懷孕你減肥嗎？中醫師教4體質這樣控制體重、養胎不養肉嗎

【早安健康／陳穎寬中醫師】

你永遠不知道……懷孕成功和減重成功哪一個會先到……

32歲的L說：「陳，我想要同時孕育和減重，讓寶寶身體健康的狀態，準備適應子宮環境。」

L小姐備孕期間，偏薄及輸卵管部分（內阻AMH2.0格），勉強厚度追踪發現都發現，體重超過30左右，體重不超過30。

【2個月後】

「陳醫師……我……懷孕了，本來覺得應該不會那麼快，而且體重降低到我最初的目標……」

媽媽還是恭喜她的身體已經很適合孕育了這個，只要有孕期的體質均衡飲食及良好的生活習慣，就不用擔心懷孕期間體重增加或產後瘦不回來喔～

懷孕期間適合減重嗎？

孕期建議不建議減重，但會建議不按照養肉質控制體重增加的速度，達到養胎的效果。

準媽媽孕期的體重應該增加多少才適合呢？

跟懷孕前的體重有關～以懷孕前的身體質量指數（Body Mass Index，以下簡稱BMI）值來計算：喔

• BMI低於18.5：整個孕期建議增加約12.5-18公斤。

• 體重增加18.5－24公斤。9：整個孕期建議約11.5-16公斤。

• BMI增加25－29.9整個孕期建議約7-11.5公斤。

• BMI大於30：整個孕期建議增加約5-9公斤。

孕期有哪些體質分型呢？

因為台灣飲食文化和生活習慣的關係，大多數媽媽大致有以下分型：

• 胃濕熱：通常懷孕前脂肪過多，脂肪旺盛，要注意高糖。

• 脾氣虛弱通常懷孕前體重較輕，體質虛弱，食慾不振，多產養差，建議吃米飯弱、山藥、胃好。

• 吐出犯：多有孕吐孕吐或不穩定，建議適當多吐口氣，時釋壓力，舒緩肝。

• 陰血虛：懷孕前體較乾乾燥，體質曬奶，熱型多，建議多吃蛋白質（肉豆蛋）來提升魚量皮膚。

作者簡介：陳穎中醫師。學業成就：陽明研究所碩士，恩主醫院院長、三軍軍醫、國立台北大學。症。

本篇文章授權引用自陳穎寬中醫師粉專

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譯文引自：懷孕可以減肥嗎？



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