多可能會使您翻倒成Urdhva Dhanurasana。

第2步: 壓入手中,稍微鬆開腳底。 現在,將您的高跟鞋抬到天花板上,然後將低跟鞋跟起來以適應它。 為了支撐和正確對齊,也可以使用牆壁。

第三步: 在倒立姿勢期間,嘗試向下壓地板,並嘗試通過雙腿和腹部凹陷將自己抬高至天花板。 沉入手腕和肩膀會給您的關節帶來巨大壓力,進而削弱它們。

半倒立至倒立

步驟1: 保持背部靠牆,並雙手朝下擺姿勢。 將腳跟放在離牆壁一或兩英寸的地方。 按下手掌,雙腳沿著牆壁行走。 嘗試將腳的兩個底部都壓入牆壁,以“ L”形鍛造您的身體。

第2步: 當您將腳踩在牆上時,也嘗試將手向牆上走

第三步: 這樣,您的手就可以放在倒立位置,而手距牆壁僅幾英寸。 在這個位置,您的腳頂按牆壁。

倒立姿勢的健康益處

  • 減輕壓力
  • 它有助於增加註意力和重點
  • 加強上身
  • 它有助於減少腳踝,腿部和腳部的積液
  • 加強身體的核心肌肉
  • 促進血液流向眼睛
  • 改善消化
  • 握力增強
  • 它為手臂和肩膀提供力量
  • 增加流向頭部和頭皮的血液
  • 增加肌肉骨骼健康
  • 它有助於沖洗腎上腺
  • 它有助於刺激淋巴系統

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info@greenstyleliving.com

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