提高免疫力訓練徒手深蹲+訓練,醫師教3招防疫運動在家做

提高免疫力訓練徒手深蹲+訓練,醫師教3招防疫運動在家做




【早安健康/林宛瑩醫師(台北旭康復健科診所)】

如何工作簡單居家防疫運動

(一般如何傳播)新型冠狀病毒的傳播與傳播有密切關係。

  1. 戴口罩,要確定口罩密合度高。
  2. 勤洗手,用最少洗20秒。
  3. 保持距離到距離雙的地方。保持社交(臂寬)。
  4. 飲食健康與規律作息。
  5. 強度運動增強免疫力。

其中,規律的“他強度”運動,有用功研究,可以提高免疫力病毒

簡單居家防疫運動

(COVID-19)傳染性傳播(COVID-19)引發了一場曠日持久的預告,空間密閉運動——1顯露的特殊顯現,可能引發的。

根據美國(American College of Sports Medicine)的指導方針,建議居家防疫運動要包括有氧運動、肌力運動訓練及運動會。

1.有氧運動

建議每週持續 150 分鐘到 300 分鐘的強度有氧運動。

運動項目包含內快速或爬樓梯:可以用很快的時間在家裡的房子裡走在裡面的大概10分鐘。樓梯:走2-3分鐘,每天可以走2-3分鐘。

室內項目也可以考慮有氧運動,可以音樂或跟著影片跳。如果放關節不會受累,跳繩也是很好的有氧運動!

有氧運動

運動者要記得跟其他人保持社交距離,可以到比較空曠的公園走走,接觸自然也能增強智慧喔!

喜歡騎腳踏車或園藝工作的朋友,也可以當成很不錯的有氧運動喔!

很多人是否已經達到了一天的量有疑問:“那我現在有流汗可以嗎?”“我到有流汗可以嗎?”“我到了有流汗可以嗎?” 「不可強度」的標準喔!那要怎麼知道自己,是否達到了運動強度呢?

有兩個簡單的,一個是「說話測試法」,另外一個是「最大運動方法」。

「是另一種選擇方法的方式:220%就可以,再乘以785%的方法。」(260歲的先生算出運動建議的目標,20-60) *(70%~85%),可以得出112~136,也是每分鐘的心率要達到112~13666下,才製作有中等強度的運動。

2.電阻運動

在家可以鍛煉的肌力訓練有很多,而且可以使用任何器材喔!運動醫學會建議一般成年人可以跟著七分鐘運動(7分鐘鍛煉)做來,但「七分鐘運動」對肌力跟身體素質十二個要求,沒有一次運動習慣的朋友,請量力為運動訓練「七力」中共個動作,建議包含可以從一分鐘動作練起就好!

電阻運動


跟隨示範也可以訓練:做家的肌

  1. 徒手深蹲:「如果肌力較不足,起下族時可以坐在椅子上。甚至肌力較不足的群立」的動作練起!每回做8-12下,一天可以做1-3回;每周至少要練你!

    徒手深蹲

    徒手深蹲

  2. 扶站站台長身:注意保持身體筆直,屁股不要沉下去。每做8-12天,一天可以做1-3回;每週要練站回運動!

    扶貼挺身運動

3.海報運動

瑜珈運動會推薦的–瑜珈的訓練,練習也包括學習與念念不忘。

隨著朋友的到來,可能會發生重大事件,例如,佈置後佈置、小腿佈置以及腳手架。

運動

少坐多動,也減輕焦慮和憂鬱情緒!

2019年特殊傳染性肺炎(COVID-19)來勢洶洶,聚會、社交活動等被迫停止或停止參加線上活動,如此一來,此時身體活動量下降,長時間的隔離、擔心被感染,造成也可能造成和人們的心理問題,尤其是憂鬱鬱悶。

運動研究可以減輕焦慮和憂鬱症的藥效!

結語

因此,在 COVID-19 流行期間,與美國心理保持一致,與美國醫學會組織等組織正確是很好的運動的世界!

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譯文自:提高免疫力抗病毒!學生手深蹲+引員工教,在家教33!



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info@greenstyleliving.com

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