必不可少的 5 步就寢程序,讓您一夜好眠

必不可少的 5 步就寢程序,讓您一夜好眠


一個簡單的五步指南,可幫助您養成健康的夜間習慣,並為您做好睡眠準備

1. 前瞻性思維

留出 20 分鐘為第二天做準備,這意味著您可以帶著清醒的頭腦入睡,並在早上起床為新的一天做好準備。 可能是挑選衣服、洗衣服、收集必需品(鑰匙、錢包、工作用的任何東西),或者拿出健身器材。 當您的家中沒有雜物並且您不必急於做第一件事時,您可以從更好的心態開始,為更大的決策和活動節省時間和精力。

2. 放鬆

想想你晚上的習慣——不僅僅是你準備睡覺的時間,還有前幾個小時的積累。 計劃睡覺前六小時避免攝入咖啡因,並考慮在晚上的 Netflix 馬拉鬆比賽中振作起來。 嘗試通過收聽播客、拼圖或培養寫作、繪畫或鉤針等創造性愛好來遠離電子設備的藍光。

3.設置場景

在為您的臥室營造完美氛圍時,請牢記所有感官。 確保你有好的窗簾或百葉窗來阻擋光線,並使用燈,甚至蠟燭來創造一個不太明亮的舒緩空間。 您可以使用蠟熔體來釋放令人放鬆的香氣,或嘗試香薰擴散器。 對於聲音,問:什麼讓你平靜? 也許這是一個睡眠故事,一個引導式冥想,或者是柔和的水聲。 喝一杯牛奶可以促進睡眠,因為它含有色氨酸,或者你可以吃一些堅果或香蕉。 另外,您可以做的最簡單的事情之一就是穿上一套乾淨的床單——真的沒有比這更好的感覺了。

4. 反思

騰出特定的時間來處理你的一天,尤其是考慮你的成就——每一個小小的勝利——以及你所感激的事情,可以幫助你度過一個平靜的夜晚。 特別是感恩日記已被證明可以減輕壓力,改善情緒,並提高自尊。

5. 放鬆的時間

一旦你在床上安頓下來並準備好打盹,試著放開你腦子裡的所有無關緊要的想法。 相反,嘗試進行全身掃描,從頭頂開始,專注於身體的每個部位。 想想每個方面的感覺——每條手臂、每條腿、你的胸部、你的肩膀。 是否有任何緊張、壓力、輕盈或任何其他感覺? 慢慢地深呼吸,試著釋放你感覺到的任何緊張。

睡不著?

如果您正在努力關閉電源,請盡量避免躺在那里為此感到壓力。 相反,通過放鬆的活動或改變場景來分散你的注意力——你可以坐在別處閱讀一會兒,或者聽聽有聲讀物。


需要放鬆嗎? 與提供服務的專業治療師聯繫,以支持您的健康,並使用therapy-directory.org.uk 幫助放鬆





Source link

info@greenstyleliving.com

info@greenstyleliving.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.