少睡 39 分鐘會對孩子造成影響，那麼我們能提供什麼幫助呢？

一項新研究強調了每晚僅失去 39 分鐘的睡眠會對兒童產生怎樣的影響。那麼我們可以做些什麼來幫助孩子們獲得盡可能好的睡眠呢？

作為成年人，我們知道多少睡眠會影響我們日常生活的能力。在我們輾轉反側的那些夜晚之後，第二天的生活要困難得多。而且，這對孩子們來說也是一樣的。事實上，情況可能更糟。

在本週發表在 Jama Network Open 上的一項新研究中，研究人員發現，兒童總睡眠時間僅 39 分鐘的差異就會對他們產生重大影響。

監測 100 名年齡在 8 到 12 歲之間的參與者，孩子們被要求在比正常時間早一小時睡覺和晚一小時睡覺之間交替一周——在這兩個星期之間按正常時間上床睡覺一周變化。

然後，孩子們和他們的父母都填寫了問卷，對他們白天的睡眠障礙和損害進行評分，以及與他們的健康相關的生活質量。

評估向孩子們詢問了他們是否覺得自己在學校時能夠集中註意力，以及他們的身體感覺如何。

在這項研究之前，所有參與的孩子每晚的睡眠時間通常在 8 到 11 小時之間，而且總體上也很健康。在孩子們每晚睡眠時間減少 39 分鐘一周後，研究人員發現，孩子們的整體幸福感較低，而且他們還發現在學校更難應對。

“睡眠是人類的一項基本需求，如果睡眠不足，就會對我們的日常生活產生負面影響，”催眠治療師安吉拉·布朗 (Angela Brown) 說。 “睡眠不佳的影響範圍很廣，從注意力不集中到具有挑戰性的行為、無法學習新任務、壓力、焦慮和抑鬱。”

面臨如此多的風險，您如何才能最好地支持孩子的睡眠？安吉拉有一些建議：

1. 建立常規

“保持一定的睡眠時間。這有助於讓我們的晝夜節律回到正軌，讓我們感覺更加警覺並能夠有效運作。”

2.設置場景

“如果我們能控制臥室裡的刺激物，它就能對我們的睡眠產生積極影響。需要考慮的是羽絨被的重量——夏天輕一點，冬天重一點。厚窗簾或遮光百葉窗，讓我們的大腦知道該睡覺了。沒有藍光，所以臥室裡沒有電話、電視或電子設備。”

3.鼓勵鍛煉

“只要進行短短 30 分鐘的活動，例如步行、跑步和玩耍，我們就能提高注意力，通過產生正內啡肽給我們化學獎勵，幫助我們應對生活的起起落落。”

4.控制光線

“我們的睡眠受到我們獲得的陽光量的影響。如果我們坐在窗邊的電腦前 30 分鐘，在晴天我們可能會得到 300 流明的光。而如果我們到戶外在陽光下喝一杯，我們可能會得到多達 25,000 流明的光。這意味著更多的維生素 D 和褪黑激素，它們對睡眠都很重要。如果我們體內的褪黑激素過多，它會轉化為血清素——一種奇妙的應對化學物質，可以幫助我們感到平衡，這是一個雙贏的組合！”