我如何停止無聊的飲食?

我如何停止無聊的飲食?


如果您知道自己厭倦了反復進食,但又不知道如何停止,那麼這就是給您的。

你在家裡閒逛,沒有真正做太多或想太多,突然間你發現自己在冰箱和儲藏室裡翻找。 以前去過那裡嗎? 這是最好的無聊吃!

無聊的飲食真的很常見,這是客戶在努力與食物建立更專注、更平衡的關係時遇到的最受歡迎的疾病之一。 它通常只是偶爾開始發生的事情,但在你意識到之前,它已經成為一種你無法完全擺脫的習慣。

但話雖如此,只需要一點正念和一點習慣替代,就可以把無聊的飲食放在過去。 繼續閱讀以了解我停止無聊飲食的五個秘訣。

為什麼你無聊吃

在我們討論如何停止這樣做之前,我們需要確定真正導致厭食的原因。

無聊的飲食是一種無意識的飲食形式。 當我們參與其中時,我們並沒有真正完全在場或意識到我們在做什麼或為什麼。 我們稍微檢查了一下,但我們知道我們所做的任何事情都有些令人愉快,所以我們不想停下來。

一般來說,吃飯是一種積極的人類體驗。 食物與大腦的獎賞中心密切相關。 更具體地說,當我們吃東西時,多巴胺會被釋放。 多巴胺是我喜歡稱之為“感覺良好”的神經遞質。 它被大腦解釋為快樂。

所以讓我們考慮一下。 你很無聊,沒有太多感覺或想太多,所以你決定伸手去拿食物。 突然間,你感受到了多巴胺的影響; 你正在體驗樂趣。

你一定很餓嗎? 你真的在品嚐和思考你正在吃的食物嗎? 可能不是。 但是我們在想什麼? 我們不再 作為 無聊,你正在體驗快樂。 這就是為什麼你會因為無聊而吃東西,以及這種習慣是如何形成的。

為什麼我們不應該經常因為無聊而吃東西

一點點無聊的飲食是無害的。 我們是人! 沒有人是完美的。 但是,當無聊的飲食變得反复無常時,我們就會開始遇到一些麻煩。

因為我們吃東西是為了體驗快樂,而不是體驗飽腹感或飽腹感,厭食會導致暴飲暴食。 這是一種無意識的活動,可以快速提供舒適感,但問題是,我們只有在實際進食時才會感受到所謂的舒適感。 一旦我們停止進食,那種舒適的感覺就會減弱。 這就是導致暴飲暴食甚至暴飲暴食的原因。

隨著時間的推移,我們也很難確定我們何時真正感到飢餓或飽腹感。 當你經常因為飢餓以外的原因進食時,它會使飢餓感和飽腹感變得有點遲鈍。

如何停止無聊的飲食

為了停止,我們必須引入一些正念並努力打破現有的習慣。 這是我可以用來開始的五個最重要的技巧!

在用餐和小吃之前自行辦理登機手續

聽起來很簡單,對吧? 但很多時候,說起來容易做起來難。 在我們的一生中,我們吃得很多。 每當我們伸手去拿食物時,如果您願意,這可能會導致輕微的“自動駕駛”感覺。

如果您知道自己經常因為無聊而吃東西,請嘗試對自己進行有意識的檢查,以暫停並反思您伸手去拿食物的原因。 你身體餓了嗎? 無聊的? 你已經吃飽了嗎?

慢慢來,從小處著手。 不要覺得一整天都需要檢查每頓飯,這會讓人感到筋疲力盡! 首先在某個特定的用餐時間或一天中您發現自己最厭倦進食的時間檢查,然後您可以從那裡開始工作。

吃飯時保持在場

當你在飯後沒有完全滿足和滿足時,你更有可能因為一整天的無聊而去吃東西。 為了在吃完飯後感到滿足和滿足,保持在場非常重要。

吃飯時保持在場是什麼意思? 這意味著吃飯時不要分心,不要在社交媒體上滾動或看電視節目。 停車後等著吃飯,而不是在上下班途中嘗試多任務處理。 你能在場的時間越多,你無聊時吃飯的可能性就越小。

取代無聊的飲食習慣

一旦厭食成為一種習慣,當我們習慣於進食作為回應時,就很難接受厭倦並且什麼也不做。 促進過渡的最佳方法是用另一種更有成效的習慣代替進食。

首先列出您發現自己最常因無聊而吃東西的場景或情況。 你在哪裡? 為什麼你無聊?

現在,當你在那些不包括吃飯的地方時,你可以參加哪些活動? 也許你有一本最喜歡的圖畫書和一組標記,或者一本填字遊戲和謎語書。 您也可以嘗試散步或收聽您最喜歡的播客。 無論你聽起來多麼享受!

保持均衡飲食

正如我們上面提到的,避免無聊飲食的關鍵之一是確保您在飯後感到飽足和滿足。 為了確保這一點,均衡的膳食是必須的。 均衡的膳食包含您的身體所需的所有營養物質,讓您感覺精力充沛和飽腹感。 另外,它們實際上味道很好! 你不只是因為你覺得你需要或應該吃有營養的食物。

在構建膳食時,旨在模仿這個基本的五種配方:蛋白質 + 澱粉和含糖碳水化合物 + 非澱粉碳水化合物 + 脂肪 + 偏愛因子。 通過這樣做,您將能夠全天傾聽並相信您的飢餓和飽腹感,接下來是。

了解你的飢餓和飽腹感暗示

當因為無聊而進食時,你經常(有意或無意地)忽視你的飢餓和飽腹感。 這些線索是我們應該什麼時候吃東西以及吃多少的基礎。 當我們與他們不協調時,無聊地吃東西會容易得多,因為有什麼區別呢?

為此,請開始全天定期進行一些飢餓和飽腹感檢查。 定期停下來問問自己,我現在對食物的感覺如何? 我很餓嗎? 有點餓? 內容? 有點飽? 還是很飽?

您停頓和反思的次數越多,就越容易識別並隨後遵守您的飢餓和飽腹感提示。

底線

無聊的飲食一直在發生,我們在許多正念營養方法的學生和一對一的健康指導客戶中都看到了它! 我們剛剛經歷的五個步驟是開始解決您無聊的飲食習慣的好地方。

不要忘記慢慢來,並在整個過程中對自己充滿同情心,真正的行為改變需要時間。

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