如何找到適合您餐食的食物份量

如何找到適合您餐食的食物份量


您是否想過在製作小吃或餐食時是否提供了合適的食物份量?

份量和份量可能會造成混淆。

  • 我應該吃多少?
  • 我應該按照份量食用嗎?
  • 我怎麼知道我是否需要比“普通”人更多的東西?

這些只是我每天從社區中聽到的許多問題中的幾個!

為了使您所吃的營養物發揮作用並為您的身體提供適當的能量,我們需要確保攝入適量的營養。

當您了解身體所需食物的大小時,它可以幫助您獲得每日營養的正確平衡,從而使我們的身體每天都能感覺最佳,並從長遠來看可以預防慢性疾病和健康並發症。

因此,在本文中,您將發現需要了解的有關份量的所有信息,以便對自己的營養方式充滿信心,並知道自己在不知不覺中飲食過量或不足。

部分大小與份量

您需要了解的第一件事是份量和份量之間的差異。

人們通常經常交替使用“份量大小”和“份量大小”這兩個詞,但實際上兩者之間是有區別的。

大多數人了解的是份量。 份量是包裝食品營養標籤上的準則。

它們是特定的,標準化的和可測量的,並且由FDA根據關於一般人飲食的通用建議準則為食品分配大小。

另一方面,部分大小取決於您,您的需求和您選擇的食物。 沒有固定的標準份量。 當您選擇吃某種食物時,身體需要攝取一定數量的食物,盤子上的食物數量就是您的份量。

為什麼吃合適的份量很重要

從字面上看,我們的身體是由我們所吃的食物組成的。 我們從食物中吸收營養,從而合成組織,提取能量並發揮身體機能。

食用過多或不足的食物會改變這些必要的過程,並在以後導致複雜化。

一方面,如果您長期飲食不足或攝入的食物不足,則很可能缺乏重要的營養,這些營養會導致疲勞,嗜睡,肌肉萎縮,脫髮,指甲變脆,易怒和口渴。

另一方面,持續暴飲暴食也會使您的身體感覺不到最佳狀態,並引起許多症狀,例如意外體重增加,高膽固醇,高血糖,心髒病等。

花時間確定適合您的健康和保健目標的份量可以使您每天的感覺和功能有所不同。

1.幫助您獲得正確的每日營養平衡

當我們擁有適當的營養平衡時,我們的身體就能發揮最佳功能。 從長遠來看,這是我們預防慢性疾病和健康並發症的最佳方法之一。

2.讓您感到充實而充滿活力

當我們整天沒有吃足夠的食物時,我們會持續感到輕微的飢餓感。 這會導致煩躁甚至焦慮。 另一方面,當我們白天吃得過多時,除了感到飢餓和煩躁外,我們還會感到過飽和昏昏欲睡。 目的是為自己的身體吃合適的份量,讓您感到飽足和精力充沛!

3.沒有食品超出限制

您越了解適合自己的份量,就越了解不必從飲食中完全去除或限制食物。 適度地享用不一定是最有營養的食物是完全可以的。 了解並適應小份量可以使您信心十足,清晰明了,找到與健康有關的快樂介質。

6步驟找到適合您每次用餐所需的份量的步驟

在任何給定的一天,每個人的份量大小都各不相同。 昨天的晚餐可能要比今天的晚餐小-很好!

與大多數人的看法相反,食物份量通常不是我們要解決的前幾件事。

了解份量不僅涉及數字或事實,還涉及與您的身體保持協調一致。

我們的一名成員在嘗試了幾乎所有內容之後就來到我們這裡-從應用程序中的卡路里和大量營養素計數到飲食計劃和飲食計劃,她似乎似乎還沒有找到控制自己的份量的方法。

儘管她實際上想立即討論份量,但我們還是討論了正餐,以及如何使用它來使自己適應飢餓和飽腹感。 然後,我們討論了她的健康目標以及日常活動,以及這些因素如何影響她的飢餓感以及隨後的份量。

通過退後一步,放眼大局,她能夠理解自己的飢餓感不是敵人,而是獲得成功的關鍵。

通過使用以下6個步驟來確定適合您的部分尺寸,可以使用相同的方法。

1.首先檢查您的飢餓感和飽足感

這將永遠是最重要的。

您通常什麼時候感到飢餓? 飯後你有多飽? 您是否真正感到滿足,還是通常在一個小時左右後又感到飢餓?

了解您的飢餓感。 用好奇心的眼光看一下您的慣常習慣和傾向,只需花一點時間思考一下,就可以為您提供很多有關如何進行的信息。

如果發現大部分餐後您感到不舒服,請稍微減少份量並重新評估。 如果您發現飯後很快餓了,請嘗試增加份量並從那裡開始。

這完全取決於您的個人身體和個人需求。

2.練習飲食正念

通常,進食成為人們待辦事項清單上的另一項任務。 這是我們需要快速完成的工作,以度過美好的一天。

不幸的是,隨著時間的流逝,這種飲食方法常常會導致盲目進食。 這是我們停止真正體驗,品嚐和欣賞我們的食物的時候。 這也可能導致超出我們實際需要的部分尺寸變大或變小。

花一些時間將正念帶回您的進餐時間。 這是您嘗試時可以使用的絕佳資源!

3.將您的日常活動記入帳戶

您的活動會影響您的能源需求。 您整天經常走動嗎? 還是您主要久坐不動? 我們移動的越多,我們需要的能量就越多。

您可能會發現這經常波動,因此您的份量也會波動。 始終要確認自己的運動及其對飢餓和飽腹感的影響。

4.確定自己的長處和短處

我們都有優點和缺點,尤其是在份量方面。 確保確定您的身份,並儘力解決。

例如,如果您知道5個小時以上沒有食物後就不再能控制自己的份量,請嘗試不要讓自己失敗! 即使要提前打包或準備一些東西,也要確保有零食來幫助您。

5.使用您的盤子作為指導

一般而言,某些食品和大量營養素與較大或較小的份量有關。 利用此優點的一種好方法是以這些通用準則為起點。

以下視覺效果是關於平板上應該包含的每個組件的一般性建議。

這份指南對每個人都一樣嗎? 當然不是。 但是,如果您剛剛開始,它可能是一個不錯的起點!

人們根據份數和份量做出的常見錯誤

當您學習份量時,人們在獨自學習它們時會犯一些常見的錯誤。 讓我們經歷一些最常見的情況,以便您可以積極避免使用它們!

1.嘗試始終使部分尺寸精確

當改變生活方式並試圖達到健康和保健目標時,這是許多人犯的第一個錯誤。

過於專注於精確的尺寸可能很容易,但是實際上,這並不是必須的。 如果我們不斷嘗試通過使用量杯,勺子和秤來精確調整份量,那麼您嘗試的生活方式將很快成為一種固定的飲食習慣。

認識到您的份量很重要,但是完美不存在-那麼,為什麼要為此多加壓力呢? 使用這些工具來熟悉您的份量,然後從那裡停球和眼球來建立信心。

2.認為服務大小適用於所有人

您購買的每種包裝食品在背面均帶有預先確定的食用份量的營養標籤。

這些份量以“平均”美國人為基礎,並假設他們食用2000卡路里的飲食。 實際上,並非每個人都適合這種模式。 有些人將需要較大的份量,而其他人可能需要較少的份量。

雖然這些份量可以作為一個不錯的起點,但它們不一定決定所有份量。 在這裡,與註冊營養師合作可能會有所幫助。 根據您特定的健康和保健目標,它們可以告訴您,與列出的份量相比,您希望的份量是多少,以及如何以現實,可維護的方式使用它們。

3.忽略飢餓和飽腹感

有時可能很難相信自己,尤其是在飢餓和飽滿時。

我真的很想吃更多的食物嗎,還是我只想要它? 我怎麼知道我是否真的很飽?

在決定吃多少食物時,有很多問題貫穿我們的腦海。 是的,我們確實想考慮部分大小並意識到它們,但是我們還需要傾聽我們的身體。

我們的飢餓感和飽足感是人體告訴我們我們需要能量或已經有足夠能量的方式。 當我們不適應這些提示時,就容易過度飲食或飲食不足,因為我們遵循嚴格的份量指南。

4.始終保持部分大小相同

一旦知道要吃多少份食物,它們就應該一直都是一樣的,對吧? 不完全是。

我們吃東西來為身體加油。 有時候,我們需要最少的燃料,而有時候,我們可能還需要更多。 例如,如果您要在院子裡徒步旅行,跑步或外出工作,則需要的零食尺寸要比整天躺在室內看電影要大。

另外,需要考慮健康和保健目標。 您是否想獲得肌肉? 或者,也許您正試圖保持體重–在確定份量時也會起作用。

請記住,您的日常活動和目標會不時地改變您的能源需求。

付諸實踐

我們是如此獨特,就像個人一樣,我們的日常生活也是如此。 我們的需求是如此個性化並不斷變化。

因此,對您而言,學習如何變得更加關注自己的身體及其自身最佳需求的重要性如此重要。

這就是我指導您全面了解Mindful Nutrition Method™的內容。 如果您準備在旅途中獲得更多支持,並在如何最好地呵護自己的身體上建立信任,請加入我們的行列。

與身體完全協調需要耐心和練習,但您應該有信心以最佳方式維護自己的健康。



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info@greenstyleliving.com

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