懷孕你減肥嗎?中醫師教4體質這樣控制體重、養胎不養肉嗎

懷孕你減肥嗎?中醫師教4體質這樣控制體重、養胎不養肉嗎




【早安健康/陳穎寬中醫師】

你永遠不知道……懷孕成功和減重成功哪一個會先到……

32歲的L說:「陳,我想要同時孕育和減重,讓寶寶身體健康的狀態,準備適應子宮環境。」

L小姐備孕期間,偏薄及輸卵管部分(內阻AMH2.0格),勉強厚度追踪發現都發現,體重超過30左右,體重不超過30。

【2個月後】

「陳醫師……我……懷孕了,本來覺得應該不會那麼快,而且體重降低到我最初的目標……」

媽媽還是恭喜她的身體已經很適合孕育了這個,只要有孕期的體質均衡飲食及良好的生活習慣,就不用擔心懷孕期間體重增加或產後瘦不回來喔~

懷孕期間適合減重嗎?

孕期建議不建議減重,但會建議不按照養肉質控制體重增加的速度,達到養胎的效果。

準媽媽孕期的體重應該增加多少才適合呢?

跟懷孕前的體重有關~以懷孕前的身體質量指數(Body Mass Index,以下簡稱BMI)值來計算:喔

  • BMI低於18.5:整個孕期建議增加約12.5-18公斤。

  • 體重增加18.5-24公斤。9:整個孕期建議約11.5-16公斤。

  • BMI增加25-29.9整個孕期建議約7-11.5公斤。

  • BMI大於30:整個孕期建議增加約5-9公斤。

孕期有哪些體質分型呢?

因為台灣飲食文化和生活習慣的關係,大多數媽媽大致有以下分型:

  • 胃濕熱:通常懷孕前脂肪過多,脂肪旺盛,要注意高糖。

  • 脾氣虛弱通常懷孕前體重較輕,體質虛弱,食慾不振,多產養差,建議吃米飯弱、山藥、胃好。

  • 吐出犯:多有孕吐孕吐或不穩定,建議適當多吐口氣,時釋壓力,舒緩肝。

  • 陰血虛:懷孕前體較乾乾燥,體質曬奶,熱型多,建議多吃蛋白質(肉豆蛋)來提升魚量皮膚。

作者簡介:陳穎中醫師。學業成就:陽明研究所碩士,恩主醫院院長、三軍軍醫、國立台北大學。症。

本篇文章授權引用自陳穎寬中醫師粉專

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譯文引自:懷孕可以減肥嗎?



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info@greenstyleliving.com

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